Mi consigliate una corretta alimentazione per viver bene e conseguire risultati?

[mela22]

Ciao Luigi, grazie della risposta,

qui le mie foto

http://www.bodyweb.com/threads/328690-Mie-FOTO

Non credo di essere grasso anche se la bia 2 mesi fa segnava 16,1% bf ora 17,8%, come si vede dalle foto sulla panza ho qualcosa e sui fianchi ho APPANNAMENTO consistente che mi da un po' fastidio sia in termini estetici che in termini di tensione esercitata, nel senso che mi sento pienotto e teso in quell'area come forse si sentirebbe una donna incinta ai primi mesi.
Dallo sterno ad 1cm sotto il belico non sono piatto ma la prominenza va ad aumentare e tende anche ad "affilarsi" partendo dai fianchi (a punta)
Non so perchè, ma su un corpo "piccolo" come il mio la buzzina non la tollero... e la vorrei eliminare con calma.
Come vedi però devo anche irrobustirmi muscolarmente, quindi il mio obiettivo è fare massa e volevo impostare una dieta in tal senso.
Ok, sono indicative... però quando dici "moderatamente ipo o iper" presupponi un punto fermo (seppur indicativo) di partenza da quale muoversi sopra o sotto.
Iinizialmente pensavo dai 2200 ai 2400 kcal ma non saprei.

[Luigi 87]

Io non farei massa nelle tue condizioni, la tua composizione corporea non mi piace... pero' se ne sei convinto tu..... posta la dieta e vediamo...

[mela22]

A grandi liee ecco i responsi della BIA

12/01
MASSA MAGRA 49,5KG (83,9%)
MASSA GRASSA 9,5KG (16,1%)
MASSA MUSCOLARE 36,8KG (62,4%)

OGGI
MASSA MAGRA 50,4KG (82,2%)
MASSA GRASSA 10,9KG (17,8%)
MASSA MUSCOLARE 37,8KG (61,7%)

basale sempre 1650 kcal ca.

Intendiamoci, dubito un po' sul dato della BIA che però è sempre indicativo.
Ad occhio, a vista non credo di essere molto grasso anche se è evidente che debba ridurre un po le kcal, ma pensavo di fare questo più avanti, dato che sto cominciado adesso una scheda seria di massa, visto che il lavoro fatto fino ad ora non ha portato a risultati evidenti (forse proprio a causa della scorretta alimentazione del punto di vista ipertrofico)
Ultimamente forse proprio spinto dalla voglia di crescere ho cominciato a mangiare colazione, spuntino (post wo) pranzo, spuntino, cena con sempre proteine, carbo e grassi orientandomi "ad occhio", conscio che ci avrei dovuto mettere mano.

Adesso sto cercando di individuare le giuste grammature ma ho bisogno di capire su quante kcal impostare il tutto...

Tutti mi dicono che devo mangiare ed io stavo cercando di eseguire magna e spingi
Se osassi dire che sono grasso, mi riderebbero tutti dietro anche il pt :S in effetti il grasso lo localizzo solo in certe zone, non a livello esteso. Anche le gambe qualcosina hanno, ma non credo molto o sbaglio?

La dieta la sto postando qui, anche se ci sto lavorando dopo una prima stesura.

http://www.bodyweb.com/threads/326269-Mi-consigliate-una-corretta-alimentazione-per-viver-bene-e-conseguire-risultati

Cosa non ti convince e perchè credi che non debba fare massa, grazie

[Luigi 87]

Perche' se ti porti dal 15 al 18% di grasso arrivi a livelli di grasso veramente troppo elevati per i miei canoni, poi aumentano anche gli estrogeni e cala il testosterone... vedi tu...

Io pulirei bene bene bene, e quando sei tirato, riparti con ipertrofia.

Tanto, per portarti al 10%, non perderai un grammo di muscolo, anzi.

[sbrinz91]

non mi sembra che abbia tanto grasso Luigi...

[mela22]

Capito ed in tal caso, cosa dovrei fare?
Dieta ipo, allenamento di che tipo?

Cavolo, mi si stravolge tutto :S

E cercare una via di mezzo? E' scorretto?

Scusa l'ignoranza :P , ma perchè dici che passando da 17,8% al 10% non perderei un grammo di muscolo?
Nel senso che non c'è quasi nulla quindi perdi poco?

e l' "ANZI"?

Ad ogni modo resto dell'idea che i dati siano un po' sballati, parlo vedendo foto online di bf18%... certo è vero che 1mese e mezzo fa pensavo anche 58-59kg ed ora ne peso 61,8kg qualcosa in più c'è...
Ma guardando le foto, cosa pensi?

[Luigi 87]

perdi poco perche' ne hai pochi, e poi perche' dal 17 al 10/12 non e' un livello di grasso bassissimo da causare perdite di massa uscolare...

Guardando la foto penso che non sei al 17% ma al 14/15%, con un accumulo di grasso che proprio non mi piace...

Ma e' un parere mio...

[mela22]

nemmeno a me piace

TU quindi, cosa consiglieresti per calare un po'?

Ma gli accumoli localizzati e presenti da un po' di tempo, si tolgono più difficilmente? Quelli un po' più duretti

[GIOVA95]

postaci prima la tua dieta qui

[Miller]

Luigi tu credi che nel suo caso sia adatta una dieta ipocalorica? Io non vedo eccessivi livelli di grasso almeno per una persona che ha particolari ambizioni.

[Luigi 87]

nemmeno a me piace

TU quindi, cosa consiglieresti per calare un po'?

Ma gli accumoli localizzati e presenti da un po' di tempo, si tolgono più difficilmente? Quelli un po' più duretti

Leggerissima ipocalorica, e visto che tu presenti un accumulo particolarmente localizzato, si potrebbe provare lavorare in un certo modo anche a livello di allenamento...

Esatto, ed e' per questo che ti consiglio di iniziare a breve...

Luigi tu credi che nel suo caso sia adatta una dieta ipocalorica? Io non vedo eccessivi livelli di grasso almeno per una persona che ha particolari ambizioni.

Per me e' troppo liscio... e andando in ipercalorica peggiorerebbe solo le cose... poi ovviamene e' una scelta sua!

[Sean]

Continua qui, per cortesia.

[Miller]

Per me e' troppo liscio... e andando in ipercalorica peggiorerebbe solo le cose... poi ovviamene e' una scelta sua!

Magari può provare come si trova con una ipo e valutare il da farsi tra qualche mese. Io in realtà gli avevo consigliato una normocalorica/leggera iper perchè è comunque abbastanza "secco". Ma, ovviamente, il parere di Luigi è molto più significativo

[mela22]

In ordine:
giova95, la dieta l'ho postata nella sezione linkata sopra... non vorrei creare un doppione, anche se ripeto, per ora era molto indicativa sono in fase di costruzione.
Asto punto stando su una ipo leggera/normo devo capire il normo dove si trova...
luigi, ok... e per quella questione del grasso localizzato presente da qualche anno, cosa potrei fare?
Scusa ma riguardo ciò, oltre evidentemente alla dieta, non ho la più pallida idea.

Credo di aver ben compreso il tuo punto di vista luigi, io non me ne intendo molto... immaginavo idealmente, forse anche a seguito delle letture del forum, che dovessi arrivare ad un punto dove cominciare a ridurre le kcal per fare uscire fuori quello presente sotto, ma immaginavo che fosse un processo futuro per il quale comunque si sarebbe lavorato in corso d'opera. <br>Nel senso, non certamente partendo con una ipercalorica spinta, ma stando su livelli più bassi e consoni ad un accrescimento senza eccessive pretese eccessive che poi avrebbe richiesto parecchio lavoro di sgrasso.<br>Immaginavo qualcosa tipo crescita (non a livelli raggiungibili in modo spinto) e contemporaneamente controllo alimentare e magari diminuzione di bf.
Parlo da ignorante :P ma mi piace la discussione, mi aiuta a capire g
razie

[Luigi 87]

Se non sei un completo neofita non riuscirai mai a dimagrire e aumentare i muscoli...
Mentre e' molto piu' facile mantenerli e dimagrire.