Dieta aumento massa non grassa con integratore

[Lelejey]

Ciao a tutti, purtroppo dopo 45 minuti di ricerche non ho trovato esattamente quello che cercavo cosi vi posto la mia dieta e le informazioni, voglio tutte le critiche e correzioni possibili. ho assunto proteine in polvere marca aptonia per circa sei mesi.
PESO 70,7 kg al mattino
altezza 1,75

Dieta:
mattino - caffè, 400 ml di latte e fiocchi d'avena a volontà

spuntino - 40g mass gainer 30%pro con vitamine

pranzo - 150g pasta (al sugo, al tonno, con uovo o come capita) e carne bianca e insalata

spuntino - 40g mass gainer 30%pro con vitamine

cena - poca pasta e molti affettati con pane e formaggi misti e verdura

faccio palestra da 1 anno 3 volte la settimana e dopo l'allenamento assumo una barretta da 25g di proteine e bevo circa 1,5 - 2 litri di acqua al giorno

saluti gabriele

[Miller]

Mancano quasi tutte le grammature, specifica l'età e il tipo di gainer/barretta.

[Lelejey]

hai ragione non mostra la data di nascita, ho 21 anni, le barrette sono weider super megamass2000, l'integratore è bsn true mass da 2,6kg

[Miller]

Ok, inserisci anche tutte le grammature. Grassi? Olio non ne usi?

[Lelejey]

uso olio di oliva nell'insalata e nel condire la carne, ad occhio senza misurino, ecco la descrizione del contenuto: la prima colonna è per porzione 145 grammi dice, la seconda rda

Total Calories	630Kcal	-
Calories from Fat	140Kcal	-
Total fat	16g	25%
Saturated fat	5g	25%
Trans fat	0g	-
Cholesterol	110mg	40%
Sodium	260mg	10%
Potassium	410mg	10%
Total Carbohydrate	76g	25%
Sugars	14g	-
Protein	46g	92%
Vitamin A	-	100%
Vitamin C	-	100%
Iron	-	100%
Calcium	-	25%
Vitamin D	-	100%
Vitamin E	-	100%
Vitamin K	-	100%
Thiamin	-	100%
Riboflavin	-	100%
Niacin	-	100%
Vitamin B6	-	100%
Vitamin B12	-	100%
Folic Acid	-	100%
Biotin	-	100%
Panthothenic Acid	-	100%
Phosphorus	-	20%
Iodine	-	100%
Magnesium	-	100%
Zinc	-	100%
Selenium	-	100%
Cooper	-	100%
Manganese	-	100%
Chromium	-	100%

[Miller]

Si, ok serviva solo che dicessi quanti grammi. Considera che 1 cucchiaio sono circa 10g.

[Lelejey]

prendo un misurino da 40g circa alle 11 di mattina e un altro da 40g circa alle 18

[Miller]

prendo un misurino da 40g circa alle 11 di mattina e un altro da 40g circa alle 18

vedo che non ci capiamo... stavo parlando dell'olio. Comunque, te lo ripeto, per giudicare la dieta è necessario che tu inserisca tutte le grammature, "poca" "molti" "a volontà" "a occhio" sono del tutto soggettive e non servono a capire che mangi.

[Lelejey]

due cucchiai d'olio circa nell'insalata, nella carne uno. per la colazione circa 50g fiocchi d'avena, quelli che entrano nella tazza.

[Miller]

Senti vuoi andare avanti per 15 pagine così? La carne a pranzo? a cena? la pasta, il pane? e dai... Prenditi un giorno per pesare tutte le cose e riposta la dieta completa.