Dato lo scarso interesse per il mio splendido diario (
) posterò qui la mia alimentazione da definizione che ancora debbo cominciare, centellinata sui consigli dal buon marcolone in questo post http://www.bodyweb.com/threads/42244...tare-una-dieta., adattata sugli altri ottimi consigli di pedro17 in quest'altro post http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta e personalizzata per un WO serale leggendo quà e la approfondimenti...diciamo che la cena è per le 20/22. Pressuposto che non è finita e che l'obiettivo è definizione su una scheda misto forza-massa, unita a taaanto taaanto cardio. In conslusione, come vi pare? See u soon 
Colazione
1 tazza di latte di riso
15g di mandorle sbucciate
1 porzione di proteine del siero del latte a rilascio veloce
6 biscotti secchi
Spuntino
50g di bresaola
45g parmigiano duro
Pranzo
100g di broccoli cotti da freschi senza aggiunta di grassi
4 cucchiaini di olio extravergine d’oliva
140g di petto di pollo
Merenda (PREWO)
1 porzione di pane di segale
75g di bresaola
4 noci
Cena (POSTWO)
¾ di merluzzo d’atlantico
5 cucchiaini di olio extra vergine d’oliva
2 piccole patate al forno mangiate senza buccia
100g di spinaci cotti da freschi
Prenanna
200g di fiocchi di latte
Totale: 2233kcal, 98.78 grassi, 23.377, grassi saturi, 137.62 carbo, 12.2 fibre, 30.77 zucheri, 198.98 proteine, 2806.18. sodio, 223 colesterolo, 2845 potassio
) posterò qui la mia alimentazione da definizione che ancora debbo cominciare, centellinata sui consigli dal buon marcolone in questo post http://www.bodyweb.com/threads/42244...tare-una-dieta., adattata sugli altri ottimi consigli di pedro17 in quest'altro post http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta e personalizzata per un WO serale leggendo quà e la approfondimenti...diciamo che la cena è per le 20/22. Pressuposto che non è finita e che l'obiettivo è definizione su una scheda misto forza-massa, unita a taaanto taaanto cardio. In conslusione, come vi pare? See u soon Colazione
1 tazza di latte di riso
15g di mandorle sbucciate
1 porzione di proteine del siero del latte a rilascio veloce
6 biscotti secchi
Spuntino
50g di bresaola
45g parmigiano duro
Pranzo
100g di broccoli cotti da freschi senza aggiunta di grassi
4 cucchiaini di olio extravergine d’oliva
140g di petto di pollo
Merenda (PREWO)
1 porzione di pane di segale
75g di bresaola
4 noci
Cena (POSTWO)
¾ di merluzzo d’atlantico
5 cucchiaini di olio extra vergine d’oliva
2 piccole patate al forno mangiate senza buccia
100g di spinaci cotti da freschi
Prenanna
200g di fiocchi di latte
Totale: 2233kcal, 98.78 grassi, 23.377, grassi saturi, 137.62 carbo, 12.2 fibre, 30.77 zucheri, 198.98 proteine, 2806.18. sodio, 223 colesterolo, 2845 potassio
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