Consiglio Dieta

[Mist]

Salve a tutti sono nuovo ho postato ieri la mia scheda in allenamento quindi ora posto qui la mia "dieta".
Ho 21 anni sono alto 1.85 e peso 83kg (prima ero più di 100kg).Il mio obbiettivo è perdere 3-4 kg e poi cercare di cambiare la mia composizione corporea quindi rimanere 80kg però muscoli.
Comunque la mia dieta è questa.

Colazione(molto spesso non la faccio)

tazza di latte+60gr di cereali con frutta secca
oppure
tazza di thè+4 fette biscottate con marmellata

Spuntino

1 frutto(sono a scuola e a volte non riesco nemmeno a mangiare quello)+caffè(sennò crollo)

pranzo

80gr riso+verdura+frutto
oppure nei giorni di cardio(martedì-giovedì-domenica)
80gr di pasta+verdura+frutto

spuntino(pre wo)

yogurt intero alla frutta o tonno sgocciolato o 4 fette di bresaola

cena

carne bianca(petto pollo o tacchino)+verdura+frutto+caffè
una volta alla settimana carne rossa

Per il resto cerco di limitare dolci,alcolici e schifezze varie il pane lo mangio solo due volte alla settimana e solo a pranzo,cerco di bere 2 litri di acqua e 1/2 litro di thè verde al giorno e la pasta solitamente è pasta integrale.
Può andare bene o avete consigli?.Grazie in anticipo.

[luna80]

ciao
puoi completare la dieta con tutte le quantità? (anche della carne etc...)
poi olio non ne usi mai? se si quanto e quando? condimenti per la pasta/riso?

la dieta è da rivedere, mancano proteine, ma prima aspetto le risposte alle domande qui sopra

[Mist]

Giusto mi sono dimenticato(copio e incollo aggiungengo le quantità)

Colazione(molto spesso non la faccio)

tazza di latte(250ml)+60gr di cereali con frutta secca
oppure
tazza di thè(300ml)+4 fette biscottate(32gr) con marmellata(1 cucchiaino a fetta)

Spuntino

1 frutto(sono a scuola e a volte non riesco nemmeno a mangiare quello)+caffè(sennò crollo)

pranzo

80gr riso(alterno riso bianco con riso al sugo fresco)+verdura+frutto
oppure nei giorni di cardio(martedì-giovedì-domenica)
80gr di pasta(uguale al riso alterno al sugo o in bianco)+verdura(la verdura non la peso solitamente la mangio finchè non sono sazio)+frutto

spuntino(pre wo)

yogurt intero alla frutta(150gr) o tonno sgocciolato(50g) o 4 fette di bresaola

cena

carne bianca(petto pollo o tacchino 200-250gr)+verdura+frutto+caffè
una volta alla settimana carne rossa(150-200gr)

Olio uso l'olio di oliva 1 cucchiaino nell'insalata condita con sale e limone e un cucchiaio nella pentola quando cucino la carne(solitamente grigliata).Spero che basti se mi sono dimenticato qualcosa aggiungo

[Midnight]

Scusate .. vorrei un consiglio .. sono alto 1.76 .... e peso 77 kg ... però vorrei togliere un pò di pancia sto facendo alcuni esercizi ma per quanto riguarda la dieta cosa mi consigliate da poter mangiare senza ingrassare ? grazie

[luna80]

Scusate .. vorrei un consiglio .. sono alto 1.76 .... e peso 77 kg ... però vorrei togliere un pò di pancia sto facendo alcuni esercizi ma per quanto riguarda la dieta cosa mi consigliate da poter mangiare senza ingrassare ? grazie

questa è la discussione di un altro utente. per avere dei consigli apri una tua discussione e posta tutti i dati (etâ compresa) e la tua attuale dieta

[luna80]

mist, ma ti alleni in palestra o fai altro sport? se si cosa e quando nella giornata? te lo chiedo per eventuali pre/post wo

[Mist]

Allora intanto ti ringrazio per l'aiuto che mi stai dando comunque faccio palestra lunedì-mercoledì-venerdì(pesi) martedì e domenica o giovedì e domenica(cardio) e il sabato pomeriggio e il giovedì sera allenamento di kali filippino.
I giorni che faccio pesi mi alleno la sera dalle 18.00 alle 20.00 (più o meno c'è il giorno che arrivo un pò più tardi e finisco dopo e il giorno che arrivo poco prima e finisco prima)
quando faccio cardio il martedì e giovedì dalle 15.00 alle 16.30 la domenica dalle 10.30 alle 12.00.
Kali lo faccio il giovedì sera dalle 21.00 alle 23.00 e il sabato dalle 14.30 alle 17.00.
Solitamente il post wo di quando faccio pesi è la cena(ora che arrivo a casa sono le 21.00).

[luna80]

Colazione(molto spesso non la faccio) male, devi farla sempre!

tazza di latte+60gr di cereali con frutta secca
oppure
tazza di thè+4 fette biscottate con marmellata troppo povera, berrei del latte anche in questa variante
in tuttele e 2 le varianti manca la fonte proteica

Spuntino

1 frutto(sono a scuola e a volte non riesco nemmeno a mangiare quello)+caffè(sennò crollo) aggiungi una fonte proteica (ad esempio 50g di affetto) e dei grassi (15g di frutta secca)

pranzo

80gr riso+verdura+frutto
oppure nei giorni di cardio(martedì-giovedì-domenica)
80gr di pasta+verdura+frutto
olio non ne usi? condimenti per riso/pasta? devi fare dei pasti completi, mancano proteine anche qui

spuntino(pre wo)

yogurt intero alla frutta o tonno sgocciolato o 4 fette di bresaola come quello del mattino ma uno yougurt magro al posto del frutto (se vuoi)

cena

carne bianca(petto pollo o tacchino)+verdura+frutto+caffè
una volta alla settimana carne rossa
post wo, solo carne e carboidrati ad alto ig (cena il prima possibile una votla finito l'allenamento)
giorni off, carne+verdura+olio (2C)

qui sopra in neretto i miei consigli. comunque vedendo lo schema del tuo allenamento direi che c'è da sistemare qualcosa anche in quello, a mio modo di vedere fai troppo...devi anche riposarti. per questo ti consiglio di postare tutto quanto anche in allenamento per avere dei pareri anche per l'attuale schema

[Mist]

Grazie per i consigli quindi dici che una dieta così andrebbe meglio(ho aggiunto le fonti proteiche)

Colazione


latte(250ml)+60 gr cereali+noci secche(20gr)
oppure
latte(250ml)+4 fette biscottate(32gr)con marmellata(1C a fetta)+noci secche(20gr)


Spuntino


1 frutto+caffè+50 gr di petto di tacchino o bresaola o prosciutto cotto+15gr di frutta secca


pranzo


80gr riso(sugo fresco o in bianco con 1C di olio)+verdura+frutto+50 gr di tonno al naturale o 60 gr affettato
oppure
carne bianca+verdura+frutto


spuntino pre wo


yogurt magro o tonno al naturale(50gr)


spuntino post wo(quando mi alleno il pomeriggio sennò la cena è il post wo)
panino con 4 fette bresaola o tacchino o tonno al naturale


cena


giorni post wo
80gr pasta(sugo fresco o verdure o in bianco)+petto pollo/tacchino+frutto+caffè
giorni off
fetta di carne rossa(200gr) o carne bianca(200gr)+verdura+olio(2C)


Sisi l'allenamento l'ho postato nella sezione apposita comunque cerco di tenere sempre 2 giorni a settimana di riposo.

[luna80]

le noci sono fonte di grassi non di proteine. come pro hai carne/pesce/albumi/pro in polvere

a pranzo o pasta o riso (o altri fonti di carboidratii) ci vogliono sempre quindi la seconda alternativa (carne bianca+verdura+frutto) non va bene, devi aggiungerli.

vedo che poi l'olio non lo hai messo a pranzo, è importante

[Mist]

Ti ringrazio per l'aiuto quindi alla mattina al posto delle noci 1/2 albumi e a pranzo quando mi alleno riso (la sera come post wo mangerei la pasta) e quando non mi alleno il pomeriggio pasta(oppure al posto della pasta mangiare carne e del pane?).Ma facendo così non prenderei troppi carboidrati alla fine risulta pasta tutti i giorni(scusa la mia ignoranza in materia).Messa così mi sembra di mangiare troppo o sbaglio?.

[luna80]

per colazione 2 allbumi non bastano...almeno 6.
pasta/riso (o altra fonte glucidica a tua scelta) per pranzo ci vogliono sempre, il pranzo deve essere completo pro+carbo+grassi, la cena (giorni rest) invece solo pro+grassi e carbo da verdura
non mangi troppo, fidati...prova per una decina di giorni e poi fammi sapere come va.

[Gens77]

Ciao a tutti. Sono un nuovo iscritto avrei bisogno
Di vostri consigli per una dieta per l'aumento della massa muscolare.
Attualmente peso 61 kg x 1,70cm
Mi alleno alle ore 12,00 quindi prima di pranzare.
In attesa di vostri utili consigli
Saluti
Gennaro

[luna80]

messaggio di moderazione

Ciao a tutti. Sono un nuovo iscritto avrei bisogno
Di vostri consigli per una dieta per l'aumento della massa muscolare.
Attualmente peso 61 kg x 1,70cm
Mi alleno alle ore 12,00 quindi prima di pranzare.
In attesa di vostri utili consigli
Saluti
Gennaro

apri una tua discussione, questa è di un altro utente.

ad ogni modo diete da 0 non se ne fanno, prima devi scriverci tu come mangi attualmente.

[Mist]

Quindi

Colazione
latte(250ml)+60 gr cereali+6albumi
oppure
latte(250ml)+4 fette biscottate(32gr)con marmellata(1C a fetta)+6albumi


Spuntino
1 frutto+caffè+50 gr di petto di tacchino o bresaola o prosciutto cotto+15gr di frutta secca


pranzo
80gr riso(sugo fresco o in bianco con 1C di olio)+verdura+frutto+50 gr di tonno al naturale o 60 gr affettato
oppure
80gr pasta(sugo fresco o in bianco con 1C di olio)+verdura+frutto+50gr di affettato

spuntino pre wo
yogurt magro o tonno al naturale(50gr)


spuntino post wo(quando mi alleno il pomeriggio sennò la cena è il post wo)
panino con 4 fette bresaola o tacchino o tonno al naturale


cena

giorni post wo
80gr pasta(sugo fresco o verdure o in bianco)+petto pollo/tacchino+verdura+frutto+caffè
giorni off
fetta di carne rossa(200gr) o carne bianca(200gr)+verdura+olio(2C)

Giusto?.Se è corretto da domani provo per due settimane e ti faccio sapere .Grazie