Consigli per migliorare la mia dieta per dimagrire

[delta]

Ciao a tutti, avrei bisogno del vostro parare riguardo una dieta che sto seguendo da circa un mese.

qualche info su di me:
- 171 cm
- 72 kg
- 2 anni di allenamento con i pesi
- discreta massa muscolare
- mi alleno 3 volte a settimana
- dopo ogni seduta sto facendo 30 minuti di cardio

obiettivo: perdere almeno 3 kg di grasso entro un mese (ho un appuntamento importante )

questa è la dieta che credo debba essere un po' sistemata:

08:00 Colazione
- 2 fette di pan carrè farcite con 100g di prosciutto cotto e 1 sottiletta
- 1 yogurt alla frutta

(10:30 allenamento in palestra)

12:00 Pranzo
- 80g di pasta
- circa 200g di carne rossa o bianca o pesce
- verdura mista (non sempre)

16:00 Spuntino
- 100g di affettato magro (tacchino al forno, bresaola ecc.)
- 30-40g di formaggio
- 1 frutto (non sempre)

20:00 Cena
- circa 200g di carne rossa o bianca o pesce
- verdura mista

vorrei un consiglio di voi esperti, cosa ne pensate? in che modo potrei migliorarla per raggiungere il mio obiettivo?

[sebix]

Perdere 3 kg in un mese comporta perdita di massa muscolare nella maggioranza dei casi...detto questo i grassi dove sono? Qual è il tuo fabbisogno giornaliero e quante kcal apporta questa dieta? Una volta detto questo potremmo forse aiutarti