Dieta palestra

[Ginlemon]

Dati: altezza 187 cm peso 84 kg
Come scheda uso una presa dal thread in nota "monofrequenza"
Mi alleno da oltre 2 anni

COLAZIONE
300 ml di latte+cereali+30 gr whey

SPUNTINO
Yogurt banana+5 noci
Se mi alzo tardi faccio solo la colazione e salto lo spuntino

PRANZO
150 gr pasta al sugo
100 gr affettato con poco pane
Banana

SPUNTINO
Nei giorni di workout è il postwo
BCAA 15 minuti prima e subito dopo
Dopo 20/30 min banana+grissini+30 gr whey

Nei giorni out
Panino con 50 gr di prosciutto

CENA
70 gr di riso o ravioli
PRO ( carne o uova o pesce )
Frutto

PRENANNA
Arachidi

Questa è la mia dieta per tutto l'anno e per la massa diciamo ( sono sempre in massa!!)
Cosa ne pensare?? Cosa manca??? Cosa non va bene???

Specifico anche che nei giorni di wo faccio solo quello mentre negli altri faccio un lavoro pesante

[Manx]

mancano i grassi, parecchie grammature e i pasti andrebbero gestiti meglio. i grissini...come post wo...proprio no
manca anche l'età.

[Hunterboy]

mancano le quantità in molti pasti, quanto ha di kcal totali la dieta postata?

[Ginlemon]

23 anni... E sinceramente non so bene che grammature e quante kcal utilizzare... Ho letto molti post su questo sito prima di scrivere, quello che sono riuscito a tirar fuori è questo... Aiutatemi voi

[Hunterboy]

Questa è la mia dieta per tutto l'anno e per la massa diciamo ( sono sempre in massa!!)
Cosa ne pensare?? Cosa manca??? Cosa non va bene???

scusa la mia perplessità è, voglio solo capire. la dieta la stai già seguendo da tempo o l'ha "partorita" in questi giorni? perchè nel primo caso dovresti conoscere l'apporto calorico della dieta e il tuo fabb giornaliero anche indicativamente , altrimenti potresti sotto alimentarti e non "crescere"

[Ginlemon]

Purtroppo la sto partorendo in questi giorni come dici te... Prima mi sono sempre allenato ma non seguivo una dieta precisa...

[Hunterboy]

non è il massimo..
qui se leggi c'è molto materiale che potrà aiutarti a compilarne una http://www.bodyweb.com/forums/95-Thr...gliati-in-nota.

[Ginlemon]

Ma infatti io mi ero letto AAA NEOFITI per capire come compilarla... E non mi sembrava male... Ecco mancano i grassi come dice Manx che inserisco , ma quali?? Olio Evo?..
...

[Hunterboy]

olio evo , frutta secca,omega 3

[Ginlemon]

COLAZIONE ore 7.00
250 ml di latte+ 100 gr cereali+30 gr whey

SPUNTINO ore 10.00
Mela + cucchiaio burro d arachidi
Se mi alzo tardi faccio solo la colazione e salto lo spuntino

PRANZO ore 12.00
150 gr pasta al sugo
100 gr affettato con poco pane
2 cucchiai olio EVO

SPUNTINO ore 15.30/16.30
Nei giorni di workout è il postwo
BCAA 15 minuti prima e subito dopo
Dopo 20/30 min banana+30 gr whey

Nei giorni out
Panino con 50 gr di prosciutto + scatoletta tonno

CENA ore 19.30
70 gr di riso o ravioli
200 gr carne o pesce o tre uova intere
2 cucchiai olio EVO non se mangio le uova
Frutto


Come va ora??