Alimentazione da massa a definizione help !!

[Fabry.9]

Ciao Ragazzi vi volevo chiedere se per favore mi potete ritoccare la dieta e impostarla per un ciclo di definizione con anche integratori adatti al ciclo..
Premetto che sono alto 1.78 cm e peso 84kg e ho 19 anni , mi alleno dal lunedì al venerdì. Fabbisogno calorico giornaliero 3081 kcal , percentuale massa grassa 14%.
Siccome non pratico nessun tipo di attività aerobica ero intento ad andare a correre il venerdì mattina per 45 minuti più o meno .. voi che ne pensate .Scopo del obbiettivo arrivare al 7-8% di massa grassa ...
MATTINA 07:30
-30g di Whey+300ml acqua
-200ml latte p.s
-10 fette biscottate
METà MATTINA 10:30
-100g bresaola
-150g pane
PRANZO 13:00
-100 riso
-100 tonno
-5 cucch olio evo
PRE WORK 15:00
-3 caps Atp Booster
-1 banana
POST WORK 16:45
-30g whey
-5 caps bcca
-1 banana
CENA 20:30
-250g petto di pollo+ insalta
-50g pane
-5 cucch olio evo

Ciao Grazie ancora

---------- Post added 08-03-2012 at 21:45:13 ---------- Previous post was 07-03-2012 at 22:33:06 ----------

Ragazzi rispondetemi Please !

[Hunterboy]

perdonami la brutalità, ma arrivare a 7% o 8% di bf è dura, sono tiraggi da gara, non porti un target, c'è gente che sta bene e ha ottime masse anche al 12% di bf, i tiraggi che dici tu non si possono mantenere a lungo nel tempo.. comunque ci sono tread in sezione alimentazione dove spiegano i concetti per diete da cut, io ti consiglio d'iniziare a tagliare leggermente le kcal e d'inserire del cardio a fine wo

[Fabry.9]

Grazie Hunterboy , per il cardio un paio di volte a settimana per 40 minuti può andar bene ? .
Per le calorie sarei intento a eliminare il pane la sera e la mattina .. che ne pensi ? se hai delle migliorie da fare me le aggiungeresti grazie ?

[Hunterboy]

il cardio o lo fai post pesi 20 minuti o in giorni di rest e ne fai un pò di più, io alla mattina vedo le fettebiscottate non il pane

[Fabry.9]

Ok perfetto allora riguardo alla corsa intanto per ora inizio con 3 volte a settimana per 20 min post pesi e vedo come reagisce il fisico .. Per l alimentazione mi sono sbagliato hai ragione hunterboy ma volvo dire di togliere il pane a metà mattina e alla sera a cena .. Che ne dici ? Grazie mille ancora

[Hunterboy]

se togli il pane da metà mattina aggiungi 30gr di frutta secca(noci), per la sera ok