Salve ragazzi, vorrei sapere cosa ne pensate sulla mia alimentazione.
Premetto che ho 22 anni, lavoro di ufficio, alto 1,76 per 66 kg, costituzione magra, mi alleno 6 volte a settimana, palestra a giorni alternati Lun/mer/ven, Boxe il mart/giov, e una corsetta il sabato(circa 3/4 km per 20 min.).
Il mio obbiettivo è avere un fisico, ben proporsionato tra massa e definizione.
Il problema è che mi amo la boxe, ma senza la palestra tendo a perdere tono. Per questo motivo mi alleno tutti i giorni.
Cominciamo...
Colazione 8.00
250 ml. Latte p.s
40g pane di segale
200ml di albume
1 mela
Spuntino pre-allenamento 11.00
70g di pane di segale
112g di tonno
1 Mela
Pranzo 14.00
100g di pasta
200g di zucchine
224g di tonno
200g di pomodori
150g di insalata
1 cucchiano di olio d'oliva
Merenda 17.30
50g di tonno al naturale
1/2 Mela
Cena 20.30
300g di P.di Pollo
200 g di peperoni
200 g di melanzane
200g di pomodori
70g di pane segale
1 cucchiano di olio d'oliva
1/2 Mela
Spuntino 23.30
100ml di albume
Kcal Proteine Carbo. Grassi
2443 235,95 290,02 41,75
Premetto che ho 22 anni, lavoro di ufficio, alto 1,76 per 66 kg, costituzione magra, mi alleno 6 volte a settimana, palestra a giorni alternati Lun/mer/ven, Boxe il mart/giov, e una corsetta il sabato(circa 3/4 km per 20 min.).
Il mio obbiettivo è avere un fisico, ben proporsionato tra massa e definizione.
Il problema è che mi amo la boxe, ma senza la palestra tendo a perdere tono. Per questo motivo mi alleno tutti i giorni.
Cominciamo...
Colazione 8.00
250 ml. Latte p.s
40g pane di segale
200ml di albume
1 mela
Spuntino pre-allenamento 11.00
70g di pane di segale
112g di tonno
1 Mela
Pranzo 14.00
100g di pasta
200g di zucchine
224g di tonno
200g di pomodori
150g di insalata
1 cucchiano di olio d'oliva
Merenda 17.30
50g di tonno al naturale
1/2 Mela
Cena 20.30
300g di P.di Pollo
200 g di peperoni
200 g di melanzane
200g di pomodori
70g di pane segale
1 cucchiano di olio d'oliva
1/2 Mela
Spuntino 23.30
100ml di albume
Kcal Proteine Carbo. Grassi
2443 235,95 290,02 41,75