consiglio alimentazione

[blond*]

ciao a tutti,sono nuova!ho 20 anni,peso 49/50 kg e sono alta 1.69..frequento 4 volte a settimana palestra..
il mio allenamento prevede 10 minuti di cyclette o corsa..alleno un giorno gambe,bicipiti e dorsali.. e l altro tricipiti,pettorali,deltoidi.
considerando che il mio scopo è rassodare e tonificare..e eliminare le "maniglie dell amore"(perchè sono molto stretta in vita)..che alimentazione dovrei seguire??..non seguo alcuna regola a riguardo.sostanzialmente faccio una colazione assai ridotta..(caffè..biscotti) pranzo (pasta,verdure,carne o un uovo,frutta) merenda (dalla frutta a qualche barretta) cena (carne,pane,verdura).

[ercaliffo]

ciao e benvenuta
diete da zero non si possono fare per regolamento...
se vuoi un aiuto devi postare una tua alimentazione tipo con grammature dei vari alimenti, così possiamo aiutarti...

[blond*]

grazie!!!ok ci provo
colazione:
1 caffè con un cucchiaio di fruttosio/dolcificante
3 biscotti secchi

spuntino
(a volte una banana)

pranzo:
100-150 g di pasta
una fettina di carne o di pollo( di media grandezza..non so quanti grammi sono)
oppure un uovo sodo!
a volte verdura (50 gr tipo di spinaci)
una mela

merenda:
o una barretta fitness
o una banana

cena( dipene se mi alleno o meno..se mi alleno mangerei di tutto,e mi alzo dalla tavola ancora affamata)
se mi alleno:
2 fette di carne
2 o 3 fette di pane
30-40 gr di parmiggiano
60 gr di verdure
una mela

ovviamente se non mi alleno le porzioni sono ridotte.

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nessuno??