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pranzo giorni PESI: 70/80 g pasta/riso con condimenti semplici + 150/200 g di carni bianche/carni rosse/salmone in busta o trancio fresco al vapore/tonno al nat. in scatola + verdure crede o cotte/pomodori/fagiolini/finocchi/carote + 2 cucchiai di evo
pranzo giorni cardio tengo tutto uguale ma non mangio i carboidrati
spuntino 2 pro WO: 30g whey + frutto
spuntino pre cardio: solo frutta
cena subito dopo WO (sia cardio che pesi) :come pranzo ma senza pasta/riso mi mangio solo una fetta o 2 di pane quando corro, mentre quando faccio pesi mangio solo proteine e cerco di non mangiare verdure e grassi, mangio dell'albume o del pesce o della carne bianca.
no prenanna
vorrei scendere ancora di massa grassa ma non so se sto percorrendo la strada giusta, e non so manco se assumendo queste pro in polvere otterrò dei risultati o no. Ripeto il mio obiettivo fondamentale è scendere di peso e massa grassa (BF), poi in futuro cercherò di aumentare la massa magra per ora voglio solo togliere quello strato di grasso presente tra pelle e muscoli!!
per quanto riguarda i cambiamenti, questi i miei consigli
- spuntino mattina: aggiungerei delle pro (solide, tipo 50g di affettato)
- pranzo: terrei lo stesso sia nei giorni di pesi che cardio (versione con i carbo)
- pre wo: quanto tempo prima dell'allenamento lo fai? io lascerei fisse pro (ma non le whey) e carbo...poi a dipendenza dell'orario metti i grassi o meno
- cena: nei giorni wo pesi mangia appena puoi solo carbo ad alto ig e pro (niente verdure e niente grassi) mentre nei giorni cardio ti consiglierei di aspettare circa 30-45 minuti prima di cenare e poi pasto con pro+grassi+verdura, niente carbo
- non riesco a mangiare le pro al primo spuntino, le mele sono così sbagliate?? posso farmi un altro 30g di whey?
- alla fine voglio dimagrire, non sono troppi quei carbo sia quando faccio pesi che cardio?
- il pre wo lo faccio alle 5.30 e mi alleno alle 7 , xke no whey?? sono pro
- ok per la cena!
- ok per i 30/45 min di attesa per il pasto dopo il cardio
scusa se ti chiedo tutti questi xkè xò vorrei capire piu a fondo...
- non riesco a mangiare le pro al primo spuntino, le mele sono così sbagliate?? posso farmi un altro 30g di whey? va bene mela, 15g whey e frutta secca allora
- alla fine voglio dimagrire, non sono troppi quei carbo sia quando faccio pesi che cardio? no, prova e vediamo
- il pre wo lo faccio alle 5.30 e mi alleno alle 7 , xke no whey?? sono pro spuntino completo dato che passano 90min all'allenamento..., le whey non sono indicate perchè sono pro veloci...nel pre wo sono sprecate, meglio pro solide (ad esempio affettato)
- ok per la cena!
- ok per i 30/45 min di attesa per il pasto dopo il cardio
scusa se ti chiedo tutti questi xkè xò vorrei capire piu a fondo...
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