Massa..troppi Carbo?

[alegiannets]

ma anche nell'ultimo post manca qualcosa?

no già meglio

[tufoz]

il mutlivitaminico penso puoi non calcolarlo nelle kcal,per le whey dipende quanti gr ne assumi e quante volte in media 30gr di whey stanno sui 120kcal giusto per darti un idea,

fai tutti i calcoli , sostituiscili col cibo che poi vediamo, per aumentare di massa devi per forza mangiare di più quindi devi sforzarti per migliorare anche a piccoli passi, ma deiv farlo

ti conviene però anche calcolare il BMR e il TDEE (il fabisogno giornaliero) magari poi hai una idea complessiva a 360 gradi.
Dopo di che riposti la dieta con grammi, calorie e nutrienti per ogni alimento, fai una somma di ogni pasto/spuntino per vedere quante calorie prendi e poi fai la somma generale.
Ovviamente sempre per avere un'idea piu chiara.

Metabolismo basale : 1768kcal
Fabbisogno giornaliero : 2506kcal



CHO: 59%
FAT: 8%
PRO: 33%
Energia: 1888kcal
Carboidrati: 228.1g
Grassi: 35.7g
Proteine: 157.4g
Fibre: 11.6g
Acqua: 513.3g
Calcio: 199.6mg
Sodio: 1346.0mg
Ferro: 12.8mg
Potassio: 2101.9mg
Vit.A: 48.4mcg
Vit.B3: 39.7mg
Vit.B9: 444.3mcg
Vit.C: 6.0mg
Vit.D: 0.0UI


Aggiunto le proteine...
120kcal che sarebbero 30 g di whey..

[Hunterboy]

si ma traduci il tutto con gli alimenti e pasti cosi non ti si può aiutare

[Mr.Grumpy]

Metabolismo basale : 1768kcal
Fabbisogno giornaliero : 2506kcal



CHO: 59%
FAT: 8%
PRO: 33%
Energia: 1888kcal
Carboidrati: 228.1g
Grassi: 35.7g
Proteine: 157.4g
Fibre: 11.6g
Acqua: 513.3g
Calcio: 199.6mg
Sodio: 1346.0mg
Ferro: 12.8mg
Potassio: 2101.9mg
Vit.A: 48.4mcg
Vit.B3: 39.7mg
Vit.B9: 444.3mcg
Vit.C: 6.0mg
Vit.D: 0.0UI


Aggiunto le proteine...
120kcal che sarebbero 30 g di whey..

èèè infatti si cazzarola.. dobbiamo capire anche che mangi

[tufoz]

si ma traduci il tutto con gli alimenti e pasti cosi non ti si può aiutare

èèè infatti si cazzarola.. dobbiamo capire anche che mangi

Grazie per la pazienza..

Da oggi ho provato a mangiarmi a metà mattina 80g di tonno in scatola.. ( in ufficio !!!! )

COLAZIONE
60g Petto di tacchino
60g Pane comune


SPUNTINO MATTINA
80g Tonno


PRANZO
90g Riso
5g Olio di oliva
150g Petto di pollo


SPUNTINO POMERIGGIO
80g Mela
20g Noci secche
60g Pane comune
60g Petto di tacchino


CENA
80g Riso
150g Petto di pollo


PRENANNA
100g Fiocchi di latte




CHO: 56%
FAT: 8%
PRO: 36%
Energia: 1850kcal + 120 kcal =1970 kcal
Carboidrati: 228.1g
Grassi: 36.5g
Proteine: 151.0g + 24 g =175 g
Fibre: 11.6g
Acqua: 569.8g
Calcio: 222.8mg
Sodio: 1375.6mg
Ferro: 13.8mg
Potassio: 2427.5mg
Vit.A: 61.2mcg
Vit.B3: 52.0mg
Vit.B9: 444.3mcg
Vit.C: 6.8mg
Vit.D: 0.0UI

C'è da dire che sono aumentato di mezzo chilo da quando seguo la dieta postata qualche gg fa..

[Hunterboy]

si può migliorare di molto, olio,verdura te li sei dimenticati?? la colazione si deve migliorare di molto, alterna anche gli affettati , cosi come il tonno in scatola non va sempre bene mangiarli!

[tufoz]

Assolutamente non li ho dimenticati..

solo che faccio fatica gia a mangiare tutta quella roba li.. e le verdure mi gonfiano..

l'olio è quello segnalato.. troppo poco?
Per i cambi posso alternare il tacchino dello spuntino dle pomeriggio con prosciutto crudo.. dici che puo andare?

[Mr.Grumpy]

Dopo un po che ti abitui a regime fidati che non ci farai piu caso.. e arriveranno anche le "gioie"

[tufoz]

Sto mangiando come un maialino.. e mi è venuta una pancia pazzesca...