Salve ragazzi,a causa del(maledetto virus intestinale durato più di un mese)
ho perso 4kg
adesso peso 75,5kg x 1,80 eta 30 anni polso 16 cm
quindi devo ristabilirmi e per i prossimi 2/3 mesi vorrei fare così:
Colazione
30gr di whey in acqua
6 fette biscotatte con miele
2 fette biscottate con burro di arachidi
1 multivitaminico
2cps di omega 3
spuntino
1 misurino di serious mass
(causa lavoro)
pranzo
100gr di riso
200 gr di tacchino/bresaola/crudo sgrassato
un piatto di verdure
2 cucchiai di evo
spuntino
100gr di tacchino
50gr di pane integrale
20gr di mandorle
cena
100gr di riso
300gr di pesce
oppure
200gr di carne
insalata condita
pre nanna
30gr di caseine
pre work
30gr di whey una mela
post work
2 misurini di dark matter
integrazione aminoacidi/gluta/creatina monoidrato
ho perso 4kg
adesso peso 75,5kg x 1,80 eta 30 anni polso 16 cm
quindi devo ristabilirmi e per i prossimi 2/3 mesi vorrei fare così:
Colazione
30gr di whey in acqua
6 fette biscotatte con miele
2 fette biscottate con burro di arachidi
1 multivitaminico
2cps di omega 3
spuntino
1 misurino di serious mass
(causa lavoro)
pranzo
100gr di riso
200 gr di tacchino/bresaola/crudo sgrassato
un piatto di verdure
2 cucchiai di evo
spuntino
100gr di tacchino
50gr di pane integrale
20gr di mandorle
cena
100gr di riso
300gr di pesce
oppure
200gr di carne
insalata condita
pre nanna
30gr di caseine
pre work
30gr di whey una mela
post work
2 misurini di dark matter
integrazione aminoacidi/gluta/creatina monoidrato