Strutturazione prima dieta definizione.Proviamoci.

[lvka_steel]

Altezza 180 cm.
Peso 76 kg.
BF 15%
2 anni anzianità di allenamento.
Split da 3 settimanale.

Primo tentativo dieta normocalorica

COLAZIONE
5 fette biscottate
200gr albume
10 gr EVO
20 gr mandorle

SPUNTINO
70 gr prosciutto crudo + panino integrale ( 29gr carbo) + mela

PRANZO
100 gr legumi
160gr carne rossa / salmone
verdure!
10 gr EVO

SPUNTINO
70gr prosciutto crudo + mela + panino integrale

POST WORKOUT
35 gr whey + 2 banane

CENA
160gr carne rossa/salmone
10g EVO
verdure!

Non mi convincono affatto quelle due banane nel post Wo che mi consigliate di meglio???

[kurtdc]

da ignorante dico che secondo me sono troppo bassi i carbo

[lvka_steel]

Mi devo avviare alla definizione è! E poi questa dieta era in sticky,l'ho leggermente modificata in base alle mie esigenze.

[kurtdc]

Mi devo avviare alla definizione è! E poi questa dieta era in sticky,l'ho leggermente modificata in base alle mie esigenze.

ok!
allora sono davvero ignorante XD

[lvka_steel]

ok!
allora sono davvero ignorante XD

Ah ma và tranquillo siamo in 2 allora! Speriamo che qualcuno possa aiutarci a meglio capire!

---------- Post added 06-03-2012 at 13:15:12 ---------- Previous post was 05-03-2012 at 15:50:59 ----------

Ah ma và tranquillo siamo in 2 allora! Speriamo che qualcuno possa aiutarci a meglio capire!

UP! Please

[Miller]

Fai anche il conto dei macronutrienti e delle calorie... Toglierei la frutta negli spuntini (oppure lasciala come fonte di carbo). Postwo le banane ci stanno, se vuoi puoi sostituirle con le gallette di riso.

[lvka_steel]

O cavolo! Scusa tanto Miller.Ho avuto svariati impegni in questi giorni.

Ho fatto ciò che mi hai consigliato.


Indicativamente 2400 kcal

148gr di proteine
126gr carboidrati
152gr grassi

Ho rimosso le mele Altrimenti sforavo con i carbo!

COLAZIONE
4 fette biscottate + 20gr mandorle + 200gr albume + 10gr EVO

SPUNTINO
70gr.prosciutto crudo + 30 gr pane integrale

PRANZO
100gr legumi + 160gr carne rossa/200 gr salmone+ 10gr EVO + verdure - alternative validi ai fagioli?

SPUNTINO
Prosciutto crudo 70gr + 30 gr pane integrale

POST WO
2 banane + 35 gr whey

CENA
200gr salmone/160 carne rossa + 10gr EVO

Grazie ancora tante Miller per l'attenzione!

[Hunterboy]

O cavolo! Scusa tanto Miller.Ho avuto svariati impegni in questi giorni.

Ho fatto ciò che mi hai consigliato.


Indicativamente 2400 kcal

148gr di proteine
126gr carboidrati
152gr grassi

Ho rimosso le mele Altrimenti sforavo con i carbo!

COLAZIONE
4 fette biscottate + 20gr mandorle + 200gr albume + 10gr EVO via olio (stomaco di ferro a prenderlo di mattina)

SPUNTINO
70gr.prosciutto crudo + 30 gr pane integrale l fesa tacchino/pollo/bresaola/tonno nat le alternative

PRANZO
100gr legumi + 160gr carne rossa/200 gr salmone+ 10gr EVO + verdure - alternative validi ai fagioli? beh fonti di carbo riso/pasta/patate/avena ecc

SPUNTINO
Prosciutto crudo 70gr + 30 gr pane integrale idem sopra

POST WO
2 banane + 35 gr whey

CENA
200gr salmone/160 carne rossa + 10gr EVO verdura

Grazie ancora tante Miller per l'attenzione!

troppo alti i grassi, distribuiscili nelle pro e carbo
negli spuntini potresti inserire frutta secca,vedi come ti trovi con le kcal

[lvka_steel]

troppo alti i grassi, distribuiscili nelle pro e carbo
negli spuntini potresti inserire frutta secca,vedi come ti trovi con le kcal

Ciao Hunter Ci si rivede
Grazie per l'intervento.

Allora mi sono accorto che sforo i grassi di circa 10gr. Non mi sembrano cosi alti...non so è!
L'olio alla mattina ti dico lo conteggiato giusto perchè ci cucino le uova!!!

Ah perfetto per le alternative GRANDE! Non ci avevo pensato in questo modo magari riesco a meglio modulare i grassi in eccesso!

[Miller]

Occhio che il salmone è molto grasso, eviterei l'olio quando lo mangi. Comunque a occhio non ci arrivi a 150g di grassi, o forse ci arrivi mangiando a pranzo e a cena salmone.

[Hunterboy]

non vorrei che contasse anche quelli da fonti indirette, di solito è preciso al grammo se non mi sbaglio.

[lopitu94]

Non bisogna contare i grassi dalla fonte indiretta Hunter!?

[lvka_steel]

A Hunterboy: Mah...più di tutto come grassi conteggio vabè frutta secca,olio,e poi anche i grassi derivanti da carne rossa e salmone !

A Miller: si guarda,io ho conteggiato che arrivo a 150gr di grassi mangiando appunto il salmone! Dovrei arrivare alla soglia stabilita anche NON mangiandolo?!

[Hunterboy]

A Hunterboy: Mah...più di tutto come grassi conteggio vabè frutta secca,olio,e poi anche i grassi derivanti da carne rossa e salmone ! no ok

A Miller: si guarda,io ho conteggiato che arrivo a 150gr di grassi mangiando appunto il salmone! Dovrei arrivare alla soglia stabilita anche NON mangiandolo?!quando mangi il salmone magari diminuisci qualcosa

aspetta anche il parere di miller!

[Miller]

aspetta anche il parere di miller!

Secondo me sono troppi grassi (150g), se mangi salmone evita di condire la verdura altrimenti ti trovi un pasto molto sbilanciato. Io li alzerei i carboidrati, almeno nei giorni on. Negli off potresti stare anche sotto le 2400kcal.