Consigli Per migliorare la mia dieta!

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Salve a tutti!! vado per i 18 anni sono alto 181 Cm e peso 73Kg e ho stilato personalmente questa dieta inserendo minuziosamente e dettagliando ogni alimento e ora aspetto solo consigli dai più esperti! il mio fabbisogno giornaliero è in fondo a tutta la dieta! Grazie in anticipo!

Dieta

(g/kcal/carbo/pro/grassi)
Colazione:

• Latte PS con Nesquik (250/152/21,08/7,4/3,7)
• Whey in acqua (30/116/2/22/3)
• 5 fette biscottate (ND/98/19,15/3,03/0,8)
• 3 Cucchiai di marmellata (ND/164/41,98/0,34/0,09)
• Caffè (0/0/0/0/0)
• 2 Cucchiaini di zucchero (ND/33/8,4/0/0)
• TOT (564Kcal/94,35Carbo/32,82Pro/6,60 Gras)

Spuntino:

• Pane (80/163/30/5,28/2,1)
• Prosciutto Crudo (40/90/0,14/12,79/3,83)
• Arachidi Tostatate (40/234/8,6/9,47/19,86)
• TOT (487Kcal/38,74Carbo/27 Pro/25 Gras)

Pranzo:

• Pasta (200/314/61,36/11,52/1,84)
• 2 cucchiai olio Evo (ND/239/0/0/27)
• Tonno al naturale (112/116/0/28/0)
• TOT (669Kcal/61,36Carbo/39,52Pro/29,17Gras)

Spuntino:

• 2 Frutti banana(105Kcal/27Carbo/1Pro) Arancia(34Kcal/8Carbo)
• Post WO 30g whey in acqua (vedi sopra)
• TOT (256Kcal/37Carbo/23Pro/3Gras)

Cena:

• Pollo (250/390/0/59,1/15)
• insalata a volontà con olio evo (ND/250/0/0/27)
• TOT (640Kcal/0Carbo/59,65Pro/42Gras)
  
  
  TOTALE
  Kcal :2584
  Carbo:229,82
  Proteine:182,06 (qui sicontano anche quelle di pasta pane eccetera in realtà se contiamosolo le ''vere'' proteine sono 147g)
  Fat:106,24
  
  Fabbisogno (Circa 2800-3000 Kcal / 146 Proteine (se calcoliamo 2g x kg di peso corporeo) / 243 Carbo /97 Grassi)!
  Questo è tutto!

[Manx]

continua qui per cortesia...è un 3d recente e hai giä consigli sui quali contare:

http://www.bodyweb.com/threads/325362-Pareri-e-consigli-su-dieta-per-massa

chiudo.