19 anni, 1,75h 72kg
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ce qualcuno che mi può dare qualche consiglio?????????????
| Giorni on | |||
| colazione | |||
| 400ml latte scremato | |||
| 50gr fiocchi d'avena/all brean/fette bisc. Int | |||
| 50gr marmellata | |||
| 30gr whey | |||
| merenda | |||
| 80gr pane segale/integrale | |||
| 100gr fesa/bresaola/yogurt greco/tonno | |||
| 10 mandorle | |||
| pranzo | |||
| 100gr riso integrale | |||
| 200gr carne/pesce | |||
| verdura | |||
| 20gr olio | |||
| pre wo | |||
| 80gr pane segale/integrale | |||
| 100gr fesa/bresaola/yogurt greco/tonno | |||
| 10 mandorle | |||
| 30 minuti prima del wo bcaa | |||
| post wo | |||
| bcaa+banana/2 gallette int+miele | |||
| cena | |||
| 50gr pane segale/integrale | |||
| 200gr carne/pesce | |||
| verdura | |||
| 20 gr olio | |||
| prenanna | |||
| 400gr latte scemato/yogurt magro | |||
| 10 mandorle | |||
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ce qualcuno che mi può dare qualche consiglio?????????????