Consiglio.... consilio su situazione :) estate 2012

[sivero]

salve mi chiamo giovanni gia ho postato qualcosa nei mesi precedenti ma non in modo dettagliato, adesso vi chiedo un grande aiuto vi prego di rispondere vi posto le foto per capire un p che fare per arrivare in estate con un fisico asciutto e definito. I miei dati sono 23 anni

• alto 1,82 mt X kg 80.5,
• massa celluare 35,5 kg
• acqua totale 50,3 lt
• acqua extracellulare 20.6 lt
• acqua intracellulare 30 lt
• massa grassa 12. kg %15,1
• massa magra 68.5 kg %84.9
• massa muscolare 45 kg %54
• METABOLISMO BASALE 1781,7 kcal
• bmi 24

Anzianita palestra 2 anni quasi: un anno incentrato solo al dimagrimento da 100 kg a 78 e da settembre puntando anche a mettere massa mi alleno 4 volte a settimana 3 pesi 1 cardio(spinning 65% del battito/m) vorrei aggiugere un altro per il cardio.
vi posto la dieta

• Mattino: 100gr fesa tacchino 50 gr. pane 2 caffe amari 1 tisana al finocchio integrazione:multivitaminico + vit. c

• spuntino10:30: 1 frutto piu 10 mandorle (per lavoro pi di questo non posso)

• pranzo: 50 gr di pasta o pane nei giorni on

1. 200 gr carni bianche o rossa (max 2 volte a settimana),300 gr pesce, 2 scatolette tonno naturale o 2 simmhentalh o 5 bianchi e un tuorlo (max 3 volte a sett) integrazione (omega 3 e cla omega 6)
2. sempre accompagnato da verdura (pomodori spinaci carote insalata rucola)
3. 10 gr di olio evo o soia in tot
4. sale dosatissimo

• spuntino 16:00 fesa di tachino o bresaola 100 gr piu una mela o tonno 50gr naturale. integrazione : 2 gr glutammina

• pre wo19:00 in palestra vado alle 20:00 vedi spuntino senza frutto 2 caffe amari. integrazione:3 bcaa 2gr glutammina
• post wo 22:00 pro latte 30gr piu banana piu glutammina 2gr. piu 3bcaa
• cena: 200 gr carni bianche o pesce piu verdura 10 gr evo. tisana al finocchio integrazione omega 3 vitamina c 500mg

Bevo 1,5 dalla mattina di acqua mescolata a due bustine di the verde e 1 lt quando mi alleno 500 ml nei pasti questa è l alimentazione cerco consigli sul da fare vedendo le mie foto vi prego di aiutarmi penso di essere stato dettagliato (tranne nei nutrienti della dieta, datemi una mano lo stesso grazie anticipati) per le integrazioni potete spostarlo voi nell altra area o lo devo rifare io grazie luna80 mi fido di te

[gabri147]

Ciao Giovanni, per me dovresti mettere su un pò di massa, dalle foto non sembri 80 kg ma lascio a quelli più esperti di me la valutazione... ciao ciao.

[sivero]

Grazie Dell interessamento gabry aspetto altri consigli

[wind636]

Ciao Giovanni, per me dovresti mettere su un pò di massa, dalle foto non sembri 80 kg ma lascio a quelli più esperti di me la valutazione... ciao ciao.

non sembra no ... ne so qualcosa anche io che , data l'altezza , per avere un minimo di volume ho dovuto passare i 90/92 kg ... (a scapito della definizione)

Quindi anche io ti consiglio di andare avanti in massa , poi il prossimo anno , ti depilerai e farai definizione.

[sivero]

Ok ma il problema che appena per mettere massa c e bisogno di un apporto calorico maggiore=panza e io appena mangio un po' in piu si deposita tutto nell addome e non voglio arrivare sulla spiaggia con la PANZAAAA

---------- Post added at 14:39:15 ---------- Previous post was at 14:34:22 ----------

Grazie Wind per il consiglio della depilazione aahhaahahaah

---------- Post added at 17:21:32 ---------- Previous post was at 14:39:15 ----------

Nessun altro c e che mi aiuta

[wind636]

se ti alleni adeguatamente e adotti una lieve ipercalorica non dovresti avere alcun problema.
poi voglio dire in caso si agiusta tutto no !?

[sivero]

e questa dieta va bene......voglio un parere anche da luna80

[brosgym]

Messaggio di moderazione

e questa dieta va bene......voglio un parere anche da luna80

Già chiedere espressamente un parere non si dovrebbe, poi pretenderlo!

[wind636]

e questa dieta va bene......voglio un parere anche da luna80

cosi' ti sei giocato il consiglio di Bros ...

[sivero]

Va be' signor bros cambio voglio con desidererei va bene

---------- Post added 06-03-2012 at 21:40:04 ---------- Previous post was 05-03-2012 at 23:59:49 ----------

Wind che ne pensi della dieta devo apportare modifiche per andare in ipocalorica

[brosgym]

Sei sicuro del peso, a vedere le foto direi abbastanza di meno, grasso in effetti molto non ce n'è, cercherei di mettere su massa, senza "sporcarti", magari tenendo cardio 1-2 volte a settimana

[sivero]

ma la bilancia segna 81,5 di mattino a stomaco vuoto e con la visita antropometrica ho il 15% di grasso faro una leggera ipocalorica sui 2000 kcal e 2 giorni di cardio don le adeguate integrazioni solo un piccolissimo aiuto sulla dieta che ho postato grazieeeeee e buonanotte in palestra ci vorrebbe gente esperta come lei.

[sivero]

Ho capito tutto.......quest'anno vado in montagna ihih

[brosgym]

Prova così e vedi come va, la dieta non è male.....con il mare a due passi non puoi andare in montagna!!!

[sivero]

grazie signor BRosgym vedremo fino ad inizio aprile come va........ va be ci vado caso mai reinvento una moda quest'anno il due pezzi per i ciattoniiiiii a presto grazziiieeeeee