17 anni -188 cm -91 Kg
Vi spiego il mio problema : in questi mesi, dopo aver tolto circa 10 Kg, sono arrivato a 86 Kg, con poca massa magra ovviamente. Dopo qualche mese ho messo su una discreta quantità di muscoli, ma seguendo una dieta ipertrofica ho messo su anche 3 Kg se non di più di massa grassa, quindi mi sono ritrovato con il problema iniziale. Visto che per circa 1 mese non potrò più andare in palestra per problemi vari, avrei deciso di togliere 10 Kg e arrivare a 81, quindi bello secco e poi, visto che tra circa 2 mesi potrò andare ogni giorno in palestra, mettere su massa magra. Non ne voglio mettere tantissima, ma vorrei semplicemente che il muscolo sia ben definito. Ho fatto questa dieta secondo le mie possibilità di tempo e luogo ( se sono a scuola, ecc.. ) ma vorrei sapere il modo per evitare di riprendere Kg ritornando a un regime alimentare normocalorico. Avete consigli ?
Colazione
1 bicchiere di latte parzialmente scremato ( 200 mL )
1 barretta muesli 25 g
Spuntino delle 11
100-150 g di pizza bianca
Pranzo
Carne bianca/ rossa ( 150 g ) + verdura a volontà + 1 frutto
oppure le poche volte che posso andare in palestra : 2 fette di pane in cassetta con 3-4 fette di speck o petto di tacchino
Spuntino
1 bicchiere di latte parzialmente scremato ( 200 mL )
1 barretta muesli 25 g
Cena
Carne bianca/ rossa ( 150 g ) + verdura a volontà
Vi spiego il mio problema : in questi mesi, dopo aver tolto circa 10 Kg, sono arrivato a 86 Kg, con poca massa magra ovviamente. Dopo qualche mese ho messo su una discreta quantità di muscoli, ma seguendo una dieta ipertrofica ho messo su anche 3 Kg se non di più di massa grassa, quindi mi sono ritrovato con il problema iniziale. Visto che per circa 1 mese non potrò più andare in palestra per problemi vari, avrei deciso di togliere 10 Kg e arrivare a 81, quindi bello secco e poi, visto che tra circa 2 mesi potrò andare ogni giorno in palestra, mettere su massa magra. Non ne voglio mettere tantissima, ma vorrei semplicemente che il muscolo sia ben definito. Ho fatto questa dieta secondo le mie possibilità di tempo e luogo ( se sono a scuola, ecc.. ) ma vorrei sapere il modo per evitare di riprendere Kg ritornando a un regime alimentare normocalorico. Avete consigli ?
Colazione
1 bicchiere di latte parzialmente scremato ( 200 mL )
1 barretta muesli 25 g
Spuntino delle 11
100-150 g di pizza bianca
Pranzo
Carne bianca/ rossa ( 150 g ) + verdura a volontà + 1 frutto
oppure le poche volte che posso andare in palestra : 2 fette di pane in cassetta con 3-4 fette di speck o petto di tacchino
Spuntino
1 bicchiere di latte parzialmente scremato ( 200 mL )
1 barretta muesli 25 g
Cena
Carne bianca/ rossa ( 150 g ) + verdura a volontà
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