Dieta, allenamento e non calo di un grammo

[wind636]

Circa 2 o max 3 caffè al giorno. Dormo 7-8 ore durante la settimana e 6-7 nei weekend. Tempo fa avevo chiesto qui sul forum se era una buona idea aumentare le kcal per 1 giorno a settimana ma mi era stato detto che così facendo avrei dovuto diminuirle negli altri giorni quindi avevo lasciato perdere.

si in effetti partendo dallo spunto di Grumpy volevo proporti una cosa simile.
Pero' appunto calando i carbo durante la settimana per utilizzarli nel pranzo/spuntino pre allenamento. Contando poi la ricarica del postwo con pro e carbo avresti comunque un discreto apporto energetico.
In definitiva prendendo il suggerimento di Grumpy puoi eliminare i 50 grammi di riso a pranzo per tenerli solo nei giorni di allenamento con i pesi aggiungendo un apporto glucidico e protidico di rispettivamente 30 grammi e 20 grammi nel postwo.
Personalmente la ricarica la farei con 2 banane per avere a disposizione un minimo di potassio che nelle diete povere di carbo e in genere a basse calorie viene presto a mancare. Volendo potresti anche ricaricare nel postwo con delle malto o destrosio e aggiungere un supplemento a parte di potassio. In ogni caso prevedi di aggiungere un multivitaminico e dell'indispensabile magnesio.
Inizierei a darci dentro cosi' avendo anche un occhio di riguardo sulle verdure in foglia che dovresti prevedere in abbondanza.
15 giorni di cardio e pesi fatti bene e dovresti iniziare a vedere qualche variazione utile a capire se siamo sulla buona strada.
Pero' non basarti solo sulla bilancia che adopererei una volta a settimana quanto preferisci lo specchio ! Lo specchio aiuta molto di piu'.
Comunque sia , cosi' a spanne , siamo abbastanza bassi di calorie quindi tieni presente che la cosa andrà periodicamente aggiustata per smuovere il metabolismo.

[sarcasmo mode ON]
... e se nel frattempo le gambe ti diventano enormi e muscolose facci sapere che inizio anche io la stessa dieta
[sarcasmo mode off]

ora vediamo se qualcuno ha suggerimenti ulteriori o che altro.

[Mr.Grumpy]

si in effetti partendo dallo spunto di Grumpy volevo proporti una cosa simile.
Pero' appunto calando i carbo durante la settimana per utilizzarli nel pranzo/spuntino pre allenamento. Contando poi la ricarica del postwo con pro e carbo avresti comunque un discreto apporto energetico.
In definitiva prendendo il suggerimento di Grumpy puoi eliminare i 50 grammi di riso a pranzo per tenerli solo nei giorni di allenamento con i pesi aggiungendo un apporto glucidico e protidico di rispettivamente 30 grammi e 20 grammi nel postwo.
Personalmente la ricarica la farei con 2 banane per avere a disposizione un minimo di potassio che nelle diete povere di carbo e in genere a basse calorie viene presto a mancare. Volendo potresti anche ricaricare nel postwo con delle malto o destrosio e aggiungere un supplemento a parte di potassio. In ogni caso prevedi di aggiungere un multivitaminico e dell'indispensabile magnesio.
Inizierei a darci dentro cosi' avendo anche un occhio di riguardo sulle verdure in foglia che dovresti prevedere in abbondanza.
15 giorni di cardio e pesi fatti bene e dovresti iniziare a vedere qualche variazione utile a capire se siamo sulla buona strada.
Pero' non basarti solo sulla bilancia che adopererei una volta a settimana quanto preferisci lo specchio ! Lo specchio aiuta molto di piu'.
Comunque sia , cosi' a spanne , siamo abbastanza bassi di calorie quindi tieni presente che la cosa andrà periodicamente aggiustata per smuovere il metabolismo.

[sarcasmo mode ON]
... e se nel frattempo le gambe ti diventano enormi e muscolose facci sapere che inizio anche io la stessa dieta
[sarcasmo mode off]

ora vediamo se qualcuno ha suggerimenti ulteriori o che altro.

Buona la banana nel postwo.. due forse un po troppine.. in alternativa un alimento ad alto ig.

[sari921]

Quindi quello che consigliate è mettere i carbo solo nei giorni di allenamento pre e post wo e nei giorni in cui non mi alleno zero?
Per farvi capire oggi ho mangiato così:

Colazione
250 g yogurt magro
45 g cereali di crusca

Spuntino
50 g tacchino
1 fetta wasa
10 g mandorle

Pranzo
150 g sfilacci di cavallo
125 g mozzarella light
100 g valeriana

Spuntino
50 g tacchino
1 fetta wasa
10 g mandorle
1 barretta hero diet

Cena
300 g minestrone
600 g zucchine
125 g mozzarella light
1 cucchiaino d'olio

tot: 1600 kcal, 45 fat, 148 carbo, 150 pro

[Mr.Grumpy]

Alzerei i grassi ed abbasserei i carbo.. per quanto mi riguarda nei spuntini è meglio avere 20 gr in piu di affettato che mangiare barrette o wasa
perchè poi non ce il latte? sei intollerante ai latticini?
10 gr di mandorle non sono neanche una manciata èèhh..

[sari921]

Alzerei i grassi ed abbasserei i carbo.. per quanto mi riguarda nei spuntini è meglio avere 20 gr in piu di affettato che mangiare barrette o wasa
perchè poi non ce il latte? sei intollerante ai latticini?
10 gr di mandorle non sono neanche una manciata èèhh..

Il latte non c'è perchè mi saziano di più gli yogurt. D'accordo quindi aumento ancora grassi e abbasso ancora i carbo! Grazie mille a tutti per l'aiuto! Serve che posti la dieta anche dei prossimi giorni?

[Mr.Grumpy]

Il latte non c'è perchè mi saziano di più gli yogurt. D'accordo quindi aumento ancora grassi e abbasso ancora i carbo! Grazie mille a tutti per l'aiuto! Serve che posti la dieta anche dei prossimi giorni?

Dipende dai risultati.. bilancia .. specchio.. se non continui a scendere tocca capire perchè.. diciamo che di media la dieta va sempre ritoccata in base alla "situazione" ed al "constesto".
Riguardo lo yogurt che sia magrissimo èèè! c'è una bella differenza su 300 ml di latte p.s che ha 120/130 kcal e 120 gr di yogurt che ha circa 90/100 kcal (parlo ovviamente di un vasetto..)
Ovviamente vedi poi "come risponde su di te" e in bocca al lupo!

[sari921]

Lo yogurt è magro e ha 65 kcal uno! Con lo 0,1% di grassi quindi è magro. Posto l'alimentazione di oggi:

Colazione
2 yogurt magri
3 fette biscottate integrali
10 g mandorle

Spuntino pre wo
50 g tacchino
1 wasa

Pranzo
3 wasa
55 g bresaola
200 g fiocchi di latte
100 g valeriana

Spuntino
50 g tacchino
1 wasa
1 yogurt magro
10 g mandorle

Cena
300 g minestrone
100 g salmone
200 g fiocchi di latte
200 g spinaci

In palestra ho fatto 40 minuti pesi e 50 cyclette

[wind636]

Sari ma ho come la sensazione che ti si suggerisca di fare una cosa e tu faccia l'opposto. (e a questo punto inizio a comprendere uno dei motivi per cui non perdi l'adipe in eccesso ... )
Nell'esempio che hai portato oggi hai parecchie proteine tutte congestionate nei pasti principali e nessun grasso (evo e noci)
Poi ripetiamo scegliti una fonte proteica e non metterne due nello stesso pasto. Solo nel pranzo conto all'incirca 50 grammi di pro ... TROPPA ROBA ! Lo sarebbe per me che sto arrivanto al quintale ! (e che Dio mi aiuti ... )
Inoltre il postwo dov'è ?

[sari921]

Sari ma ho come la sensazione che ti si suggerisca di fare una cosa e tu faccia l'opposto. (e a questo punto inizio a comprendere uno dei motivi per cui non perdi l'adipe in eccesso ... )
Nell'esempio che hai portato oggi hai parecchie proteine tutte congestionate nei pasti principali e nessun grasso (evo e noci)
Poi ripetiamo scegliti una fonte proteica e non metterne due nello stesso pasto. Solo nel pranzo conto all'incirca 50 grammi di pro ... TROPPA ROBA ! Lo sarebbe per me che sto arrivanto al quintale ! (e che Dio mi aiuti ... )
Inoltre il postwo dov'è ?

Allora il post wo è il pranzo. Le mandorle le ho messe e arrivo a 50 g di grassi! Non mi sento di passare da 20-25 a 60 tutto in una volta... Per quanto riguarda le pro non sapevo che non si potessero mischiare da diverse fonti!

[Mr.Grumpy]

Lo yogurt è magro e ha 65 kcal uno! Con lo 0,1% di grassi quindi è magro. Posto l'alimentazione di oggi:

Colazione
2 yogurt magri
3 fette biscottate integrali
10 g mandorle

Spuntino pre wo
50 g tacchino
1 wasa

Pranzo
3 wasa
55 g bresaola
200 g fiocchi di latte
100 g valeriana

Spuntino
50 g tacchino
1 wasa
1 yogurt magro
10 g mandorle

Cena
300 g minestrone
100 g salmone
200 g fiocchi di latte
200 g spinaci

In palestra ho fatto 40 minuti pesi e 50 cyclette

Troppo cardio, farei 3 volte a settimana a 30 minuti, deve essere un lavoro di progressione... se i risultati non si vedono allora aggiungi un'altra sessione di 20 minuti magari nell weekend SEMMAI ancora non avedi risultati aggiungi altri 5/10 minuti.
Spararti subito 50 minuti di cardio secondo me non aiuta.

I grassi sono pochi e mancano anche nei pasti principali (e due..)
Pro a lenta e rapida digestione (Breasola e fiocchi di latte)..
Poi non capisco scelte come i fiocchi di latte a cena con il salmone e il minestrone, mangi un casino di roba senza senso la sera, è una abitudine che hai magari a casa?
Non è che il minestrone t'attrippa perchè così pisci di piu e perdi peso èèh , come se mangi il minestrone (soprattutto se è brodo + verdure) non ha senso i 200 gr di spinaci.

E' piu salutare fare 200gr di petto di pollo e 100/200gr finocchi + evo e la si finisce la
Non so che idea ti sei fatta Sari.. non vorrei dedurre che sei arrivata a pensare che meno si mangia e piu si dimagrisce, manca anche il pre nanna cmq
booo che dio t'aiuti a questo punto

[wind636]

Allora il post wo è il pranzo.

che cosi' non è ideale ... (ti ho detto cosa sarebbe indicato)

Le mandorle le ho messe e arrivo a 50 g di grassi! Non mi sento di passare da 20-25 a 60 tutto in una volta...

come vuoi ... pero' non ha senso darti indicazioni allora ... ![/QUOTE]

Per quanto riguarda le pro non sapevo che non si potessero mischiare da diverse fonti!

si puo' tutto al mondo ma cosi' assumi troppe proteine oltre al fatto che a me mescolare latticini e carni non mi piace.

---------- Post added at 15:26:28 ---------- Previous post was at 15:19:14 ----------

, manca anche il pre nanna cmq
booo che dio t'aiuti a questo punto

che in realtà sarebbe l'ultimo dei problemi in quanto non necessario a questo punto

[sari921]

Troppo cardio, farei 3 volte a settimana a 30 minuti, deve essere un lavoro di progressione... se i risultati non si vedono allora aggiungi un'altra sessione di 20 minuti magari nell weekend SEMMAI ancora non avedi risultati aggiungi altri 5/10 minuti.
Spararti subito 50 minuti di cardio secondo me non aiuta.

I grassi sono pochi e mancano anche nei pasti principali (e due..)
Pro a lenta e rapida digestione (Breasola e fiocchi di latte)..
Poi non capisco scelte come i fiocchi di latte a cena con il salmone e il minestrone, mangi un casino di roba senza senso la sera, è una abitudine che hai magari a casa?
Non è che il minestrone t'attrippa perchè così pisci di piu e perdi peso èèh , come se mangi il minestrone (soprattutto se è brodo + verdure) non ha senso i 200 gr di spinaci.

E' piu salutare fare 200gr di petto di Upollo e 100/200gr finocchi + evo e la si finisce la
Non so che idea ti sei fatta Sari.. non vorrei dedurre che sei arrivata a pensare che meno si mangia e piu si dimagrisce, manca anche il pre nanna cmq
booo che dio t'aiuti a questo punto

Allora i grassi li inserisco in ogni pasto quindi... Ok. Per gli spinaci a cena mi sembrava di aver letto che le verdure scarseggiavano e li avevo inseriti ma ora li tolgo. Il minestrone lo mangio per due motivi: è buono e mi sazia con poche kcal. Per questi mix di alimenti (che postati qui sembrano tristissimi) in realtà mi invento ricettine niente male e insieme mi piacciono. Ma se non va bene mischiare proteine a rapida e lenta digestione eviteró.
Per l'allenamento dici che 50 minuti sono troppi? Per me non sono tanto faticosi dato che ormai da 3 anni circa corro e faccio la cyclette 2 o 3 volte a settimana. Non è che inizio ora insomma.

[Mr.Grumpy]

Allora i grassi li inserisco in ogni pasto quindi... Ok. Per gli spinaci a cena mi sembrava di aver letto che le verdure scarseggiavano e li avevo inseriti ma ora li tolgo. Il minestrone lo mangio per due motivi: è buono e mi sazia con poche kcal. Per questi mix di alimenti (che postati qui sembrano tristissimi) in realtà mi invento ricettine niente male e insieme mi piacciono. Ma se non va bene mischiare proteine a rapida e lenta digestione eviteró.
Per l'allenamento dici che 50 minuti sono troppi? Per me non sono tanto faticosi dato che ormai da 3 anni circa corro e faccio la cyclette 2 o 3 volte a settimana. Non è che inizio ora insomma.

Si i grassi ti conviene inserirli ogni pasto, conta che 2 cucchiaio di olio EVO ha 90/100 kcal ed apporta una buona dose di grassi buoni a differenza di 15 gr di mandorle che sono sempre 100 kcal circa ma apportano anche gli altri 2 macronutrienti.
Evo nei pasti principali, frutta secca nei spuntini.

Riguardo il cardio ricordati di stare in fascia lipolitica.. che è una bella sfacchinata, ecco perchè prima ti stavo spiegando
Semmai il minestrone mettilo a pranzo + carne bianca + insalata o finocchi.
La sera resterei leggerino

[sari921]

Salve a tutti! Riutilizzo questo post per ringraziare tutti voi dell'aiuto che mi avete dato perchè finalmente grazie ai vostri consigli ho raggiunto la mia condizione fisica ideale e non potrei sperare di meglio. Dieta + allenamento in palestra hanno fldato ottimi risultati (compresa la scomparsa della cellulite) e penso che con l'allenamento continueró così. Per la dieta non so se devo cambiare o continuare. Per mantenere la forma di adesso che dovrei fare?

[Hunterboy]

bene sono contento! anche se non ho partecipato, mi fa piacere che ti è stata data una mano e che tu abbia seguito i consigli sopra! perdonami non ho letto tutte e tre le pagine, mi diresti la condizione di partenza e come sei adesso?quanto tempo hai impiegato per raggiungere il tuo obiettivo??