Consiglio su dieta low carb

[fabbbio2006]

Vorrei chiedere un chiarimento, la ricarica va fatta solo 1 volta alla settimana iniziando subito l'ultimo WO della settimana? IO mi alleno 3 volte alla settimana quindi venerdì c'è il mio ultimo WO la fase di ricarica devo iniziarla subito venerdì dopo l'allenamento fino a sabato giusto?
SUBITO POST WO LIQUIDO
74kg x 1,2 =88gr CHO maltodestrine
0,5gr x 74kg = 46gr PRO


DOPO 1 ORA WO SOLIDO
74 X 1,2 = 88gr CHO da patate, riso pasta ecc.
30-50 gr PRO fonti magre

queste quantità di CHO e PRO che mi sono ricavato vanno fatte dopo ogni WO o solo il giorno della ricarica. Grazie!

[margiop]

giusto, potresti anche arrivare a domenica sera, in relazione a come ti senti.
nella ordinaria cheto si ricarica 1 volta a settimana, in genere il week end (per motivi "sociali").
prima fai il deplection work out, ovvero esaurisci il glicogeno in circolo, poi ricarichi.

[fabbbio2006]

Consiglio su dieta low carb

Peso 90kg e sono alto 188cm. Bf circa 18% (16kg massa grassa. 74kg massa magra)
Volevo utilizzare la dieta Low Carb con una ricarica a settimana per diminuire la BF fino ad almeno il 13%. ho letto le discussioni in rilievo, ma ho ancora un dubbio.
La ricarica va fatta solo 1 volta alla settimana iniziando subito l'ultimo WO della settimana? IO mi alleno 3 volte alla settimana quindi venerdì c'è il mio ultimo WO la fase di ricarica devo iniziarla subito venerdì dopo l'allenamento fino a sabato giusto?
INoltre queste dosi post wo le devo seguire sempre o solo nella fase di ricarica?

SUBITO POST WO LIQUIDO
74kg x 1,2 =88gr CHO maltodestrine
0,5gr x 74kg = 46gr PRO


DOPO 1 ORA WO SOLIDO
74 X 1,2 = 88gr CHO da patate, riso pasta ecc.
30-50 gr PRO fonti magre

Io mi alleno dalle 7 fino alle 8 e 30 e alle 9 e 15 mangio. Segui i consigli scritti sopra dopo ogni WO? Inoltre, fino ad ora che ero in massa prendevo bcaa pria e dopo l'allenamento, ora come mi comporto? grazi!!

[fabbbio2006]

giusto, potresti anche arrivare a domenica sera, in relazione a come ti senti.
nella ordinaria cheto si ricarica 1 volta a settimana, in genere il week end (per motivi "sociali").
prima fai il deplection work out, ovvero esaurisci il glicogeno in circolo, poi ricarichi.

Intanto grazie, sai dirmi qualcos'altro su post WO? mi riferisco a quello ce ho postato nel posto sopra; cioè devo seguirlo dopo ogni WO o solo per la ricarica?

[Otoha]

La ricarica/refeed/carbup dipende da tante cose: da quanto si è in ipocalorica, il livello di BF, la frequenza di allenamenti, la quota glucidica della dieta.

Se ti alleni 3 volte a settimana, se hai una BF del 18%, se la tua low-carb è tra i 100 e 150 gr. al giorno (presumo, poi chiarirai tu), non necessiti di alcuna ricarica, al massimo hai un pasto libero a settimana, ma potresti anche evitarlo vista la tua BF.

[fabbbio2006]

La ricarica/refeed/carbup dipende da tante cose: da quanto si è in ipocalorica, il livello di BF, la frequenza di allenamenti, la quota glucidica della dieta.

Se ti alleni 3 volte a settimana, se hai una BF del 18%, se la tua low-carb è tra i 100 e 150 gr. al giorno (presumo, poi chiarirai tu), non necessiti di alcuna ricarica, al massimo hai un pasto libero a settimana, ma potresti anche evitarlo vista la tua BF.

Giorno di riposo : 24x 90kg = 2160kcal con CHO 50gr e di Fabbisogno sto sulle 3000Kcal. Come mi comporto nel pre e post WO? QUello che ho scritto nel primo post va bene come post Wo sempre o solo nella ricarica ? (la faccio perchè negli altri gironi sto molto basso di carboidrati)

[Otoha]

Nei giorni OFF stai a 2160 kcal di cui 50 gr da cho, e nei giorni ON?

Pre e post workout ti comporti normalmente in base a cosa prevede la tua dieta.

[fabbbio2006]

Nei giorni OFF stai a 2160 kcal di cui 50 gr da cho, e nei giorni ON?

Pre e post workout ti comporti normalmente in base a cosa prevede la tua dieta.

la dieta per i giorni WO devo ancora vederla, prima volevo sistemare il pre e post Wo per poi definire il resto NEi giorni di allenamento pensavo a tenere sulle 2500Kcal

[Otoha]

Eh, allora non posso aggiungere altro se non so che quota mantieni nei giorni ON.

Rimango dell'idea comunque che, vista la tua BF, non hai bisogno di ricariche, in quanto hanno una valenza che va al di là del semplice stacco psicologico dalla dieta. Al limite un pasto libero ogni 6-7 giorni.

[wind636]

Giorno di riposo : 24x 90kg = 2160kcal con CHO 50gr e di Fabbisogno sto sulle 3000Kcal. Come mi comporto nel pre e post WO? QUello che ho scritto nel primo post va bene come post Wo sempre o solo nella ricarica ? (la faccio perchè negli altri gironi sto molto basso di carboidrati)

come conti il fabbisogno ?

[fabbbio2006]

come conti il fabbisogno ?

con delle formule che ho trovato nei thread in rilievo.
Ok proverò senza ricariche

[wind636]

Ci mancherebbe ma he peso indichi ?

[fabbbio2006]

Ci mancherebbe ma he peso indichi ?

non ho capito la tua richiesta. Se intendi peso usato nelle formule, ho usato quello della massa magra

---------- Post added at 22:12:53 ---------- Previous post was at 20:38:13 ----------

Un ultima domanda, finisco allenamento alle 20 e 30. Alle 9 e 15 mangio, subito dopo allenamento(10 minuti) mi consigliate di prendere maltodestrine e pro veloci +bcaa e dopo un ora circa fare un pasto solido con patate/ riso + carne, oppure faccio solo pasto solido +bcaa? grazie

---------- Post added 03-03-2012 at 12:09:12 ---------- Previous post was 02-03-2012 at 22:12:53 ----------

perchè con maltodestrine e pro subito dopo WO aggiungerei 210kcal (17gr PRO, 23CHO, 4,9 GRASSI)alla dieta attraverso un fonte liquida che non è il massimo per sfamarsi...considerando che dopo 1 ora faccio un pasto solido con carboidrati e proteine