ciao a tutti volevo alcuni consigli per questo tipo di tabella alimentare per la massa io peso 72kg e alto 180.
Quando ho cominciato a fare palestra ero 74kg sono 5 mesi che faccio palestra le tabelle che ho fatto sono resistenza,massa,forza e adesso sono tornato alla alla massa, non riesco a capire dove sbaglio perche faccio molta fatica a mettere su massa.... (IL LUNEDI MERCOLEDI E VENERDI FACCIO ALLENAMENTO DI FOOTBALL AMERICANO DALLE 8 ALLE 10 POI MANGIO E VADO SUBITO A LETTO)
Quando ho cominciato a fare palestra ero 74kg sono 5 mesi che faccio palestra le tabelle che ho fatto sono resistenza,massa,forza e adesso sono tornato alla alla massa, non riesco a capire dove sbaglio perche faccio molta fatica a mettere su massa.... (IL LUNEDI MERCOLEDI E VENERDI FACCIO ALLENAMENTO DI FOOTBALL AMERICANO DALLE 8 ALLE 10 POI MANGIO E VADO SUBITO A LETTO)
| LUNEDI | MARTEDI | MERCOLEDI | GIOVEDI | VENERDI | SABATO | DOMENICA | |
| COLAZIONE | 1 ettotacchino + 2 yogur | 30gr proteine whay+1 frutto | 1 ettotacchino + 2 yogur | 30gr proteine whay+1 frutto | 1 ettotacchino + 2 yogur | 30gr proteine whay+1 frutto | |
| MERENDA | 80gr di grana+1pacchetto di cracker | 80gr di grana+1pacchetto di cracker | 80gr di grana+1pacchetto di cracker | 80gr di grana+1pacchetto di cracker | 80gr di grana+1pacchetto di cracker | 80gr di grana+1pacchetto di cracker | |
| PRANZO | 120 gr pasta + 250 gr carne bianca + verdura | 250 gr pane + 150 gr prosciutto cruddo + verdure | 120 gr pasta sugo pomorodoro poco condita + 2 mozzarelle light + verdura | 120 gr pasta sugo pomodoro poco + 250 gr carne bianca + verdura | 120 gr pasta poco condita + tonno + 2 uova sode + verdura | 120 gr pasta + 2 mozzarella light + verdura | 120 gr pasta sugo pomodoro poco + 250 gr carne bianca + verdura |
| DOPO PALESTRA | 30gr proteine whay+1frutto | 30gr proteine whay+1frutto | 30gr proteine whay+1frutto | ||||
| MERENDA (prima di allenamento) | pistacchi e noci | pistacchi e noci | pistacchi e noci | pistacchi e noci | pistacchi e noci | pistacchi e noci | pistacchi e noci |
| CENA | 250 gr pane magro + 2 scatolette tonno + 2 uova + verdure | 120 gr pasta poco condita + 250 gr carne bianca + verdure | 120 gr pasta sugo pomorodoro poco condita + 350 gr pesce ferri + verdura | 250 gr pane + 150 gr prosciutto + verdure | 250 gr pane + 250 gr carne bianca + verdure | 250 gr pane + tonno + uova + verdura | 120 gr pasta sugo pomorodoro poco condita + 350 gr pesce ferri + verdura |
| PRIMA DI ANDARE A LETTO | 30 GR CASEIN | 30 GR CASEIN | 30 GR CASEIN |
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