consiglio colazione

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  • leo91
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    • Feb 2012
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    #1

    consiglio colazione

    Salve a tutti vorrei chiedervi un parere, settimana prossima per motivi personali dovro cambiare l'orario dei miei allenamenti quindi dal pomeriggio passerò ad allenarmi di mattina, la mia colazioe attuale è:

    1 tazza (250cc) di latte parzialmente scremato
    10 fette biscottate
    50g di marmellata
    10g di nocciole o mandorle

    secondo voi va bene per permettermi di fare un allenamento come si deve o dovrei variare qualcosa?
    Never be a right time
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    la colazione cmq mi sembra...non proprio corretta. Troppi grassi e poche pro...cmq dovresti dire a che ora fai colazione e a che ora ti alleni...

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • leo91
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      • Feb 2012
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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      la colazione cmq mi sembra...non proprio corretta. Troppi grassi e poche pro...cmq dovresti dire a che ora fai colazione e a che ora ti alleni...
      la colazione la faccio alle 8 penso di andare in palestra alle 10 cmq mi son dimenticato di scrivere che nel latte metto 15 gr di whey
      Never be a right time

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        io ne metterei almeno 30gr, toglierei noci e similia e abbasserei il latte...ma ci vorrebbe l'intera dieta per poter dare dei pareri piu' precisi. Cmq...2 ore potrebbero bastare, anche se io fare almeno 2.30...se non 3. Ma dipende...io potrei allenarmi anche dopo un'ora...ma c'è gente che ha una digestione molto piu' lunga.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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        Originariamente Scritto da erstef
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • leo91
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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          io ne metterei almeno 30gr, toglierei noci e similia e abbasserei il latte...ma ci vorrebbe l'intera dieta per poter dare dei pareri piu' precisi. Cmq...2 ore potrebbero bastare, anche se io fare almeno 2.30...se non 3. Ma dipende...io potrei allenarmi anche dopo un'ora...ma c'è gente che ha una digestione molto piu' lunga.
          ti posto la mia diete:

          Colazione:
          1 tazza (250cc) di latte parzialmente scremato
          10 fette biscottate
          50g di marmellata
          10g di nocciole o mandorle

          Spuntino:
          100g di tonno sgocciolato o affettati magri
          100g di pane
          1 frutto di stagione

          Pranzo:
          150g di pasta/riso poco conditi
          150g di petto di pollo/tacchino/pesce + 200g di verdure a piacere
          15g d'olio d'oliva
          1 frutto di stagione

          Merenda:
          100g di tonno sgocciolato o affettati magri
          100g di pane
          1 frutto di stagione

          Cena:
          200g di carne o 250g di pesce o 5 albumi+1 turolo
          120g di pane
          200g di verdure a foglia verde
          15g d'olio d'oliva

          Spuntino pre nanna:
          15g nocciole

          Proporzioni: 25% proteine, 59% carboidrati, 16% grassi

          Totale 3279 kcal
          Never be a right time

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            senza la tua altezza e peso...come si fa a dare un parere? Obiettivo massa o definizione?

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
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            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
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            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
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            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • master88
              Bodyweb Advanced
              • Nov 2008
              • 313
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              • Send PM
              #7
              aumentando le whey come ti ha detto manx e togliendo le nocciole secondo me può andare .. puoi lasciare lo spuntino di metà mattina come postWO eliminando il frutto....

              al limite ridurrei un po i carbo a cena in favore di un po di grassi e dividerei le proteine che hai nello spuntino del pomeriggio mettendone un po nel prenanna...ad esempò il tonno portalo a 50 gr e metti 100 gr di fiocchi di latte nel pre nanna

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              • leo91
                Bodyweb Member
                • Feb 2012
                • 23
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                • Send PM
                #8
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                senza la tua altezza e peso...come si fa a dare un parere? Obiettivo massa o definizione?
                scusa pensavo di averlo scritto altezza 172 cm peso 65kg obiettivo massa
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