Dieta massa

[fabrydo]

Altezza: 1,91 Peso: 92 kg età:19 anni Fabbisogno calorico giornaliero (compreso di attività fisica): 2688,0875 crf polso: 18,5 cm bpm tra 146,8 e tra 64 frequenza cardiaca a riposo: 64
2500 Kcal:
-18% proteine
-30% lipidi
-52% carboidrati

Colazione:

+200 ml di latte intero
oppure vasetto di yogurt da 125 g

+50 g di pane + 2 cucchiaini di marmellata (sostituiti con bresaola di tacchino)

Spuntino

+2 barrette ipocaloriche
oppure un pacchetto di crackers

Pranzo:

+120 g di pasta o riso (all'olio,verdure,al pomodoro)
oppure 140 g di pane

+100 g di petto di pollo o tacchino,coniglio,bovino o equino
oppure 80 g di fesa di tacchino,manzo affumicato,breasola
oppure 60 g di tonno naturale

+verdure a volontà

+4 cucchiaini da caffè di olio extravergine di oliva

Spuntino

+frutta fresca 200 g di banane
oppure 500g di arance
oppure 30 g di noci (max 3 volte a settimana)

Cena

+80 g di pasta o riso (all'olio,verdure,al pomodoro)
oppure 90 g di pane
320 g di legumi pesati cotti

+130 g di petto di pollo o tacchino,coniglio,bovino o equino
oppure 100 g di fesa di tacchino,manzo affumicato,bresaola,prosciutto cotto/crudo sgrassato
oppure 110g di ricotta fresca
oppure 80 g di tonno al naturale
oppure un uovo intero più due bianchi ( max 1 volta a settimana)
oppure 200 g di filetti di merluzzo,nasello,cernia,palombo,rombo,sogliola,branzino,trota,persico e spada.

+ verdure a volontà

+4 cucchiani da caffè dio olio extravergine di oliva

MANCA IL PRENANNA: premetto che i fiocchi di latte non riesco a mangiarli. Cosa magiare? 20 g di parmigiano?

Per il resto cosa dite? Se secondo voi bisogna aumentare qualcosa o cambiare ditemi pure. (NESSUN TIPO DI INTOLLERANZE ALIMENTARI)

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nessun consiglio?

[France94]

Altezza: 1,91 Peso: 92 kg età:19 anni Fabbisogno calorico giornaliero (compreso di attività fisica): 2688,0875 crf polso: 18,5 cm bpm tra 146,8 e tra 64 frequenza cardiaca a riposo: 64
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oppure vasetto di yogurt da 125 g

+50 g di pane + 2 cucchiaini di marmellata (sostituiti con bresaola di tacchino)

Spuntino

+2 barrette ipocaloriche
oppure un pacchetto di crackers

Pranzo:

+120 g di pasta o riso (all'olio,verdure,al pomodoro)
oppure 140 g di pane

+100 g di petto di pollo o tacchino,coniglio,bovino o equino
oppure 80 g di fesa di tacchino,manzo affumicato,breasola
oppure 60 g di tonno naturale

+verdure a volontà

+4 cucchiaini da caffè di olio extravergine di oliva

Spuntino

+frutta fresca 200 g di banane
oppure 500g di arance
oppure 30 g di noci (max 3 volte a settimana)

Cena

+80 g di pasta o riso (all'olio,verdure,al pomodoro)
oppure 90 g di pane
320 g di legumi pesati cotti

+130 g di petto di pollo o tacchino,coniglio,bovino o equino
oppure 100 g di fesa di tacchino,manzo affumicato,bresaola,prosciutto cotto/crudo sgrassato
oppure 110g di ricotta fresca
oppure 80 g di tonno al naturale
oppure un uovo intero più due bianchi ( max 1 volta a settimana)
oppure 200 g di filetti di merluzzo,nasello,cernia,palombo,rombo,sogliola,branzino,trota,persico e spada.

+ verdure a volontà

+4 cucchiani da caffè dio olio extravergine di oliva

MANCA IL PRENANNA: premetto che i fiocchi di latte non riesco a mangiarli. Cosa magiare? 20 g di parmigiano?

Per il resto cosa dite? Se secondo voi bisogna aumentare qualcosa o cambiare ditemi pure. (NESSUN TIPO DI INTOLLERANZE ALIMENTARI)

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ma per me è da rivedere,per esempio il secondo spuntino mancano le pro,cena idem,alza le pro nel pranzo

il prenanna se non ti piacciono i fiocchi potresti prenderti lo yogurt greco,ottima fonte di pro

[fabrydo]

ma per me è da rivedere,per esempio il secondo spuntino mancano le pro,cena idem,alza le pro nel pranzo

il prenanna se non ti piacciono i fiocchi potresti prenderti lo yogurt greco,ottima fonte di pro

Ma come valori come siamo?Basta che abbia pochi carboidrati, che durante la notte non vengono utilizzati come fonte energetica e che quindi vanno ad alimentare lo strado adiposo ,Quindi se ci sono molte proteine e molti grassi che rallentano l'assunzione di proteine durante le ore notturne, è ottimo