Dato lo scarso interesse per il mio splendido diario () posterò qui la mia alimentazione da definizione che ancora debbo cominciare, centellinata sui consigli dal buon marcolone in questo post http://www.bodyweb.com/threads/42244...tare-una-dieta., adattata sugli altri ottimi consigli di pedro17 in quest'altro post http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta e personalizzata per un WO serale leggendo quà e la approfondimenti...diciamo che la cena è per le 20/22. Pressuposto che non è finita e che l'obiettivo è definizione su una scheda misto forza-massa, unita a taaanto taaanto cardio. In conslusione, come vi pare? See u soon
Colazione
1 tazza di latte di riso
15g di mandorle sbucciate
1 porzione di proteine del siero del latte a rilascio veloce
6 biscotti secchi
Spuntino
50g di bresaola
45g parmigiano duro
Pranzo
100g di broccoli cotti da freschi senza aggiunta di grassi
4 cucchiaini di olio extravergine d’oliva
140g di petto di pollo
Merenda (PREWO)
1 porzione di pane di segale
75g di bresaola
4 noci
Cena (POSTWO)
¾ di merluzzo d’atlantico
5 cucchiaini di olio extra vergine d’oliva
2 piccole patate al forno mangiate senza buccia
100g di spinaci cotti da freschi
Prenanna
200g di fiocchi di latte
Totale: 2233kcal, 98.78 grassi, 23.377, grassi saturi, 137.62 carbo, 12.2 fibre, 30.77 zucheri, 198.98 proteine, 2806.18. sodio, 223 colesterolo, 2845 potassio
Colazione
1 tazza di latte di riso
15g di mandorle sbucciate
1 porzione di proteine del siero del latte a rilascio veloce
6 biscotti secchi
Spuntino
50g di bresaola
45g parmigiano duro
Pranzo
100g di broccoli cotti da freschi senza aggiunta di grassi
4 cucchiaini di olio extravergine d’oliva
140g di petto di pollo
Merenda (PREWO)
1 porzione di pane di segale
75g di bresaola
4 noci
Cena (POSTWO)
¾ di merluzzo d’atlantico
5 cucchiaini di olio extra vergine d’oliva
2 piccole patate al forno mangiate senza buccia
100g di spinaci cotti da freschi
Prenanna
200g di fiocchi di latte
Totale: 2233kcal, 98.78 grassi, 23.377, grassi saturi, 137.62 carbo, 12.2 fibre, 30.77 zucheri, 198.98 proteine, 2806.18. sodio, 223 colesterolo, 2845 potassio
Commenta