Aggiustamento tabella alimentare massa

[linebacker]

ciao a tutti volevo qualche aggiustamento se ce da fare e qualche consiglio in piu per questa tabella alimentare per la MASSA (ho appena finito il periodo forza),

io peso 72kg e sono alto 1.80cm

LUNEDI/MERCOLEDI/VENERDI
MATTINA: 100gr di tacchino e 2 yogurt magri

META MATTINA: 100GR di grana+1 pacchetto di cracker oppure 2 mele

PRANZO: 120gr di pasta +250gr di carne bianca oppure 2uova+tonno oppure 150 gr di prosciutto crudo sgrassato oppure 2 mozzarelle light +verdura

META POMERIGGIO (subito dopo palestra): 30gr di whay+1 frutto

CENA : come pranzo

il lunedi/mercoledi/venerdi faccio palestra di pomeriggio e alla sera ho allenamento di football americano dalle 20.00 alle 22.00 quindi alle 22.30 ceno e poi vado a letto

MARTEDI/GIOVEDI/SABATO/DOMENICA

MATTINA:30GR di whay+1frutto

META MATTINA: 100GR di grana+1 pacchetto di cracker oppure 2 mele

PRANZO: 120gr di pasta +250gr di carne bianca oppure 2uova+tonno oppure 150 gr di prosciutto crudo sgrassato oppure 2 mozzarelle light +verdura

META POMERIGGIO:100GR di grana+1 pacchetto di cracker oppure 2 mele

CENA: uguale pranzo

SPUNTINO: CASIEN 33GR

[GERAX88]

lun merc ven
io sposterei la colazione che fai la prima mattina a meta' mattinata, come prima colazione farei latte cereali pro in polvere e un frutto
mart giov sab dom
farei la sessa dieta degli atri gg calando leggermente le quantità di carbo a pranzo e cena ( 100 gr pasta 200 gr carne)
e come spuntino pomeridiano lo farei come quello mattutino con 70/80 gr di affettati magri e un piccolo panino.

ora sentiamo cosa dicono anche gli altri...

[linebacker]

ok grazie..... attendo anche consigli di altri

[MassEffect]

cerca di postare il totale dei macro

[linebacker]

cosa sarebbe il totale dei macro?

[MassEffect]

l'unica cosa che conta

quanti carbo, pro e grassi buoni in totale

[linebacker]

per i totali non saprei perche ogni giorno a pranzo e a cena mangio sempre cose diverse alternando la dieta quindi se es il lunedi a pranzo mangio 2 uova e una scatola di tonno con 120 gr di pasta il pranzo del giorno dopo non mangio uguale ma ad esempio mangio 250gr di carne al posto di due uova e il tonno .... io volevo solo sapere se una tabella alimentare di questo tipo andava bene per la massa e se c'era qualche cosa d'aggiungere o togliere

[linebacker]

ecco ho provato a sistemare un attimo tutta la tabella secondo voi va bene?

	LUNEDI	MARTEDI	MERCOLEDI	GIOVEDI	VENERDI	SABATO	DOMENICA
COLAZIONE	1 ettotacchino + 2 yogur	30gr proteine whay+1 frutto	1 ettotacchino + 2 yogur	30gr proteine whay+1 frutto	1 ettotacchino + 2 yogur	30gr proteine whay+1 frutto
MERENDA	80gr di grana+1pacchetto di cracker	80gr di grana+1pacchetto di cracker	80gr di grana+1pacchetto di cracker	80gr di grana+1pacchetto di cracker	80gr di grana+1pacchetto di cracker	80gr di grana+1pacchetto di cracker
PRANZO	120 gr pasta + 250 gr carne bianca + verdura	250 gr pane + 150 gr prosciutto cruddo + verdure	120 gr pasta sugo pomorodoro poco condita + 2 mozzarelle light + verdura	120 gr pasta sugo pomodoro poco + 250 gr carne bianca + verdura	120 gr pasta poco condita + tonno + 2 uova sode + verdura	120 gr pasta + 2 mozzarella light + verdura	120 gr pasta sugo pomodoro poco + 250 gr carne bianca + verdura
DOPO PALESTRA	30gr proteine whay+1frutto		30gr proteine whay+1frutto		30gr proteine whay+1frutto
MERENDA (prima di allenamento)	pistacchi e noci	pistacchi e noci	pistacchi e noci	pistacchi e noci	pistacchi e noci	pistacchi e noci	pistacchi e noci
CENA	250 gr pane magro + 2 scatolette tonno + 2 uova + verdure	120 gr pasta poco condita + 250 gr carne bianca + verdure	120 gr pasta sugo pomorodoro poco condita + 350 gr pesce ferri + verdura	250 gr pane + 150 gr prosciutto + verdure	250 gr pane + 250 gr carne bianca + verdure	250 gr pane + tonno + uova + verdura	120 gr pasta sugo pomorodoro poco condita + 350 gr pesce ferri + verdura
PRIMA DI ANDARE A LETTO		30 GR CASEIN		30 GR CASEIN		30 GR CASEIN

[linebacker]

DIETA PER MASSA MUSCOLARE consigli

ciao a tutti, secondo voi che siete sicuramente piu esperti di me puo andare bene questa dieta per la tabella di massa

PESO:72 KG ALTO: 180cm FBG: 3000kcl

MATTINA:
100 gr di tacchino (o 30 gr di proteine whay)
2 yogurt alla frutta magri (o 2 mele)

SPUNTINO:
50gr di pane magro
50gr di prosciutto crudo
2 mele

PRANZO:
120gr di pasta (o 250gr di pane magro)
250gr di carne(o tonno o merluzzo o mozzarelle light)
1 cucchiaio di olio di oliva extravergine
verdura a volonta
30gr di frutta secca

SPUNTINO:
50gr di pane magro
50gr di prosciutto crudo
2 mele

CENA:
120gr di pasta (o 250gr di pane magro)
250gr di carne(o tonno o merluzzo o mozzarelle light)
1 cucchiaio di olio di oliva extravergine
verdura a volonta
30gr di frutta secca

PRIMA DI ANDARE A LETTO:
30gr di casein

[Miller]

MATTINA:
100 gr di tacchino (o 30 gr di proteine whay)
2 yogurt alla frutta magri (o 2 mele) meglio 2 mele, o cereali

SPUNTINO:
50gr di pane magro
50gr di prosciutto crudo
2 mele userei un'unica fonte di carboidrati e aggiungere della frutta secca

PRANZO:
120gr di pasta (o 250gr di pane magro) pane magro?
250gr di carne(o tonno o merluzzo o mozzarelle light) eviterei i latticini, 150g di tagli magri (pollo, tacchino...)
1 cucchiaio di olio di oliva extravergine
verdura a volonta
30gr di frutta secca meglio utilizzarle negli spuntini

SPUNTINO:
50gr di pane magro
50gr di prosciutto crudo
2 mele vedi primo spuntino

CENA:
120gr di pasta (o 250gr di pane magro)
250gr di carne(o tonno o merluzzo o mozzarelle light)
1 cucchiaio di olio di oliva extravergine
verdura a volonta
30gr di frutta secca vedi pranzo

PRIMA DI ANDARE A LETTO:
30gr di casein

A che ora ti alleni?

[Hunterboy]

qualche modifica la farei.. ma prima ditutto, hai calcolato il tot calorico della dieta che hai postato?

[linebacker]

ho provato a fare un calcolo della dieta su internet e piu o meno dice che è 3000kcl.... io mi alleno il lunedi/mercoledi/venerdi dalle 16.00 alle 18.00 e poi faccio allenamento di football americano dalle 20.00 alle 22.00.
Nello spuntino non ho capito in che senso utilizzare una sola fonte di carboidrati? cosa sarebbe meglio mangiare solo 2 mele o solo il panino in quel senso?

[Hunterboy]

ho provato a fare un calcolo della dieta su internet e piu o meno dice che è 3000kcl.... io mi alleno il lunedi/mercoledi/venerdi dalle 16.00 alle 18.00 e poi faccio allenamento di football americano dalle 20.00 alle 22.00.
Nello spuntino non ho capito in che senso utilizzare una sola fonte di carboidrati? cosa sarebbe meglio mangiare solo 2 mele o solo il panino in quel senso?

esatto.

comunque non vedrei bene fare palestra e allenamento nello stesso giorno

[linebacker]

Ok grazie mille ..... L'unico probelma e se divido i giorni degli allenamenti e palestra non ho mai dei giorni per rerecuperare e la massa muscolare non cresce almeno penso io

[Sean]

Continua qui.