Strutturazione prima dieta definizione.Proviamoci.

**lvka_steel** · 14-03-2012, 16:15:39

Allora ragazzi,vi dico come riferimento ho preso la dieta del topic sulla metabolica,cercando di seguire una dieta "normocalorica". Quindi quale importo Kcalorico mi consigliereste?E di conseguenza...quanti grassi indicativamente?

**Hunterboy** · 14-03-2012, 16:23:53

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Allora ragazzi,vi dico come riferimento ho preso la dieta del topic sulla metabolica,cercando di seguire una dieta "normocalorica". Quindi quale importo Kcalorico mi consigliereste?E di conseguenza...quanti grassi indicativamente?

dipende tutto dal tuo fabbisogno. indicativamente i grassi buoni da tenersi sugli 80/90 gr. comunque la metabolica se non mi sbaglio prevede introito da cho intorno ai 50gr/die, nella tua dieta, la quota mi sembra più alta, io opterei per una low carb, come mi sembra di ricordare che è quella che hai postato

**lvka_steel** · 14-03-2012, 20:30:51

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dipende tutto dal tuo fabbisogno. indicativamente i grassi buoni da tenersi sugli 80/90 gr. comunque la metabolica se non mi sbaglio prevede introito da cho intorno ai 50gr/die, nella tua dieta, la quota mi sembra più alta, io opterei per una low carb, come mi sembra di ricordare che è quella che hai postato

Indicativamente 33 x 76 = 2508 + 20% = 501 kcal = 3000Kcal Ma in questo caso vi è un Introito extra per il BB !

Si Hunter,la metabolica devi restringere i carbo fino a circa 30gr. ma questa è una normocalorica! è quella per "avviarsi" alla dieta metabolica vera e propria! XD

**Hunterboy** · 14-03-2012, 20:36:36

quello postato sopra è il tuo fabb? comuque perchè vuoi fare meta??

**lvka_steel** · 15-03-2012, 15:37:00

Eh si! E' lui indicativamente fatto semplicemente moltiplicando 33 x peso + quota calorica per il BB.

Per dimagrire

E mettere meglio alla luce il frutto del mio sudore :P

EDIT: Ok.Riorganizzo le idee.

-150 gr di grassi troppi Di conseguenza senza ad andare a vanvera come mi consigliate la ripartizione dei macronutrienti?

-fabbisogno calorico,in esso devo calcolare pure l'attività di BB?. Mi consigliereste un sito/formula attendibile con cui calcolarmelo?

-Da quanto ho visto,è forse è consigliabile una variazione/dieta per giorni ON e OFF. Che escursione calorica mi consigliate?

Grazie Hunter e Miller per l'interesse!

**Hunterboy** · 15-03-2012, 17:58:56

Originariamente Scritto da lvka_steel Visualizza Messaggio

Eh si! E' lui indicativamente fatto semplicemente moltiplicando 33 x peso + quota calorica per il BB.

Per dimagrire

E mettere meglio alla luce il frutto del mio sudore :P

EDIT: Ok.Riorganizzo le idee.
-150 gr di grassi troppi Di conseguenza senza ad andare a vanvera come mi consigliate la ripartizione dei macronutrienti?

-fabbisogno calorico,in esso devo calcolare pure l'attività di BB?. Mi consigliereste un sito/formula attendibile con cui calcolarmelo?

-Da quanto ho visto,è forse è consigliabile una variazione/dieta per giorni ON e OFF. Che escursione calorica mi consigliate?

Grazie Hunter e Miller per l'interesse!

1- obiettivo def?? o quanto meno qualcosa di simile?? io starei cho 150( d'abbassare negli off) , 160/170 pro , 80/90 fat
2- calcola tutto ,lavoro o studio ecc tieni conto che saranno valori "approssimativi" . qui sul forum hai già visto??
3- sono scelte, nulla ti vieta di mantenere la stessa quota tutta settimana, al max farei 200/300 kcal per una cosa soft!

**lvka_steel** · 15-03-2012, 21:22:55

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1- obiettivo def?? o quanto meno qualcosa di simile?? io starei cho 150( d'abbassare negli off) , 160/170 pro , 80/90 fat
2- calcola tutto ,lavoro o studio ecc tieni conto che saranno valori "approssimativi" . qui sul forum hai già visto??
3- sono scelte, nulla ti vieta di mantenere la stessa quota tutta settimana, al max farei 200/300 kcal per una cosa soft!

1. sinceramente non saprei hunter! Ora dovrei essere al 15% il mio obiettivo è dimagrire fin quanto lo "ritengo necessario" voglio perdere quei pochi rotolini su addominali e fianchi,e sicuramente,definire i miei amichetti bicipiti

2.riguarderò meglio
3.ok.Non complichiamoci la vita allora XD

**Hunterboy** · 15-03-2012, 21:25:52

bene, se fai modifiche riposta che ti do un parere!

**lvka_steel** · 19-03-2012, 13:32:50

Io Hunterboy mi sono riguardato bene bene il post in sticky di Spot86 "La dieta metabolica:No piani personali.Qui solo info"
E in effetti lui tieni conto che su 2400 kcal,per un atleta di 80 ipotetici kg, mette in gioco circa: 2400kcal 130g carb, 150g prot, 140g grassi...il chè per esempio sarebbero circa il 50% di grassi se non di più! Sono davvero confuso sul cosa mangiare e in quali percentuali...accidenti..

PS:80-90 gr di grassi al giorno ne mangio già!Attualmente circa un 100gr al giorno!

Spero in tuo risposte...bye

EDIT: Ho letto la discussione di Giuseppe85 dove stai aiutando pure lui...e mi sembra di aver capito che fra tutto la ripartizione è la seguente: 40% pro;35% grassi;25% carbo. Che ne pensi potrebbe andare?Aspetto tue impressioni e mi metto al lavoro per stilare sta'dieta come si deve...

**Hunterboy** · 19-03-2012, 15:03:47

le percentuali aiutano, ma non sono fondamentali a mio avviso, bisogna trovare il regime adatto a te,quello che più ti si addice, per la metabolica il rapporto che deve essere mantenuto è quello tra grassi e pro, nel senso che i grassi forniscono il grosso delle quantità di kcal anche il 60%, poi le pro circa 30% e solo il 10% di cho, che derivano da verdura e ci va una ricarica nel week a base d'amidi. Inoltre la meta dev'essere settata bene in modo che i grassi vengano usati a scopo energetico.

**lvka_steel** · 19-03-2012, 16:20:19

Purtroppo se stai leggendo Hunter,non riesco a mandarti messaggi in privato non so perchè.
Tuttavia per chiunque avesse voglia di darmi una mano.Aimè mi sono accorto di avere fatto l'enorme stupidata di non aver assolutamente tolto Kcal rispetto al regime alimentare precedente.
Secondo voi togliere circa 400 Kcal in definizione rispetto al punto di partenza,sono eccessive?

**lvka_steel** · 21-03-2012, 18:25:22

- cut -

**Hunterboy** · 21-03-2012, 19:45:03

Originariamente Scritto da lvka_steel Visualizza Messaggio

Purtroppo se stai leggendo Hunter,non riesco a mandarti messaggi in privato non so perchè.

devi avere o 5000 messaggi o 10000 pti rep! siamo OT però.
Tuttavia per chiunque avesse voglia di darmi una mano.Aimè mi sono accorto di avere fatto l'enorme stupidata di non aver assolutamente tolto Kcal rispetto al regime alimentare precedente.
non ho ben capito, hai tenuto le stesse kcal dell'altra dieta?
Secondo voi togliere circa 400 Kcal in definizione rispetto al punto di partenza,sono eccessive?

Originariamente Scritto da lvka_steel Visualizza Messaggio

- cut -

cut che??

se hai bisogno scrivi nel diario!

**lvka_steel** · 21-03-2012, 21:11:55

Si -.-' Purtroppo non ricordavo assolutamente che dimagrendo occorre andare in ipocalorica...

Cut.Ho scritto na'stupidata.

Cos'è il diario? Purtroppo non lo so Hunter....