Cambio dieta MASSA

[SuperMax22]

Visto che non riesco più a prendere 1 kg ecco la nuova dieta :

179cm x 71kg - 19 anni

COLAZIONE
400ml latte con nesquik
50gr fette biscottate
4 uova intere, solo 1 rosso

SPUNTINO
80gr pane
40gr affettato
20gr arachidi

PRANZO
150gr pasta/riso o 300gr+ patate
150gr pollo/carne o 170gr tonno
verdura
olio 1 cucchiaio

SPUNTINO
50gr affettato
100gr pane
20gr arachidi

Post-wo
190gr yougurt + 30-40gr pro in polvere + 20gr avena

CENA
120gr pane
100-150gr pesce o carne
1 mela

COme vi sembra?

[Miller]

Visto che non riesco più a prendere 1 kg ecco la nuova dieta :

179cm x 71kg - 19 anni

COLAZIONE
400ml latte con nesquik userei del cacao amaro
50gr fette biscottate 70g
4 uova intere, solo 1 rosso 4 albumi?

SPUNTINO
80gr pane
40gr affettato
20gr arachidi

PRANZO
150gr pasta/riso o 300gr+ patate
150gr pollo/carne o 170gr tonno
verdura
olio 1 cucchiaio 2 cucchiai

SPUNTINO
50gr affettato
100gr pane
20gr arachidi prewo dovresti evitare i grassi se l'allenamento è a meno di un 60-90min

Post-wo
190gr yougurt + 30-40gr pro in polvere + 20gr avena meglio pro in polvere + gallette di riso, senza yogurt

CENA
120gr pane lo sostituirei con del riso bianco
100-150gr pesce o carne
1 mela eviterei la frutta ai pasti

COme vi sembra?

Alcune modifiche che farei. Valuta anche un ulteriore spuntino prenanna se non riesci ad aumentare ancora le calorie.

[Simone_142]

Visto che non riesco più a prendere 1 kg ecco la nuova dieta :

179cm x 71kg - 19 anni

COLAZIONE
400ml latte con nesquik 250-300ml di latte ps con nesquik, 30g di proteine in polvere (whey)
50gr fette biscottate 50-70g di cereali o fette biscottate
4 uova intere, solo 1 rosso io fossi in te lo toglierei

SPUNTINO
80gr pane 100g di pane
40gr affettato
20gr arachidi 30g di frutta secca

PRANZO
150gr pasta/riso integrale
150gr pollo/carne o 170gr tonno farei 150g di carne/pesce oppure 2 uova intere
verdura
olio 1 cucchiaio

SPUNTINO
50gr affettato
100gr pane
20gr arachidi toglierei la frutta secca pre wo

Post-wo
190gr yougurt + 30-40gr pro in polvere + 20gr avena farei 60g di vitargo e dopo 30 minuti 30g di whey

CENA
120gr pane nei giorni di riposo metterei la pasta nei giorni di allenamento metterei il riso o patate
100-150gr pesce o carne
1 mela eliminerei la mela e eventualmente la inserirei prima della palestra o nello spuntino a metà mattina e alla sera aggiungerei della verdura


COme vi sembra?

è di tuo gradimento così?

[SuperMax22]

se non voglio usare le pro in polvere anche per la colazione come mi regolo? 4 albumi + 1 tuorlo non vanno bene?

[Miller]

Si, puoi usare le uova

[SuperMax22]

la quantità che ho scritto va bene? te lo chiedo perchè mi hai messo il segno di domanda

[Miller]

la quantità che ho scritto va bene? te lo chiedo perchè mi hai messo il segno di domanda

si può andare bene, hai scritto uova intere pensavo che fossero comprensive del tuorlo. Userei latte parzialmente scremato.

[Simone_142]

se non voglio usare le pro in polvere anche per la colazione come mi regolo? 4 albumi + 1 tuorlo non vanno bene?

si va benissimo 4 albumi più un tuorlo