Problema nel metter su peso!

**France94** · 03-03-2012, 20:39:09

altezza peso età

---------- Post added at 19:39:09 ---------- Previous post was at 19:38:17 ----------

e comunque metti i carbo anche alla sera,un 80g,alzali negli spuntini,se devi mettere peso allora dacci dentro

**WayneR** · 03-03-2012, 20:45:08

Eta:17 anni
Peso:62kg
Altezza:175cm centimetro più centimetro meno

**France94** · 03-03-2012, 20:48:40

Originariamente Scritto da WayneR Visualizza Messaggio

Ciao a tutti!Sto seguendo la dieta da 3 mesi e qualcosa,e ho un problema.Non riesco a mettere su nemmeno 1 kg,il mio peso è rimasto invariato.Qui di seguito ho riportato degli esempi di come mi nutro di vari giorni.Guardano gli esempi,secondo voi dovrei mangiare di più?

COLAZIONE:250ml latte+60/70gr cereali aggiungi albumi 150g ca
SPUNTINO

anino 60/70gr+100gr bresaola 80g di pane 60g affettato
PRANZO:150gr spaghetti al sugo+fettina di carne 100gr+insalata+60gr pane carne 150g togli pane
POST WO:fetta biscottata+miele fai gallette 80g +60g affettato magro
CENA:calamari+contorno ok metti carbo 80g

COLAZIONE:250ml latte+60/70gr cereali
SPUNTINO

anino 60/70gr+100gr fesa di tacchino
PRANZO:150gr spaghetti al pesto+250gr carne rossa+100gr cavolo+60gr paneSPUNTINO

anino 60/70gr con 2 scatolette di tonno
CENA:100gr fegato di vitello+verdure

COLAZIONE:250ml latte+60/70gr cereali+3 fette biscottate con marmellata
SPUNTINO

anino 60/70gr+100gr bresaola
PRANZO:150gr pasta e fagioli+50gr ricotta+pomodori+insalata
POST WO:2 fette biscottate con miele
CENA:150gr merluzzo+verdure+100gr di carne

COLAZIONE:250ml latte+60/70gr cereali
SPUNTINO

anino 60/70gr+100gr fesa di tacchino
PRANZO:150gr pasta con minestrone+50gr pane+200gr merluzzo
SPUNTINO

anino+75gr tonno
CENA:150gr pollo+verdure

COLAZIONE:250ml di latte p.s.con cereali
SPUNTINO

anino con 100gr di bresaola
PRANZO:150gr di pasta con pomodorini freschi+2 uova sode(uno intero e un altro solo il bianco)+una fettina di pane circa 50gr
pre WO:caffe leggermente zuccherato
post WO:fetta biscottata con miele
CENA:2 hamburger (circa 150-200gr) con spinaci e pomodori

corretto

**WayneR** · 04-03-2012, 14:01:25

COLAZIONE:250ml latte parzialmente scremato+100gr cereali oppure 5 fette biscottate con 30gr di marmellata
SPUNTINO:100gr di pane+100gr fesa di tacchino o bresaola +EVO
PRANZO:150gr pasta o riso (condimenti:sugo,verdure,bianca,legumi) oppure 150gr pane;verdure;200gr pollo o tacchino o manzo magro oppure 250gr pesce a scelta +EVO
MERENDA:100gr pane con 2 scatolette di tonno
PRE ALLENAMENTO:200gr frutta o frullato
POST ALLENAMENTO:2 banane
CENA:100gr pane+contorno (verdure o patate;250gr petto di pollo o tacchino o 300gr merluzzo o simili oppure 6 albumi e 2 tuorli) +EVO
Questa è la dieta completa,aggiungo qualcosa?

**WayneR** · 11-03-2012, 15:58:25

Nuova dieta massa!

Ciao a tutti,questa è la mia nuova dieta per la massa..i miei dati
Altezza:175cm
Peso:62kg
Età:diciamo 18,li faccio a breve
Fabisogno nutrizionale giornaliero:
kcal:2739 carboidrati:410.85 proteine:102.71 grassi:76.14
La domenica è libera,però senza esagerare..

COLAZIONE
300 ml latte parz scremato
3 fette biscottate
marmellata
Nei giorni in cui mi alleno aggiungo 1 uovo crudo con caffe
SPUNTINO
Panino (70gr?!?)
100gr di fesa di tacchino
nei giorni che mi alleno uso 100gr di bresaola
PRANZO
150gr di pasta (condimento:verdure,sugo,ricotta)
verdura+EVO
250gr di pesce o 300gr di carne(petto di pollo-petto di tacchino-hamburger-carne rossa)
SPUNTINO
Panino
75gr di tonno con olio
CENA
100 grammi di pane con aggiunta di secondo (300gr carne,250gr pesce,uova,conditi con olio extra vergine di oliva)
POST WO:2 fette biscottate con miele
PRE NANNA:circa 30gr di parmigiano

**Miller** · 11-03-2012, 16:05:48

Si sarà letto milioni di volte: le uova si mangiano cotte! Rifai i conti perchè a occhio non sono 100g di proteine.

**Hunterboy** · 11-03-2012, 20:01:39

se vuoi fare massa devi stare sopra le 2700kcal, si può migliorare e molto per me, inoltre potresti aggiungere la frutta secca

**WayneR** · 11-03-2012, 20:19:30

Come la miglioreresti?

**WayneR** · 12-03-2012, 22:16:59

Upp

**WayneR** · 20-03-2012, 18:00:17

Merenda

Ciao a tutti

Vorrei sostituire i 100gr di pane con 50gr di tonno,cosa consigliare?Un frullato potrebbe andare?

**Miller** · 20-03-2012, 18:13:12

Questo è uno dei motivi perchè si rimanda spesso alla lettura delle discussioni in nota. Voglio dire... Si tratta di sostuire una fonte glucidica e una proteica... Quindi per la prima: frutta, cereali (e derivati), patate ecc.. Per la seconda: affettati, albumi ecc...

**Sean** · 20-03-2012, 18:24:22

Puoi continuare qui.

**Hunterboy** · 20-03-2012, 18:30:27

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

Questo è uno dei motivi perchè si rimanda spesso alla lettura delle discussioni in nota. Voglio dire... Si tratta di sostuire una fonte glucidica e una proteica... Quindi per la prima: frutta, cereali (e derivati), patate ecc.. Per la seconda: affettati, albumi ecc...

qui si vuole la pappa pronta.. si fa fatica ad andare a leggere i tread o a prendere le tabelle dei valori nutrizionali