salve ragazzi sono nuovo del forum anche se vi seguo da un po...
ora ho bisogno di un aiutino da chi e più esperto di me dato k sto cercando di perdere peso, sono sempre stato un ragazzo attivo con molta forza e agilità che pratica sport con regolarità ma son sempre stato in sovrappeso, fino a 2 o 3 anni fa il mio peso oscillava tra i 100 110kg fino a che non decisi di seguire una dieta ferrea e cominciar a calar di peso cosi nel giro di un paio di mesi riusci ad arrivare a 75 kg ma poi ne pagai le conseguenze prendendo 10 chili nel giro di un anno nonostante seguissi una dieta abbastanza bilanciata. ora ho ricominciato a allenarmi con regolarità in palestra e cerco di seguire una dieta ipocalorica con pochi carbo da quasi 6 mesi riguardo alla quale vorrei qualche consiglio...
la mia dieta:
lunedì:
pranzo:100 gr riso parboil 150 gr carne bianca (pollo, tacchino..) e quando ne ho voglia un po di verdure miste
cena: tonno 104 gr sgocciolato e insalata
martedì:
pranzo: 250 gr di legumi (fagioli, ceci, lenticchie...) e quando ne ho voglia un po di verdure miste
cena: 100 grammi di formaggio fresco e verdure
mercoledì:
pranzo: 100 g di riso con 100 g di tonno sgocciolato
cena: come lunedì
giovedì:
pranzo:come martedì
cena: come martedì +100 g di tacchino
venerdì:
pranzo: come lunedì
cena: 100 gr di carne bianca e insalata
sabato:
pranzo:tonno sgocciolato 100 g e verdure
cena: libero
domenica:
pranzo: libero
cena: libero
questa e la mia dieta che seguo da 5 mesi vorrei eventuali consigli da voi per modificarla, mi alleno 3 volte a settimana lunedi, mercoledi e venerdi prima con una sessione di pesi che dura 60 o 70 minuti piu 30 minuti di addominali e delle volte un po di esercizio aerobico.
attualmente il mio peso e di 77 kg sono alto 170 il mio obbiettivo principale e quello di eliminare il grasso molle presente nel addome e incrementare un po la mia massa muscolare nella parte superiore del corpo.
ringrazio in anticipo tutti coloro k mi aiuteranno per raggiungere il mio arduo obbietti...
ora ho bisogno di un aiutino da chi e più esperto di me dato k sto cercando di perdere peso, sono sempre stato un ragazzo attivo con molta forza e agilità che pratica sport con regolarità ma son sempre stato in sovrappeso, fino a 2 o 3 anni fa il mio peso oscillava tra i 100 110kg fino a che non decisi di seguire una dieta ferrea e cominciar a calar di peso cosi nel giro di un paio di mesi riusci ad arrivare a 75 kg ma poi ne pagai le conseguenze prendendo 10 chili nel giro di un anno nonostante seguissi una dieta abbastanza bilanciata. ora ho ricominciato a allenarmi con regolarità in palestra e cerco di seguire una dieta ipocalorica con pochi carbo da quasi 6 mesi riguardo alla quale vorrei qualche consiglio...
la mia dieta:
lunedì:
pranzo:100 gr riso parboil 150 gr carne bianca (pollo, tacchino..) e quando ne ho voglia un po di verdure miste
cena: tonno 104 gr sgocciolato e insalata
martedì:
pranzo: 250 gr di legumi (fagioli, ceci, lenticchie...) e quando ne ho voglia un po di verdure miste
cena: 100 grammi di formaggio fresco e verdure
mercoledì:
pranzo: 100 g di riso con 100 g di tonno sgocciolato
cena: come lunedì
giovedì:
pranzo:come martedì
cena: come martedì +100 g di tacchino
venerdì:
pranzo: come lunedì
cena: 100 gr di carne bianca e insalata
sabato:
pranzo:tonno sgocciolato 100 g e verdure
cena: libero
domenica:
pranzo: libero
cena: libero
questa e la mia dieta che seguo da 5 mesi vorrei eventuali consigli da voi per modificarla, mi alleno 3 volte a settimana lunedi, mercoledi e venerdi prima con una sessione di pesi che dura 60 o 70 minuti piu 30 minuti di addominali e delle volte un po di esercizio aerobico.
attualmente il mio peso e di 77 kg sono alto 170 il mio obbiettivo principale e quello di eliminare il grasso molle presente nel addome e incrementare un po la mia massa muscolare nella parte superiore del corpo.
ringrazio in anticipo tutti coloro k mi aiuteranno per raggiungere il mio arduo obbietti...
Commenta