Buona sera
È la prima volta che scrivo.....
vi espongo subito le mie incertezze....
Allora inizio col dire che frequento l'ambiente della palestra da tre anni ma sempre 4/5 mesi all'anno con molto lavoro aerobico per perdere peso....pochi pesi.
Quest'anno ho iniziato come al solito parecchio tardi,un mesetto fa,ora ho intenzione di iniziare un programma di forza.Vado 4 giorni in palestra (a orario di pranzo) 2 giorni walking program
Seguo una dieta con non tanti carbo perché voglio scendere col grasso e tonificare e aumentare la massa magra
Età:23 peso:86kg altezza:1,77 (un po' di pancia e manigline)
Colazione ore 8.30
30gr di whey 350 ml di acqua
4gallette di riso un frutto (banana o kiwi)
Spuntino ore 11
250ml di latte 3 albumi 7/8 mandorle o 3/4 noci
Pre work ore 12.30
1 misurino cell tech + 7bcaa
Workout
7bcaa
Post work
1misurino cell tech 5gr glutam dopo 20 minuti 30gr whey
Pranzo dopo 30/40 minuti whey
120 gr riso integrale o bianco o pasta integrale o 250 gr legumi
200 gr carne magra o 300 gr pesce
Insalata o verdura con 2cucchiaini di evo
Spuntino
3gallette di riso 50gr tonno sgocciolato
Cena
350/400 gr carne o pesce verdure o insalata 2 cucchiaini di evo
Prenanna
5gr gluta
Ho acquistato il levrone formula,quando lo potrei prendere???
Vorrei dei consigli/correzioni sulla dieta e sull'integrazione...su questo schema c'è qualcosa che Puó andare bene???
Vi ringrazio in anticipo
Siete davvero in gamba i numeri 1
Ps: ho provato a cercare nei forum ma non ho trovato le risposte che cercavo
È la prima volta che scrivo.....
vi espongo subito le mie incertezze....
Allora inizio col dire che frequento l'ambiente della palestra da tre anni ma sempre 4/5 mesi all'anno con molto lavoro aerobico per perdere peso....pochi pesi.
Quest'anno ho iniziato come al solito parecchio tardi,un mesetto fa,ora ho intenzione di iniziare un programma di forza.Vado 4 giorni in palestra (a orario di pranzo) 2 giorni walking program
Seguo una dieta con non tanti carbo perché voglio scendere col grasso e tonificare e aumentare la massa magra
Età:23 peso:86kg altezza:1,77 (un po' di pancia e manigline)
Colazione ore 8.30
30gr di whey 350 ml di acqua
4gallette di riso un frutto (banana o kiwi)
Spuntino ore 11
250ml di latte 3 albumi 7/8 mandorle o 3/4 noci
Pre work ore 12.30
1 misurino cell tech + 7bcaa
Workout
7bcaa
Post work
1misurino cell tech 5gr glutam dopo 20 minuti 30gr whey
Pranzo dopo 30/40 minuti whey
120 gr riso integrale o bianco o pasta integrale o 250 gr legumi
200 gr carne magra o 300 gr pesce
Insalata o verdura con 2cucchiaini di evo
Spuntino
3gallette di riso 50gr tonno sgocciolato
Cena
350/400 gr carne o pesce verdure o insalata 2 cucchiaini di evo
Prenanna
5gr gluta
Ho acquistato il levrone formula,quando lo potrei prendere???
Vorrei dei consigli/correzioni sulla dieta e sull'integrazione...su questo schema c'è qualcosa che Puó andare bene???
Vi ringrazio in anticipo
Siete davvero in gamba i numeri 1
Ps: ho provato a cercare nei forum ma non ho trovato le risposte che cercavo
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