Correzione alimentare

[r4ve]

Salve sono un ragazzo di 20 anni, alto 178/179 cm per 73 kg di peso, girovita 88,5 cm e polso 17 cm.
Veniamo al dunque.... il mio addome ha una pancetta abbastanza pronunciata specialmente nel basso ventre che vorrei assolutamente ELIMINARE.
Da quasi un mesetto ho modificato leggermente la mia alimentazione aggiungendo anche dell'attività fisica ( 3 volte a settimana palestra)...

Vi scrivo la mia giornata tipo:

COLAZIONE
170g di yougurt greco o 500ml di latte
2 gallette di riso con marmellata
1 bicchiere di the

PRANZO
100/80 gr di pasta o riso con condimenti vari.
Coscia/fettina di pollo o fettine di tacchino o fettine di carne rossa o mozzarella.
Contorno di lattuga.
2 cucchiai di olio
Un frutto di stagione.

CENA
Cotoletta di pollo o fettine di tacchino o fettine di carne rossa, mozzarella e prosciutto, patate e mozzarella, altrimenti 2 filetti di merluzzo.
Contorno di lattuga, pomodoro, melenzane, zucchine, spinaci o patate.
3/4 fette integrali wasa.
2/3 cucchiai di olio.
Un frutto di stagione.

Ditemi voi se conviene variare la cena nei giorni di allenamento (dato che vado ad allenarmi prima di cena)

[Miller]

Ciao, dovresti inserire le grammature mancanti.

[r4ve]

COLAZIONE
170g di yougurt greco o 500ml di latte
2 gallette di riso con marmellata
1 bicchiere di the

PRANZO
100/80 gr di pasta o riso con condimenti vari.
Coscia/fettina di pollo((150gr) o fettine di tacchino (150gr) o fettine di carne rossa (150gr) o mozzarella.
Contorno di lattuga (un piatto).
2 cucchiai di olio
Un frutto di stagione.

CENA
Cotoletta di pollo (150gr) o fettine di tacchino (150gr) o fettine di carne rossa (150gr), una mozzarella e prosciutto, patate (3 patate medie) e una mozzarella, altrimenti 2 filetti di merluzzo (150gr).
Contorno di lattuga, pomodoro, melenzane, zucchine, spinaci o patate. (un piattino)
3/4 fette integrali wasa.
2/3 cucchiai di olio.
Un frutto di stagione.

[r4ve]

Up

[Miller]

Fai delle sostituzioni non equivalenti, come mozzarella e prosciutto/carne rossa/patate e mozzarella oppure spinaci/patate. Dai uno sguardo ai thread in nota gli alimenti devono essere variati con criterio (ad esempio le patate sono una fonte di carboidrati, 100g sono una ventina di carbo, 100g di lattuga sono scarsi 3-4g). I cucchiai di olio devono essere precisi non 2/3 (c'è una differenza di 90kcal e 10g di grassi nel totale). Idem per la pasta/riso.

[r4ve]

E cosa mi consigli di mangiare a colazione il sabato mattina, dato che vado ad allenarmi alle 12 (prima di pranzo)? in genere mi sento abbastanza scarico nell'allenamento del sabato...

[Miller]

Perché non fai più pasti se ti senti scarico? Potresti aggiungere uno spuntino a metà mattina (verso le 10-10:30), con cereali integrali ad esempio o un frutto a basso indice glicemico (mela/pera).

[r4ve]

Con quale grammatura ? Sapresti darmi altre alternative per lo spuntino ?
Inoltre volevo chiederti, se in alcune giornate inserissi 80 gr di lenticchie, cosa dovrei aggiungere se le mangiassi a pranzo e cosa se le mangiassi a cena ?

[Miller]

Con quale grammatura ? Sapresti darmi altre alternative per lo spuntino ?
Inoltre volevo chiederti, se in alcune giornate inserissi 80 gr di lenticchie, cosa dovrei aggiungere se le mangiassi a pranzo e cosa se le mangiassi a cena ?

- dipende dal conto calorico totale, puoi usare fiocchi di avena, allbran, pane integrale, mele, pere
- non ho capito, tieni conto che le lenticchie sono una fonte di carboidrati e pertanto sostituiscono un'alimento dello stesso tipo