dieta aumento massa

**Miller** · 03-03-2012, 11:58:33

Mancano alcune grammature, grassi non ne usi?

**Giacomo93** · 03-03-2012, 12:05:22

in alcuni non ho messo i grammi perchè non sono stabiliti cioè vado ad occhio, scusa la mia ignoranza ma perchè i grassi? cioè a cosa mi servono?

**Miller** · 03-03-2012, 12:09:54

Ti servono per far funzionare l'organismo in modo adeguato, hanno tantissime funzioni, fai un search su google e anche nei thread in nota. In tutti i casi non puoi andare "a occhio" devi inserire le corrette grammature.

**Giacomo93** · 03-03-2012, 12:29:10

ma come faccio ad inserire le corrette grammature? cioè come faccio a sapere quanti grammi devo mangiare? la dieta non l'ho inpostata io me l'ha data il mio istruttore della palestra, solo che non riuscendo ad aumentare massa volevo qualche consiglio per migliorarla

**Miller** · 03-03-2012, 12:43:33

Allora ti consiglio una lettura di:
Fabbisogno Calorico
AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta
MASSA: errori comuni.

**cicca87** · 03-03-2012, 12:56:17

salve ragazzi,volevo avere dei consigli sull'alimentazione da seguire,vado in palestra da 2 mesi,3 volte a settimana,sono alto 180 cm e peso 74 kg,mi servirebbe aumentare un pò la massa portandola secondo me a 80kg,i miei pasti sono da sempre 3 cioè colazione,pranzo e cena,mangio pasta a pranzo e cena accompagnando sempre con un secondo e la mattina faccio una colazione abbondante con latte e un panino di nutella....

sicuramente devo cambiare qlcosa cosa mi consigliate x arrivare a 80 kg ??? grazie in anticipo....

**Miller** · 03-03-2012, 13:02:18

Originariamente Scritto da cicca87 Visualizza Messaggio

salve ragazzi,volevo avere dei consigli sull'alimentazione da seguire,vado in palestra da 2 mesi,3 volte a settimana,sono alto 180 cm e peso 74 kg,mi servirebbe aumentare un pò la massa portandola secondo me a 80kg,i miei pasti sono da sempre 3 cioè colazione,pranzo e cena,mangio pasta a pranzo e cena accompagnando sempre con un secondo e la mattina faccio una colazione abbondante con latte e un panino di nutella....

sicuramente devo cambiare qlcosa cosa mi consigliate x arrivare a 80 kg ??? grazie in anticipo....

Apri un tuo thread!

**Manx** · 03-03-2012, 13:04:30

Originariamente Scritto da cicca87 Visualizza Messaggio

salve ragazzi,volevo avere dei consigli sull'alimentazione da seguire,vado in palestra da 2 mesi,3 volte a settimana,sono alto 180 cm e peso 74 kg,mi servirebbe aumentare un pò la massa portandola secondo me a 80kg,i miei pasti sono da sempre 3 cioè colazione,pranzo e cena,mangio pasta a pranzo e cena accompagnando sempre con un secondo e la mattina faccio una colazione abbondante con latte e un panino di nutella....

sicuramente devo cambiare qlcosa cosa mi consigliate x arrivare a 80 kg ??? grazie in anticipo....

apri una tua discussione in questa sezione "Dieta e alimentazione", per cortesia, questa è la discussione di un altro utente. Dimenticati la nutella

**Giacomo93** · 06-03-2012, 20:12:28

Ho aggiunto le grammature, per i grassi ci sono quelli del tonno e della carne rossa ed ho aggiunto le mandorle

colazione- 300ml di latte con 60 gr cereali,
spuntino- 50gr di pane integrale con 60 gr fesa di tacchino, 15 mandorle
pranzo- 100gr di pasta e 250 di secondo(carne rossa, mozzarella, pollo, tonno, ecc)
pre workout- 2 misurini di proteine, 2 misurini creatina
post workout- 2misurini proteine 2 misurini creatina
spuntino- 50gr di pane integrale con 60 gr fesa di tacchino e 1 banana
cena- 1 panino 250 di secondo (tonno[sempre], mozzarella, simmental, tacchino, bresaola)

altri consigli oppure va bene così?

**Giacomo93** · 08-03-2012, 21:09:34

up

**Miller** · 09-03-2012, 13:41:04

Originariamente Scritto da Giacomo93 Visualizza Messaggio

Ho aggiunto le grammature, per i grassi ci sono quelli del tonno e della carne rossa ed ho aggiunto le mandorle

colazione- 300ml di latte con 60 gr cereali, aumenterei le proteine
spuntino- 50gr di pane integrale con 60 gr fesa di tacchino, 15 mandorle
pranzo- 100gr di pasta e 250 di secondo(carne rossa, mozzarella, pollo, tonno, ecc) 150g di tagli di carne magra. La mozzarella non è equivalente al pollo/carne ecc.. + verdure + olio evo
pre workout- 2 misurini di proteine, 2 misurini creatina le grammature delle proteine! e comunque non prewo (o almeno non da sole), aggiungi dei carboidrati a basso indice glicemico (una mela ad esempio)
post workout- 2misurini proteine 2 misurini creatina mettici lo spuntino (pane bianco però, senza la banana, aumentando la grammatura del tacchino sui 100g)
spuntino- 50gr di pane integrale con 60 gr fesa di tacchino e 1 banana
cena- 1 panino 250 di secondo (tonno[sempre], mozzarella, simmental, tacchino, bresaola) vedi pranzo

altri consigli oppure va bene così?

alcune modifiche che puoi apportare. Se scrivi gli orari dei pasti e fai anche il conto dei macronutrienti si può dire di più.