Ciao a tutti!
Essendo reduce da un lungo infortunio calcistico (quadricipite, collaterale e ginocchio), che mi ha tenuto fermo quasi 3 anni, ed essendo da poco riuscito a rimetter piede in palestra, a seguito di una lunga riabilitazione, avevo bisogno di qualche suggerimento per impostare una dieta low carb. Gli anni di inattività forzata mi hanno portato ad una totale assenza da sport e/o qualsiasi tipo di attività fisica, ciò ha comportato un aumento del peso da 85k a 105kg.
Avendo letto cose postive ed avendo parlato con alcuni amici, ero interessato ad impostare una dieta low carb per perdere peso e riuscire a tornare in una forma decente e poi, magari, conseguire altri obbiettivi. Prima di impostare la dieta ho calcolato il mio fabbisogno giornaliero con la formula (PESO x 24) + 10% e qui ho il primo grosso dubbio: essendo in sovrappeso e presupponendo di dover impostare una dieta low-carb ipocalorica volevo sapere se le kcal che risultano dalla formula sopra devono essere rispettate in pieno o se devo sottrarre qualcosa, nel qual caso che criterio devo seguire?
Allo stato attuale delle cose mi alleno circa 3 giorni a settimana per 1.30h/2h svolgendo minimo 40 minuti di cardio a livelli "leggeri" (cyclette e camminata veloce) per tenere sotto controllo la gamba.
A voi la palla..
Essendo reduce da un lungo infortunio calcistico (quadricipite, collaterale e ginocchio), che mi ha tenuto fermo quasi 3 anni, ed essendo da poco riuscito a rimetter piede in palestra, a seguito di una lunga riabilitazione, avevo bisogno di qualche suggerimento per impostare una dieta low carb. Gli anni di inattività forzata mi hanno portato ad una totale assenza da sport e/o qualsiasi tipo di attività fisica, ciò ha comportato un aumento del peso da 85k a 105kg.
Avendo letto cose postive ed avendo parlato con alcuni amici, ero interessato ad impostare una dieta low carb per perdere peso e riuscire a tornare in una forma decente e poi, magari, conseguire altri obbiettivi. Prima di impostare la dieta ho calcolato il mio fabbisogno giornaliero con la formula (PESO x 24) + 10% e qui ho il primo grosso dubbio: essendo in sovrappeso e presupponendo di dover impostare una dieta low-carb ipocalorica volevo sapere se le kcal che risultano dalla formula sopra devono essere rispettate in pieno o se devo sottrarre qualcosa, nel qual caso che criterio devo seguire?
Allo stato attuale delle cose mi alleno circa 3 giorni a settimana per 1.30h/2h svolgendo minimo 40 minuti di cardio a livelli "leggeri" (cyclette e camminata veloce) per tenere sotto controllo la gamba.
A voi la palla..
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