Dieta per aumento massa

[carmo]

Salve, potreste aiutarmi a costruire una dieta per aumentare un pò la massa magra?
Ho 18 anni peso 77 altezza 1.84
Pratico calcio 2 volte a settimana + partita , inoltre sto per acquistare una multifunzione tipo high power st 1300 (che ne dite?) . Non ho particolari esigenze, solo mettere un pochino di carne!!
Grazie in anticipo.
P.s
Non sono essendo andato da un nutrizionista , prego di rispondere soprattutto ai più esperti del forum.

Questo è quello che mangio disolito :
Mattina latte biscotti o anche schifezze...
Spuntino pizzetta margherita
Pranzo pasta di tutti i tipi , a volte carne pesce...
Cena un panino o magari un ' altra volta pasta

Insomma non è che ho una dieta prefissata , per cui vorrei parlarne con voi.

[luna80]

ciao...tutta da rifare la tua alimentazione...ti consiglio di leggere le discussioni qui sotto e provare a stilare una dieta migliore...noi ti correggeremo quella, l'attuale non è utilizzabile come base

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/42244...tare-una-dieta.

[carmo]

Si ho letto, allora ci provo io:
Mattino : 150 ml di latte , cereali, fette biscottate con marmellata
Spuntino: è necessario?
Pranzo : pasta o riso , frutta fette biscottate con marmelllata
Spuntino: di nuovo latte , cereali
Cena: pane integrale con prosciutto , o magari uova, frutta

Mancano le quantità perchè non ho proprio idea quanto debba mangiare.

[luna80]

[carmo]

Non ci riesco ...



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Non c'è nessuno che può aiutarmi a scrivere una dieta completa?

[luna80]

no, nessuno lo farà dato che il regolamento lo vieta...

non si può avere la pappa pronta, non ci hai messo neanche un'ora per dire che non ci riesci

[Carmen Ardito]

Ci riesco io, e ho sedici anni...