Strutturazione prima dieta definizione.Proviamoci.

[Evisama]

Ah sisi ovvio, non può farlo assieme, mi sono espresso male :P

[lvka_steel]

[QUOTE=Evisama;7373104]Ah sisi ovvio, non può farlo assieme, mi sono espresso male :P[/QUOTE

Te pensa evisama Che da quando mi sono messo "seriamente" a fare BB ho guadagnato fra massa grassa e magra 10kg e effettivamente pancia e fianchi solo in sto'periodo mi sono affiorati

Evvabè...quindi? A questo punto che mi consigliate? Dieta abbiamo detto preferibilmente no,sennò mi prosciugo.Cosa potrei fare allora?

Magari per le prossime volte,qualche "consiglio" per tenere a bada la BF?

[Hunterboy]

sgrassare! con una dieta ipocalorica, puoi benissimo essere come volevi far tu metabolica, low carb, cheto,

[lvka_steel]

sgrassare! con una dieta ipocalorica, puoi benissimo essere come volevi far tu metabolica, low carb, cheto,

Non ho capito...quindi Hunter mi stai dicendo di fare lo stesso una metabolica? XD

[Hunterboy]

ti sto dicendo di fare una dieta ipocalorica/normacalorica, strutturala come vuoi,mirata a perdere peso. qui però entrano in gioco pareri personali e magari si discostano d'altri, io nelle tue condizioni(diciamo che ci sono) punterei a smaltire più grasso possibile. io preferisco un fisico tirato a uno massoso ma coperto..

[lvka_steel]

ti sto dicendo di fare una dieta ipocalorica/normacalorica, strutturala come vuoi,mirata a perdere peso. qui però entrano in gioco pareri personali e magari si discostano d'altri, io nelle tue condizioni(diciamo che ci sono) punterei a smaltire più grasso possibile. io preferisco un fisico tirato a uno massoso ma coperto..

Oh molto bene Hunter.Si sono del tuo stesso parere personalmente,magari evitando di prosciugarmi
Ma giusto per sapere,riguardo cosa "mi informo"? Cosa cerco sul come strutturare questa dieta?Quali macronutrienti usare?

[Evisama]

fai delle foto se possibile

[Hunterboy]

Le ha messe dietro!

[lvka_steel]

.-. Ipocalorica de che??? XD

[Hunterboy]

[lvka_steel]

Allora devo fare una dieta Ipocalorica.Ok. Ci siamo.
Ma come strutturarla?Mi hai detto che non mi stai dicendo di fare una metabolica,o altri tipi.
Dimmi cosa fare,cosa cercare,se mi dici ipocalorica e basta,mi vien da pensare di mangiare come mi pare

[Hunterboy]

ma no, una dieta ipocalorica la puoi fare in molti modi, basta che le kcal siano inferiori al tuo fabbisogno .
puoi fare benissimo una metabolica , come volevi fare tu all'inizio!

[lvka_steel]

ma no, una dieta ipocalorica la puoi fare in molti modi, basta che le kcal siano inferiori al tuo fabbisogno .
puoi fare benissimo una metabolica , come volevi fare tu all'inizio!

Oh!Bene quindi riprendo a compilarla a presto la pubblico.

[lvka_steel]

Ci siamo.Ho riprovato a fare la dieta per i giorni ON secondo le nuove info.

2300 Kcal - 40% Pro ; 60% Grassi ; 30gr CHO

COLAZIONE
15gr Olio EVO + 24gr Noci/30gr Mandorle + 300gr albume

SPUNTINO
130gr tacchino fesa/100gr bresaola + 24grNoci/30gr mandorle

PRANZO
25gr Olio EVO + 180gr Petto pollo + verdure OPPURE 90gr Petto pollo + 80gr Parmigiano + verdure

PRE WORKOUT
130gr fesa tacchino/100gr Bresaola

POST WORKOUT
35gr whey + banana

CENA
160gr carne rossa + verdure + 10gr olio EVO

SPUNTINO
200gr Fiocchi di latte + 20gr Olio EVO OPPURE 31gr Parmigiano + 24grNoci

A voi la palla signori cari

[Evisama]

A che ora ti alleni? Non avevi detto che ti allenavi prima di cena? In tal caso il post-wo sarà la cena.
Comunque la dieta non mi piace per nulla XD
1) troppi fat a colazione, ma che è??? Mangia 6 fette biscottate con marmellata senza zucchero e leva l'olio e la frutta secca, aggiungi uno scoop di pro in polvere e 250ml di latte scremato e leva gli albumi.
2) Io 120g di pasta ALMENO a pranzo NEI GIORNI on li terrei. Parmigiano eliminalo.
3) 100g di fesa e 80g di bresaola allo spuntino sono sufficienti, aggiungi una mela.
4) Spuntino pre wo fallo uguale a quello del mattino, 80g bresaola 1 mela e 20g mandorle.
5) Cena (post-wo) 200g carne, 90g pane bianco, no olio no verdure post wo.
6) VIA il prenanna, non serve.


In conclusione farei

COLAZIONE
5 fette biscottate integrali marmellata no zucchero + 250ml latte + 1 scoop whey

SPUNTINO
100gr tacchino fesa/80gr bresaola + 20g frutta secca + 1 mela

PRANZO
25gr Olio EVO + 200gr Petto pollo + verdure + 120g pane integrale o 100g pasta integrale

PRE WORKOUT
100g fesa o 90g bresaola + 1 mela + 20g frutta secca

POST WORKOUT
35gr whey + banana

CENA
200gr carne + 100g pane bianco



Questo è giorni ON