Dubbi dieta massa! Aiuto!

[PEZZI]

È da circa 3/4 mesi che mi alleno, SONO IN FASE DI MASSA sono 1,70cm x 62kg e fino ad ora ho seguito una dieta di questo tipo :


MATTINA: 300ml di latte+2/3 fette pane e burro arachidi
SPUNTINO: 1 pane con affettati + 200ml latte (con serious mass)
PRANZO: 200g pasta o riso+ 100g di bresaola+ pane
MERENDA: 1 yogurt magro e post-wo 200ml latte (con seriuos mass)
CENA: 200g di carne+ pane
PRE NANNA: 1 yogurt magro

Volevo qualche consiglio da gente più esperta di me, su cosa modificare, se aggiungere e come aggiungiere le uova. Grazie in anticipo!

---------- Post added at 14:10:03 ---------- Previous post was at 13:03:48 ----------

Volevo anche qualche consiglio sull integrazione, dato che ora assumo soltanto un gainer post-wo.

[Miller]

Mancano alcune grammature...

SPUNTINO: 1 pane con affettati + 200ml latte (con serious mass)
MERENDA: 1 yogurt magro e post-wo 200ml latte (con seriuos mass)

Troppa roba e post wo il serious non è indicatissimo (grassi). Al limite prendilo senza latte. Grassi in generale (oltre agli arachidi) non ne usi? Verdure?

[PEZZI]

Verdura ogni tanto, quindi nel post-wo meglio assumerlo con acqua?? Cosa consigli di corregere inoltre nella mia dieta??

[Miller]

Ti ripeto che mancano delle grammature per dare consigli più precisi. Inseriscile e magari fai anche il conteggio dei macronutrienti.