Nuova scheda definizione per non predere troppa massa.

[Lukinosnake]

Salve gente! Sto programmando la mia dieta per la definizione che ho intenzione di seguire per tre mesi poco prima di tornare in Italia per le vacanze. La mia idea sarebbe questa:

Mattina:
200 ml di latte scremato
36g di avena
30g di whey con alto contenuto bcaa
1 tazzona di caffè americano
25g mandorle
Pro: 30g Cho: 40g Fat: 15g

Spuntino (post wo):
1 banana
40g whey
Pro: 35g Cho: 20g Fat: 2g

Pranzo:
100g riso (integrale?)
250g di pollo
insalata o 200-300g di verdura bollita
1 cucchiao di olio
Pro: 35g Cho: 80g Fat: 15g

Spuntino:
120 di tacchino o prosciutto sgrassato con pochi grassi (a Londra la bresaola non esiste)
25g mandorle
Pro: 28g Cho: 2g Fat: 20g

Cena:
130g tonno al naturale
una lattuga piccola
una manciata di cetrioli a fette
1 cucchiao di olio
Pro: 30g Cho: 10g Fat: 15g

Prenanna:
300g fiocchi di latte
20g grana
the verde.
Pro: 32g Cho: 15g Fat:10g

Il tutto da accoppiare a Napalm, Animal Cuts, 6g Bcaa Gaspari (tutti i giorni). Il Napalm e l'Animal verranno fatti a cicli.
Allenamento splittato:

Lun:Tricipiti-petto
Mar: Addominali - 30m corsa in salita
Mer: Gambe-spalle
Gio: 1ora camminata a velocità sostenuta in salita
Ven: Bicipiti-dorso
Sab: Addominali-30m corsa in salita
Dom: 1 ora camminata a velocità sostenuta in salita


Che ne pensate?

[Lukinosnake]

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