Salve a tutti.. ho 34 anni sono alto 1.90 e peso 92 kg.
vado in palestra 3 volte a settimana.
In passato ho seguito diete per massa e per definizione ma da un pò di tempo mangio come capita con il risultato che ho messo su un pò di pancetta e la massa magra non cresce come dovrebbe.
Vi posto la dieta che ho deciso di inziare in attesa di vostri consigli
COLAZIONE:
30 gr. di proteine WB Whey 104 con optipep
1 multivitaminico
5 fette biscottate integrali con marmellata
SPUNTINO:
1 panino integrale con due scatolette di tonno sgocciolato o 100 gr di fesa di tacchino
10 mandorle
PRANZO
100 gr. di riso o pasta in biaco
150 gr. di carne o pollo
insalata o verdura
2 cucchiai di olio evo
SPUNTINO:
1 panino integrale con due scatolette di tonno sgocciolato o 100 gr di fesa di tacchino
10 mandorle
CENA:
200 gr. di carne o pollo o pesce
insalata o verdure
2 cucchiai di olio evo
PRE-NANNA:
60 gr. di parmiggiano reggiano.
QUANDO MI ALLENO:
8 BCAA'S prima durante e dopo l'allenamento e 10 minuti dopo una banana matura.
se la cena è troppo lontana assumo anche 30 gr. di proteine come a colazione.
vado in palestra 3 volte a settimana.
In passato ho seguito diete per massa e per definizione ma da un pò di tempo mangio come capita con il risultato che ho messo su un pò di pancetta e la massa magra non cresce come dovrebbe.
Vi posto la dieta che ho deciso di inziare in attesa di vostri consigli
COLAZIONE:
30 gr. di proteine WB Whey 104 con optipep
1 multivitaminico
5 fette biscottate integrali con marmellata
SPUNTINO:
1 panino integrale con due scatolette di tonno sgocciolato o 100 gr di fesa di tacchino
10 mandorle
PRANZO
100 gr. di riso o pasta in biaco
150 gr. di carne o pollo
insalata o verdura
2 cucchiai di olio evo
SPUNTINO:
1 panino integrale con due scatolette di tonno sgocciolato o 100 gr di fesa di tacchino
10 mandorle
CENA:
200 gr. di carne o pollo o pesce
insalata o verdure
2 cucchiai di olio evo
PRE-NANNA:
60 gr. di parmiggiano reggiano.
QUANDO MI ALLENO:
8 BCAA'S prima durante e dopo l'allenamento e 10 minuti dopo una banana matura.
se la cena è troppo lontana assumo anche 30 gr. di proteine come a colazione.
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