Strutturazione prima dieta definizione.Proviamoci.

[lvka_steel]

Allora.Ho cercato di riformulare la dieta, con qualche piccola modifica di prova. 2300 Kcal,rispetto le 2700 di partenza.Stavolta ho messo 200gr di Pro;100gr di Grassi;e 140 gr di Carbo.

Parto da 140 gr di carbo perchè non voglio trovarmi con una sprangata di peso in meno.
Pro.In genere tendo ad avere un 2.2 x peso. Ho scelto 2.5 penso che potrebbe forse aiutarmi......
Grassi:mi è stato consigliato 80-90 grammi.E vedo che in giro ne usano dosi ben più elevate,ho cercato di rimanere equilibrato,cosi facendo avrò tutto il tempo di adattarmi e modificare strada facendo.
Indicativamente : 35% proteine ; 40% grassi ; 25% carbo

N.B: I carbo sono letteralmente dimezzat irispetto a quanti ne mangierei in massa.

COLAZIONE
4 fette biscottate + 300 gr albume + 10gr evo - NEI giorni ON solo 200gr albume -

SPUNTINO
130gr fesa tacchino + 8 gr noci + 60gr panino

PRANZO
150 gr carne rossa + verdure

SPUNTINO
130gr fesa tacchino + 8 gr noci + 60gr panino

POST WO
35gr whey + 2 banane

CENA
150gr carne rossa + verdure

SPUNTINO
200gr fiocchi latte

[Hunterboy]

sicuro 140gr di cho?
comunque non è una metabolica è! non riesco ancora a capire quale "strada" vuoi percorrere..

[lvka_steel]

Io voglio fare la metabolica Hunter. Ho seguito il topic in sticky sulla metabolica con qualche modifica...ora man a mano tenderò ad aumentare i grassi e a diminuire i carbo...i 140 li ho scelti perchè consumandone attualmente 300gr per giorno non voglio trovarmi da un giorno all'altro con 3 kg in meno!

[Hunterboy]

hai letto tutto il tread? volevo segnalarti questo: Non badate alla quantità precisa 30-50 g.

Fate così:
- tutte le fonti amidacee di carbo sono OUT;
- zucchero, succhi, marmellate ecc. sono OUT;
- frutta con limitazione (1 frutto nella giornata è ammissibile);
- i legumi in basse quantità (100-150 g sono ammissibili);
- latte eyogurt ammissibili in porzioni 'normali' (200-250 g/die)

Per il resto, ok a:

PROTEINE:
- uova;
- carni di tutti i tipi;
- pesci di tutti i tipi;
- formaggi di tutti i tipi;

GRASSI:
- olii vari;
- condimenti (maionese, salse varie);
- burro, panna

FIBRE (verdure):
- tutti i tipi

Non badate alle quantità di verdure. Anche se mangiate 1 kg di verdure al giorno, magari superate i 50 g di carboidrati ma più che la quantità è quanto velocemente questi carboidrati determinino un'immissione di glucosio in circolo e conseguentemente un picco di insulina. Dopo 500 g di spinaci cetamente il glucosio nel sangue non avrà un picco


un altra cosa perchè metabolica e non low carb?

[lvka_steel]

hai letto tutto il tread? volevo segnalarti questo: Non badate alla quantità precisa 30-50 g.

Fate così:
- tutte le fonti amidacee di carbo sono OUT;
- zucchero, succhi, marmellate ecc. sono OUT;
- frutta con limitazione (1 frutto nella giornata è ammissibile);
- i legumi in basse quantità (100-150 g sono ammissibili);
- latte eyogurt ammissibili in porzioni 'normali' (200-250 g/die)

Per il resto, ok a:

PROTEINE:
- uova;
- carni di tutti i tipi;
- pesci di tutti i tipi;
- formaggi di tutti i tipi;

GRASSI:
- olii vari;
- condimenti (maionese, salse varie);
- burro, panna

FIBRE (verdure):
- tutti i tipi

Non badate alle quantità di verdure. Anche se mangiate 1 kg di verdure al giorno, magari superate i 50 g di carboidrati ma più che la quantità è quanto velocemente questi carboidrati determinino un'immissione di glucosio in circolo e conseguentemente un picco di insulina. Dopo 500 g di spinaci cetamente il glucosio nel sangue non avrà un picco


un altra cosa perchè metabolica e non low carb?

Uhm! Sta parte no!Ma dov'era? Vedro di adattare in base a ciò!

Guarda io Hunter ho scelto la metabolica perchè mi è SEMBRATA la più utilizzata...se mi dici cheè più semplice la Low Che te devo dire...farò un cambio!

Grazie mille come sempre delle dritte!

[Hunterboy]

non è che è più semplice, devi vedere tu in base a come sei abituato a mangiare ecc, comunque fai un search con la parola metabolica, l'ho fatto adesso io, trovi un sacco di discussioni interessanti! fammi sapere poi, ma quanto devi perdere??

[lvka_steel]

Guarda io Hunter è la prima definizione che faccio.Quanto devo perdere?Non lo so. La mia idea era di partire finche me la sentivo valutare ad occhio diciamo

Farò il search,vedrò le diete proposte agli altri.

PS: io non lo so,ma penso che comunque togliendomi i carbo qualcosa dovrebbe succedere XD

[Hunterboy]

hai foto? cosi si valuta meglio!

[Evisama]

Io non so cosa c'è da definire in un HP -4
Peso come te ma sono 5 centimetri buoni in meno e mi vedo magro <.<

[Hunterboy]

forse intende miglioramento della composizione corporea..

[lvka_steel]

Ho usato al meglio cerca Hunter In linea generale leggendo i vari topic è emerso come dicevo io Hunter... METABOLICA - 60% grassi - 40% Proteine - 30 gr CHO Approccio rigido quindi si parte subito con 30gr di CHO - mi domando cosa mangierò nel post WO -

Come chiesto ho le foto.I miei obiettivi sono un pò di pancetta,fianchi e sedere.La pancia niente di esagerato dalle foto non si vede - mi scuso della scarsa qualità - i primi addominali si intravedono diciamo che danno la tipica forma "squadrata" alla pancetta soprastante...

http://tinypic.com/view.php?pic=s5wnbq&s=5

http://tinypic.com/view.php?pic=esuafs&s=5

http://tinypic.com/view.php?pic=351u6q0&s=5

http://i39.tinypic.com/29zd380.jpg

http://i41.tinypic.com/2lcxnvl.jpg - BICIPITE TIRATO

http://i44.tinypic.com/vg0myg.jpg

http://i42.tinypic.com/119lzk5.jpg - BICIPITE TIRATO

E poi ragazzi sia chiaro...per quanti ciccia ci sia.Già solamente con una bella luce perpendicolare alla mia testa faccio già la mia porca figura Petto,spalle,bicipiti risaltano tanto...non oso immaginare con una bella abbronzatura!

[Hunterboy]

beh se ti sgrassi, sgrassi tutto non un punto in particolare..c'è da mettere massa dalle foto, prima di quello una ripulita ci sta, bisogna vedere come, la meta dev'essere impostata bene, la ricarica sai già come strutturarla?

[lvka_steel]

Sisi lo so ...se sgrasso si fà ovunque

massa? Te pensa che prima ero ancora più "magro" XD sinceramente alla ricarica non ho ancora pensato,anche perchè non ho niente di certo per quanto concerne la dieta di tutti i giorni...allora.Adesso vedo di rielaborare la dieta farò cosi:

Macro 60%Grassi 40% Proteine e 30 gr di CHO.Approccio rigido.Avendo una BF di circa il 15% farò solamente la domenica di ricarica. - uhm...su 2300 Kcal il 40% di Pro sono 230gr...troppi secondo voi?

Ricarica ho trovato questi valori carbo 75%,pro 15%,fat 15%...

Spero solamente di non perdere molta massa magra...adesso quando ho un attimo rielaboro il tutto e posto!E poi si inizia seriamente.

[Evisama]

Ragazzo tu devi tirare su almeno 6/7 chili di muscoli, se sgrassi diventi uno stecco, non c'è da definire nulla, se mai c'è da dimagrire un po, ma devi fare massa, e tanta anche.

[Hunterboy]

sono sicuro che lo sai, massa e dimagrimento non vanno d'accordo, quindi io farei una bella sgrassata e ripartire poi da una buona base,di masse non ne ha molte, fare massa in questa situazione con la bf che ha, per come la vedo io non farebbe altro che mettere altra bf e quanto guadagnerà di muscolo..(poco?).. poi il metodo per dimagrire lo sceglierà lui.. io la penso cosi!