Ho fatto tutti i conti per la massa!

**Hunterboy** · 05-03-2012, 13:36:18

Originariamente Scritto da danielsan90 Visualizza Messaggio

Buonasera a tutti!

Ieri ho creato una dieta per massa per cercare di non regolare l'assunzione in principal modo,dei CHO,i quali,a mio parere,sono troppi.

Nella dieta penso di aver distribuito abbastanza bene i nutrienti,ma quello che e' emerso da una serie di riscontri su vari siti internet,e' questa serie di dati:

altezza: 1,70
polso:18 cm
peso: 70.7
imc: 24.57
Metabolismo basale 1700 calorie circa
Fabbisogno giornaliero: 2800 calorie circa

Cosi' composti:

CHO: 430 g/die
PRO: tra 126 e 140 gr/die
LIP:79 gr/die

Un esempio orientativo di dieta:

COLAZIONE(6.30)

5 fette biscotta inserirei una fonte proteica
200 ml latte parz.scremato
50 gr marmellata
1 1/2 zucchero

CHO:86.5/ PRO:17/LIP:6.20/CAL:454

SPUNTINO(11.00)

70 gr pane
80 gr prosciutto crudo/bresaola/tacchino + frutta secca

CHO:35/PRO:22/LIP:6.5/CAL:310

PRANZO (13.30)

120-130gr gr Pasta con condimento vario ma mai eccessivo(pomodoro;tonno;bianca)
120gr mozzarella o carne bianca o 2 uov toglierei la mozzarella (da usare ogni tanto) e metterei pollo/tacchino/cavallo/pesce
5 gr olio
Verdura in quantita'

CHO:120/PRO:50/LIP:30/CAL:800

SPUNTINO(16.30) giorni off e on

120 gr yogurt magro come sopra o al massimo mela e fonte di pro con frutta secca
300 gr mela

CHO: 50/ PRO:1/LIP:0.60/CAL:200

EV.POST WO: 1 banana meglio galette e fonte proteica

CENA(21)

300 gr Bistecca MAnzo/Vitella oppure pesce,frittata, 200 se carne/250 se pesce
Verdura in quantita'
5 gr olio

CHO: 0/ PRO:60/LIP:45/CAL:700

Al di' dunque assumo circa:

CHO 290 gr
PRO:150 gr
LIP:88 gr
Cal Tot: 2470

quesiti: PUo' andar bene una dieta come questa per mettere massa?

I conti mi indicherebbero circa 400 gr di CHO ma non sono troppi? in primis non riesco a mangiare cosi' tanto,ed in secundiis,mi
sto accorgendo di essere piu' gonfio,pur essendo dimagrito di mezzo Kg.

Le proteine sono 150 anziche' 120-140...sono troppe?

Le cal totali da consumare le potrei acquisire con altri CHO ma non saranno troppi?

Ringraziandovi per l'aiuto che vorrete darmi vi prego di fornirmi tutti i consigli possibili,al fine di imparare di piu'!

Buona serata!

ho fatto qualche modifica, vedi poi tu le kcal, inoltre specifica l'ora in cui t'alleni!

**danielsan90** · 05-03-2012, 14:54:51

Grazie Hunterboy!

La mozzarella l'ho messa per prima perche' nella stesura della dieta ho voluto mettere un alimento diverso dalla carne in uno dei due pasti,ma ovviamente la mangio 1-max 2 volte a settimana.

La mattina provero' ad inserire o albume oppure fesa di tacchino o similari.

Inserendo altre proteine,sforo largamente il quantitativo indicato;non sarebbero troppe?

Mi alleno solitamente verso le 17.30-18 per finire intorno alle 19.30 (tra defaticamento 5-10 min,doccia) percio' il post wo lo faccio verso le 19.45-20 circa,per poi andare a cena verso le 20.45-21.

Precedentemente avevo gia' inserito le gallette,per poi sostituirle con una banana,per evitare ipoglicemia.

Ma secondo te,le CHO indicate,ovvero 430 gr/die,non sono troppe? ora mi assesto a circa 300,e mi sembrano al limite del possibile.
magari sbaglio...

Grazie!

**Hunterboy** · 05-03-2012, 16:32:49

Originariamente Scritto da danielsan90 Visualizza Messaggio

Grazie Hunterboy!

La mozzarella l'ho messa per prima perche' nella stesura della dieta ho voluto mettere un alimento diverso dalla carne in uno dei due pasti,ma ovviamente la mangio 1-max 2 volte a settimana.

La mattina provero' ad inserire o albume oppure fesa di tacchino o similari.

Inserendo altre proteine,sforo largamente il quantitativo indicato;non sarebbero troppe?

Mi alleno solitamente verso le 17.30-18 per finire intorno alle 19.30 (tra defaticamento 5-10 min,doccia) percio' il post wo lo faccio verso le 19.45-20 circa,per poi andare a cena verso le 20.45-21.

Precedentemente avevo gia' inserito le gallette,per poi sostituirle con una banana,per evitare ipoglicemi le gallette nel post wo le vedo meglio, in quanto sai esattamente quante ne prendi,mentre nella banana sai indicativamente. vedi tu

Ma secondo te,le CHO indicate,ovvero 430 gr/die,non sono troppe? ora mi assesto a circa 300,e mi sembrano al limite del possibile.
magari sbaglio.. dipende da come reagisci,se li tolleri o meno, io abbasserei e vedi come ti trovi

Grazie!

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