Nuova alimentazione DEFINIZIONE

[sal87]

Ciao a tutti volevo dei consigli sulla mia NUOVA alimentazione in previsione di una nuova attività fisica in palestra

DATI:
altezza: 210cm
peso attuale: 123 kg
età: 24 anni

ATTIVITA' FISICA SVOLTA:
Lunedì - Mercoledì - Venerdì/Sabato = ALLENAMENTO PESI IN PALESTRA (finalmente!! prima facevo in casa) + post wo 25 minuti di cardio sul tapis roulant con una camminata tra i 5-6 km/h e con pendenza 10

Martedì - Giovedì/Domenica = solo cardio 40 min circa (frequenza cardiaca 150/160)


OBIETTIVO:
Perdere peso, almeno 10/15 kg

DIETA:

Colazione ore 8.00:
250 ml latte parz. screm.
3/4 fette biscottate integrali con un velo di marmellata dietetica (Hero diet)
30g cereali corn flakes

Proteine: potrei prendere le whey? attualmente non prendo proteine al mattino

Spuntino ore 11.00:
50/70 g bresaola/tacchino/pollo a fette
1 fetta di pan bauletto
10 g frutta secca, 3noci o 6mandorle
1 frutto mela,arancia,pera

Pranzo 13.30:
70/80g pasta con sughi semplici
150/200 g pollo alla piastra, pollo arrosto senza pelle, carne rossa, tacchino, salmone, tonno al naturale, albume in padella +
abbondante verdura cotta o cruda condita con 1c olio ex vergine e sale (spinaci, lattuga e simili, crauti, piselli , carote , pomodori, mais , fagioli, finocchi crudi)

Spuntino pre wo 17.00:
50/70 g bresaola/tacchino/pollo a fette
1 frutto Mela/pera/arancia

Cena post wo 21.00:
200/300 g pollo alla piastra, pollo arrosto senza pelle, carne rossa, tacchino, salmone, tonno al naturale, albume in padella
abbondante verdura cotta o cruda condita con olio ex vergine e sale (spinaci, lattuga e simili, crauti, piselli , carote , pomodori, mais , fagioli, finocchi crudi)

No prenanna

questa è la dieta che sto seguendo da 2 mesi.
Ora non faccio più attività a casa (insanity+cyclette) ma mi sono iscritto in palestra, deve cambiare l'alimentazione in base ai giorni in cui vado in palestra o no??

posso assumere delle proteine in polvere per non mangiare sempre affettati di tacchino o bresaola o pollo a fette agli spuntini??

NB: la mia cena ed il mio 2° spintino coincidono rispettivamente con POST WO E PRE WO


grazie a tutti in anticipo

[luna80]

la dieta è un pò da rivedere, ma dimmi una cosa importante...che risultati stai ottenendo con questa? hai già perso peso?

[sal87]

la dieta è un pò da rivedere, ma dimmi una cosa importante...che risultati stai ottenendo con questa? hai già perso peso?

Bha!! 5kg in 2 mesi!! xò come "sport" facevo solo 1h al giorno di INSANITY
in effetti secondo me un pò pochino... xò mi son detto diamo tempo al tempo e infatti stavo e sto continuando così

ma adesso vorrei cambiare

[luna80]

5 kg in due mesi non è poi così poco sai!? il peso che si perde più lentamente è quello che si rischia di meno di riprendere una volta che si torna a mangiare normalmente...detto questo i miei consigli:

- colazione: si, aggiungerei le whey, ci vogliono pro a colazione
- spuntino: togli il pan bauletto
- pranzo: occhio con la verdura...piselli, mais e fagioli non sono considerati "verdura", non te li consiglio quindi a meno che non li mangi al posto della pasta/riso
- cena (giorni off): per le verdure idem come sopra ma non te li consiglio proprio (per cena meglio evitare troppi carbo)
- cena (giorni on): soltanto riso/pasta sconditi con una fonte proteica magra, niente verdura e niente olio

questi i miei consigli...cosa ne pensi?

[sal87]

ciao e grazie per la risposta!!

si può fare come dici tu!! anche se mi rendo conto di aver sbagliato tt allora!! alla sera mangiavo e mangio sempre della verdura ( insalate varie,finocchi,coste,spinaci,zucchine e carote queste le cose che mangio di più ) ed è condita con EVO

adesso mi stai dicendo di non mangiare la verdura la sera e di non condirla.....io mi fido ma posso sapere perchè? e cosa mangio, solo carne/pesce (giorni off) e pasta + carne/pesce nei giorni on ?

ok per NO piselli,fagioli,mais e ceci. li levo da mezzo.
ok per togliere il pan bauletto!! piuttosto una fetta di pane normale giusto?

---------- Post added 06-03-2012 at 14:24:24 ---------- Previous post was 05-03-2012 at 21:21:15 ----------

ah una cosa!! delle volte a pranzo mi mangio 620g di passati di verdure o zucchine o asparagi... vanno bene?? quelli già pronti che metti per 3 min nel microonde. hanno dai 28/38 kalorie per 100g

[sal87]

[AIUTO] Non riesco a calcolare il mio FABBISOGNO ENERGETICO

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

la pagina è questa lo so, ma non riesco a calcolarlo.

qualcuno sarebbe così gentile da spiegarmi ??

i miei dati:

altezza 210 cm
peso 123 kg
polso 21cm
età 24 anni

grazie

[Sean]

Usa un solo 3d: continua qui.

[sal87]

ok, grazie

---------- Post added 07-03-2012 at 10:01:33 ---------- Previous post was 06-03-2012 at 17:56:20 ----------

Up

[Miller]

qualcuno sarebbe così gentile da spiegarmi ??

i miei dati:

altezza 210 cm
peso 123 kg
polso 21cm
età 24 anni

grazie

Usa questa per avere una stima del fabbisogno:

BMR = 66.5 + ( 13.75 x weight in kg ) + ( 5.003 x height in cm ) – ( 6.755 x age in years )

[sal87]

fatto!! sono su 2640 kalorie, quindi quante ne devo introdurre al giorno?

[sal87]

qualcuno mi aiuta?

[Miller]

Scusa ma se con quella dieta perdevi peso e luna ti ha consigliato anche delle modifiche per migliorarla che aiuto cerchi?

adesso mi stai dicendo di non mangiare la verdura la sera e di non condirla.....io mi fido ma posso sapere perchè? e cosa mangio, solo carne/pesce (giorni off) e pasta + carne/pesce nei giorni on ?

La cena è postwo quindi luna ti ha consigliato di togliere fibre e grassi che rallentano l'assimilazione dei nutrienti. Si ai grassi nei giorni off.

[sal87]

Scusa ma se con quella dieta perdevi peso e luna ti ha consigliato anche delle modifiche per migliorarla che aiuto cerchi?



La cena è postwo quindi luna ti ha consigliato di togliere fibre e grassi che rallentano l'assimilazione dei nutrienti. Si ai grassi nei giorni off.

ah una cosa!! delle volte a pranzo mi mangio 620g di passati di verdure o zucchine o asparagi... vanno bene?? quelli già pronti che metti per 3 min nel microonde. hanno dai 28/38 kalorie per 100g

pensavo che dovesse finire di rispondermi a tutto, tipo questo:

ah una cosa!! delle volte a pranzo mi mangio 620g di passati di verdure o zucchine o asparagi... vanno bene?? quelli già pronti che metti per 3 min nel microonde. hanno dai 28/38 kalorie per 100g

e poi pensavo che vedendo le foto mi dicesse qualcos'altro... magari qualche consiglio o qualche altro cambiamento nella dieta.

ecco cosa mi aspettavo

[sal87]

ah una cosa!! delle volte a pranzo mi mangio 620g di passati di verdure o zucchine o asparagi... vanno bene?? quelli già pronti che metti per 3 min nel microonde. hanno dai 28/38 kalorie per 100g

pensavo che dovesse finire di rispondermi a tutto, tipo questo:

ah una cosa!! delle volte a pranzo mi mangio 620g di passati di verdure o zucchine o asparagi... vanno bene?? quelli già pronti che metti per 3 min nel microonde. hanno dai 28/38 kalorie per 100g

e poi pensavo che vedendo le foto mi dicesse qualcos'altro... magari qualche consiglio o qualche altro cambiamento nella dieta.

ecco cosa mi aspettavo

up

[luna80]

guarda gli ingredienti delle passate...se è solo verdura (ed eventualmente sale) ok altrimenti preparatela tu con la verdura fresca