salve a tutti e un GRAZIE ANTICIPATO sulla vostra attenzione.
dopo un lungo periodo di sola MASSA/FORZA (14 mesi circa) dovrei iniziare un pò con la definizione, la mia prima definizione. Non sapendo nulla a riguardo chiedo A VOI PROFESSIONISTI un vostro consiglio su come impostare una possibile dieta da definizione in maniera tale da poter arrivare in estate con un fisico discreto. posto subito la mia attuale dieta (MASSA) e magari da questa apportare le opportune correzioni, successivamente posterò nella sezione opportuna anche l'integrazione che linkerò poi qui, in maniera tale da avere uno specchio completo su come sto procedendo e su come dovrei procedere per la definizione.
DATI: età 26 anni;
peso da 65 kg (gennaio 2011) a 83 kg (marzo 2012);
altezza 1.71 cm;
anzianità allenamento: 14 mesi circa;
spero di contare sul vostro aiuto. GRAZIE
---------- Post added at 21:44:25 ---------- Previous post was at 21:30:56 ----------
ecco qui la mia integrazione: http://www.bodyweb.com/threads/32687...17#post7336117
dopo un lungo periodo di sola MASSA/FORZA (14 mesi circa) dovrei iniziare un pò con la definizione, la mia prima definizione. Non sapendo nulla a riguardo chiedo A VOI PROFESSIONISTI un vostro consiglio su come impostare una possibile dieta da definizione in maniera tale da poter arrivare in estate con un fisico discreto. posto subito la mia attuale dieta (MASSA) e magari da questa apportare le opportune correzioni, successivamente posterò nella sezione opportuna anche l'integrazione che linkerò poi qui, in maniera tale da avere uno specchio completo su come sto procedendo e su come dovrei procedere per la definizione.
DATI: età 26 anni;
peso da 65 kg (gennaio 2011) a 83 kg (marzo 2012);
altezza 1.71 cm;
anzianità allenamento: 14 mesi circa;
| ORA | MOMENTO | ALIMENTO | DOSE (Gr.) | KCAL | PRO (Gr.) |
CARBO (Gr.) | GRASSI (Gr.) | NOTE |
| 06:30 | Pre-colazione | (vedi link integrazione) | Unico mix con 250 ml. acqua | |||||
| 07:00 | Colazione | Cereali Kellog’s classic + latte p.s.+ WHEY ISOLATE + 1 cp. OMEGA 3 TOTALE |
30 300 ml. 40 |
130 147 110 387 |
5 10,5 30 45,5 |
21 15 0,5 22,5 |
2 5,4 0 7,4 |
Unico mix |
| 10:00 | Spuntino | Pane di semola + Fesa tacchino TOTALE |
80 110 |
293 135 428 |
7 22 29 |
60 0,4 60,4 |
0,5 2 2,5 |
|
| 12:20 | Pranzo | Pasta di semola (al sugo o in bianco) Carne (qualsiasi bianca o rossa) o pesce Olio EVO + 1 cp OMEGA 3 TOTALE |
150 100 10 |
560 90 90 740 |
15 20 0 35 |
120 0 0 120 |
0,6 1,5 10 12,1 |
alcune volte 1 frutto (banana) |
| 15:00 | Spuntino | Pane di semola + Tonno al naturale TOTALE |
80 112 |
293 100 393 |
7 25 32 |
60 0 60 |
0,5 0,5 1 |
|
| 16:30 | Pre – WO (solo giorni ON) |
(vedi link integrazione) | 300 ml. acqua | |||||
| 17:10 | Pre – allenamento (solo giorni ON) |
(vedi link integrazione) | 250 ml. acqua | |||||
| 17:10 18:15 |
Intra – WO (solo giorni ON) |
(vedi link integrazione) | ||||||
| 18:20 | Post – WO (solo giorni ON) |
(vedi link integrazione) | 300 ml. acqua | |||||
| 17:00 | (solo giorni OFF) | (vedi link integrazione) | 300 ml. acqua | |||||
| 19:20 | Cena | Riso in bianco + Carne (qualsiasi bianca o rossa) o pesce Olio EVO + 1 cp OMEGA 3 TOTALE |
150 150 10 |
530 120 90 740 |
10 28 0 38 |
130 0 0 130 |
0,9 3 10 3,9 |
alcune volte 1 frutto (banana) |
| 21:45 | Pre - Nanna | (vedi link integrazione) | ||||||
| 23:00 | Pre – Nanna | WHEY LENTO RILASCIO + latte p.s., TOTALE |
40 300 ml. |
150 147 297 |
26 10,5 36,5 |
5 15 20 |
3 5,4 8,4 |
|
| TOTALE GIORNALIERO: kcal 3000; pro gr. 216; carbo gr. 412; grassi gr. 35,3 |
||||||||
| INCIDENZA %: pro 32,5%; carbo 63,2%; grassi gr. 4,3% | ||||||||
spero di contare sul vostro aiuto. GRAZIE
---------- Post added at 21:44:25 ---------- Previous post was at 21:30:56 ----------
ecco qui la mia integrazione: http://www.bodyweb.com/threads/32687...17#post7336117
Commenta