Obiettivo Definizione

[Oimoi]

Ciao a tutti mi chiamo Davide
Età: 25
altezza: 187 cm
peso: 84

Vi sottopongo la mia dieta (mi hanno consigliato inizialmente di asciugarmi un po' e perdere un po' di grasso per poi partire a mettere su massa):

fabbisogno giornaliero: circa 2725 Kcal
allenamento 3 volte alla settimana dalle 13.00 alle 14.00-14.15

COLAZIONE 8.00 472 Kcal 67,5 Carb 22,85 prot 10,5 grassi
Latte 250 ml
all bran 50 g
fette biscottate 50 g

SPUNTINO 11.00
(giorni on = prewo) kcal 89 carb 20,6 prot 0,4 grassi 0,6
mela200g

(giorni off) kcal 315.5 carb 47,59 prot 32,2 grassi 12,9
Pancarrè 50g
fesa di tacchino 70 g
mandorle 15g

PRANZO 13.00 o 14.30 nei giorni on
giorni on = postwo kcal 833 carb 82.8 prot 45 grassi 38.1
pasta 100 g
olio 10 g
tonno 150 g
verdura

giorno off kcal 591 carb 82,8 prot 44,1 gras 11,7
pasta 100 g
olio 10 g
carne 150 g
verdura

SPUNTINO ore 17.00
giorni on kcal 315.5 carb 47,59 prot 32,2 grassi 12,9
pancarrè 50g
fesa tacchino 70 g
mandorle 15g

giorni off kcal 206 carb 7,4 prot 9,4 gras 15,5
yogurt 200 g
mandorle 15 g


CENA 20.00
Giorni on kcal 524 carb 65,7 prot 38,9 gras 11,9
riso 80 g
olio 10 g
carne 150 g

giorni off kcal 235 carb 0 prot 33,3 gras 11,4
carne 150 g
olio 10 g
verdura

PRENANNA
ricotta 100g

TOTALE COMPLESSIVO
GIORNI ON: kcal 2360 Carb 265 Prot 147 Grassi 80
GIORNI OFF: kcal 1955,5 Carb 209 Prot 154 Grassi 70

Ringraziandovi in anticipo per ogni consiglio
Saluti
Davide

[Miller]

A me non dispiace, scambierei però il pranzo tra giorni on e off (troppi grassi nel postwo). Toglierei anche il pancarrè cercando di utilizzare una fonte di carbo più "pulita" (gallette di riso integrali ad esempio). Il prenanna per me lo puoi anche evitare, recuperando magari le proteine in altri pasti.

[Oimoi]

Grazie Miller per la risposta!
Ti chiedo due precisazioni: quando mi consigli di togliere il prenanna e di distribuire le pro in altri pasti, sai anche indicarmi in quali è più opportuno spostarle o non cambia nulla?
seconda cosa per informazione personale: come mai togli il prenanna? io l'avevo inserito perchè spesso, arrivato ad una certa ora della sera, inizio ad accusare un po' la fame. Magari quello spuntino poteva un po' sedarmela!

[Miller]

Non lo vedo un pasto fondamentale. Sposta le proteine al mattino dove effettivamente sono poche (mi è sfuggito prima). Puoi aumentare il latte o aggiungere degli albumi, al limite anche la ricotta. Se poi hai bisogno di mangiare qualcosa prima di andare a letto tienilo.

[Oimoi]

Ok capito!
quanto ai macronutrimenti, essendo una dieta per definire, credi sia una buona distribuzione o abbasseresti un po' i carboidrati favorendo altri compenenti? se sì in che pasto consiglieresti?

---------- Post added 09-03-2012 at 11:47:52 ---------- Previous post was 08-03-2012 at 16:59:21 ----------

Ciao, qualche consiglio?

[Sean]

Attenzione al Regolamento:

Si uppa passate le 24 ore dall'ultimo nostro post che non ha ricevuto risposte.

[Oimoi]

chiedo scusa! pensavo fosse possibile da giorno a giorno!

[Miller]

Se aumenti le proteine a colazione per me può andare bene