21 anni, 1 anno di palestra, pochi risultati

[sari921]

Salve a tutti! Scrivo per conto di un mio amico che nonostante l'allenamento ben strutturato e una dieta per massa non riesce ad aumentare di peso.

Maschio
21 anni
175 cm
72 kg

Allenamento 3 volte a settimana (pesi)

Colazione
350 ml latte ps
4 fette biscottate
30 g proteine isolate (da ieri, prima non le prendeva)

Spuntino
50 g pane integrale
70 g tacchino
15 g arachidi

Pranzo
120 g pasta
1 cucchiaio d'olio evo
150 g carne rossa o bianca

Spuntino
2 yogurt magri
30 g proteine
15 g frutta secca (giorni on) oppure un frutto (giorni off)

Cena (giorni on)
50 g riso
1 cucchiaio olio evo
200 g carne/pesce

Cena (giorni off)
200 g carne/pesce
Verdure
1 cucchiaio olio evo
50 g pane integrale

Nei week end fa pasti un pó più liberi es sabato sera pizza e dolce, domenica pasta alla carbonara...
Secono voi c'è qualcosa che non va?

[Survivor]

Mi sembra una buona dieta, quindi direi che per le correzioni ti conviene aspettare il parere di qualcuno più esperto.
I consigli che potrei darti sono che forse potrebbe aumentare i cho totali ed eventualmente aggiungere un prenanna.
Comunque non capisco l'impostazione del secondo spuntino... Se è pre wo mancano del tutto i cho, mentre se è post wo direi che yoghurt e frutta secca non sono le scelte migliori, e anche in questo caso aggiungerei una fonte di cho.

[Mr.Grumpy]

Evidentemente l'apporto calorico è inferiore al suo fabbisogno. (certo ci sarebbe da vedere anche che tabella usa èh)
Io quando ero in iper, per dirti.. mangiavo quasi il doppio di quella dietà, tanto che ho iniziato a vedere i risultati alzando anche i carbo.

Che senso ha per esempio a cena nei giorni OFF assumere 50 gr di pane e magari nei giorni ON fare la fame? non capisco perchè quindi ha tolto le verdure..
Poi non mischierei arachidi e mandorle, hanno dei macro diversi, pesi diversi ecc ecc per praticità meglio fare 30gr di mandorle divisi in due spuntini.

Lo spuntino è pre o postWO? perchè due yogurt?
cmq mancano le grammature, aiuterebbero a capire il tuo amico cosa mangia e quanto mangia

[Miller]

Se la cena corrisponde al postwo sono d'accordo sull'evitare le verdure. Con la stessa premessa eviterei anche i grassi prewo. Per risponderti meglio scrivi anche gli orari dell'allenamento.

@ grumpy. Per quale motivo sconsigli di mangiare arachidi e mandorle insieme? (ma poi, dove sono le mandorle?)

[Mr.Grumpy]

Se la cena corrisponde al postwo sono d'accordo sull'evitare le verdure. Con la stessa premessa eviterei anche i grassi prewo. Per risponderti meglio scrivi anche gli orari dell'allenamento.

@ grumpy. Per quale motivo sconsigli di mangiare arachidi e mandorle insieme? (ma poi, dove sono le mandorle?)

Il problema sono le info, gli orari non c'erano
Miller arachidi e mandorle hanno un peso diverso e forse anche una piccola variazione in termini di macro e kcal, io parlavo cmq di PRATICITA.

PS:Ho appena controllato, gli arachidi hanno 45 Fat invece le mandorle 52 per 100gr, per quanto mi riguarda lascia il tempo che trova, però se non ha problemi di digeribilità o assunzione consiglierei quest'ultime.

[sari921]

Allora scusate se ho dimenticato delle info. Si allena dalle 19:15 alle 20:30. quindi pre-wp dovrebbe assumere solo carbo e pro senza grassi e post-wo carbo e pro senza grassi e verdure giusto? Gli yogurt sono da 125 g. Forse è meglio fare:
spuntino pre-wo
2 yogurt
misurino di pro
un frutto.

Spuntino giorni off
2 yogurt
15 g frutta secca

Cena post-wo
Riso 50 g
Olio evo 1 cucchiaio
Carne/pesce 200 g

Cena giorni off
50 g pane integrale
Verdure
200 g carne/pesce
1 cucchiaio olio evo

[Miller]

Colazione
350 ml latte ps
4 fette biscottate 6/8
30 g proteine isolate (da ieri, prima non le prendeva)

Spuntino
50 g pane integrale
70 g tacchino
15 g arachidi

Pranzo
120 g pasta
1 cucchiaio d'olio evo 2
150 g carne rossa o bianca + verdura

Spuntino
2 yogurt magri
30 g proteine
15 g frutta secca (giorni on) oppure un frutto (giorni off) prewo può fare anche solo frutta (a basso ig) + yogurt (meglio greco) evitando le proteine

Cena (giorni on)
50 g riso 80/100g (il postwo è uno dei momenti migliori per assumere i carbo)
1 cucchiaio olio evo
200 g carne/pesce

Cena (giorni off)
200 g carne/pesce
Verdure
1 cucchiaio olio evo
50 g pane integrale

La dieta in generale non è male. Se non aumenta di peso potrebbe incrementare alcune grammature. Se fai il conto dei macronutrienti e delle calorie si può dire di più.

[Luigi 87]

Come ti hanno detto, la dieta è molto buona, come semplicità e scelta degli alimenti

E come ti hanno detto, aumenta i carbo, gli spuntini e la colazione ne sono relativamente poveri.

[Hunterboy]

ma mica hai un tread uguale aperto? o mi sto sbagliando?

[Sean]

Questo è per il suo amico. Sari ha quest'altro: http://www.bodyweb.com/threads/32658...o-di-un-grammo