un po di tempo fa grazie al un utente del sito riuscimmo a creare un alimentazione per la massa più o meno adatta ai miei canoni, con il tempo dopo varie prove e metodologie di vita differenti sono stato piu volte costretto a variarla.oggi voglio postarla per avere nuovi conigli, alternative o prodotti che magari non conosco per variare al meglio.
dati: anni 23 altezza 182 cm peso 84kg
allenamento ore: 20:00 21:00/ 21:30
Colazione ore 06:00:
6 fette biscottate (con milele o marmellata) + ciotola latte di soia + 30gr whey / posso mettere le whey nel latte di soia?
oppure
-6 fette biscottate e miele / marmellata
-250 ml di albumi / 80g di affettato magro / 30g di proteine in polvere/150 gr ricotta/ 150 gr fiocchi di latte
meglio latte senza lattosio o latte di soia?
preferirei prendere le fette biscottate con il latte di soia noamrlmente e dopo due ore )pre 08:00) bere le whey è sbagliato?
Spuntino 10:30:
- 60g di affettato magro
- 60g di pane
- 12g frutta secca
Pranzo13:45:
-110 grammi pasta/riso (magari 110g di pasta + 40-50g di lenticchie/fagioli/ceci)
qui come secondo mangiavo almeno 150 gr di carne o 200 di pesce,ora sono a lavoro e non si può, posso sostituire con uno yogurt greco da 170 gr quindi 17 gr pro? oppure mi date delle buone alternative portabili?
Frutta 100 gr (1 frutto medio)
dato che nn metto olio xke nn porto carne aggiungo della frutta secca?
Spuntino 17:30:
- 80 gr affettato magro 80 gr pane/
oppure
- 80 gr tonno 80 gr pane
allenamento 20.00-21:00/21:30 (post wo 40 gr vitargo)
Cena 22:00
-150g pollo/ carne maiale magra / carne / 200g di pesce
-poche verdure (1 cucchiai di olio in tutto) mangio lo stesso verdure anche dopo allenamento?
ho letto anche spesso che i fiocchi di latte sono consigliati di sera cosa ne pensate?
niente pane?
nanna 23:00
questa scheda è stato parecchio modificata nel tempo, percio vi chiedo dei pareri, possibilmente ottime alternative, non so ad esempio yogurt greco o prodotti dei quali magari ignoro l esistenza o delle ottime alternative portabili..o magari aggiungere un pasto non so,attendo consigli utili,anche perchè avendo un po di gonfiore addominale ho eliminato dalla dieta sale, latte intero, e sto bevendo anche tisane.
---------- Post added 06-03-2012 at 07:54:42 ---------- Previous post was 05-03-2012 at 20:59:39 ----------
Ah aggiungo che quando mi alleno lo spuntino delle 17 30 lo faccio cn proteine maltodestrine e frutta secca...va bene?
dati: anni 23 altezza 182 cm peso 84kg
allenamento ore: 20:00 21:00/ 21:30
Colazione ore 06:00:
6 fette biscottate (con milele o marmellata) + ciotola latte di soia + 30gr whey / posso mettere le whey nel latte di soia?
oppure
-6 fette biscottate e miele / marmellata
-250 ml di albumi / 80g di affettato magro / 30g di proteine in polvere/150 gr ricotta/ 150 gr fiocchi di latte
meglio latte senza lattosio o latte di soia?
preferirei prendere le fette biscottate con il latte di soia noamrlmente e dopo due ore )pre 08:00) bere le whey è sbagliato?
Spuntino 10:30:
- 60g di affettato magro
- 60g di pane
- 12g frutta secca
Pranzo13:45:
-110 grammi pasta/riso (magari 110g di pasta + 40-50g di lenticchie/fagioli/ceci)
qui come secondo mangiavo almeno 150 gr di carne o 200 di pesce,ora sono a lavoro e non si può, posso sostituire con uno yogurt greco da 170 gr quindi 17 gr pro? oppure mi date delle buone alternative portabili?
Frutta 100 gr (1 frutto medio)
dato che nn metto olio xke nn porto carne aggiungo della frutta secca?
Spuntino 17:30:
- 80 gr affettato magro 80 gr pane/
oppure
- 80 gr tonno 80 gr pane
allenamento 20.00-21:00/21:30 (post wo 40 gr vitargo)
Cena 22:00
-150g pollo/ carne maiale magra / carne / 200g di pesce
-poche verdure (1 cucchiai di olio in tutto) mangio lo stesso verdure anche dopo allenamento?
ho letto anche spesso che i fiocchi di latte sono consigliati di sera cosa ne pensate?
niente pane?
nanna 23:00
questa scheda è stato parecchio modificata nel tempo, percio vi chiedo dei pareri, possibilmente ottime alternative, non so ad esempio yogurt greco o prodotti dei quali magari ignoro l esistenza o delle ottime alternative portabili..o magari aggiungere un pasto non so,attendo consigli utili,anche perchè avendo un po di gonfiore addominale ho eliminato dalla dieta sale, latte intero, e sto bevendo anche tisane.
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Ah aggiungo che quando mi alleno lo spuntino delle 17 30 lo faccio cn proteine maltodestrine e frutta secca...va bene?
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