Massa..troppi Carbo?

[Miller]

I grassi possono essere sufficienti e anche le proteine a mio avviso, potresti evitare i grassi nello spuntino che fai prima dell'allenamento.

[Hunterboy]

I grassi possono essere sufficienti e anche le proteine a mio avviso, potresti evitare i grassi nello spuntino che fai prima dell'allenamento.

da quello che ho capito con questa dieta rimane stabile, lui volendo fare massa dovrebbe mangiare qualcosa in più, io alzerei qualcosa in termini di kcal, ma vediamo che dice

[Miller]

Magari se fa il conto dei macronutrienti si giudica meglio

[Hunterboy]

Magari se fa il conto dei macronutrienti si giudica meglio

d'accordo, ma pare che nessuno qui abbia voglia di farlo

[Luigi 87]

Ragazzi il conto dei macro se lo farà lui da solo...

[Miller]

Ragazzi il conto dei macro se lo farà lui da solo...

Si si penso che Hunter si riferisse in modo generale all' utente medio della sezione dieta

[Hunterboy]

Si si penso che Hunter si riferisse in modo generale all' utente medio della sezione dieta

centrato in pieno!

[barney137]

Luna Caprese, un body builder di livello degli anni '80, che scriveva qui un po' di tempo fa, diceva che la quota "base" di carbo per un bb giovane che volesse crescere sono 600-700 grammi al giorno. forse esagerava un pochino, ma con degli spuntini a 60 grammi di pane (meno di 30 grammi di carbo effettivi), ci campa mia nonna.

[Hunterboy]

ovvio, sono d'accordo con te sul fatto dei 30gr, ma non pensa debba essere una cosa soggettiva, uno prova e vede qual'è la sua quota ideale di carbo, inoltre l'utente dice che più di quello non riesce a mangiare, figurati se deve mangiarsi anche "solo" 500gr di carbo

[barney137]

Ci si abitua anche a mangiare tanto. per qualcuno e' facile, per altri un impegno. Se andate a rileggere (o a leggere, per chi non l'ha mai fatto),l'articolo di Ironpaolo sulla crescita muscolare, vedrete che, numeri alla mano, mangiare per crescere diventa quasi un lavoro. Anche perche' e' facile mangiarsi 1500 kcal in 5 minuti al mcdonald's, ma mangiarle di cibi puliti, cioe' che non presentino grassi nocivi o abbinamenti eccessivi di grassi e sale o grassi e zucchero (cioe' praticamente quello che rende piacevole mangiare..) e' tutta un'altra storia. Si comincia per piccoli passi, comunque.

[Hunterboy]

sono d'accordo con te!

[Mr.Grumpy]

Togli i carbo nel pre nanna e metti pro e grassi.

Grassi nello spuntino di mattina, in quello di pomeriggio e nel pre nanna.
Che siano mandorle o noci non importa, per le pro assumi latte o preferibilmente dei fiocchi
Ovviamente manca il conto dei macro..

[tufoz]

Luna Caprese, un body builder di livello degli anni '80, che scriveva qui un po' di tempo fa, diceva che la quota "base" di carbo per un bb giovane che volesse crescere sono 600-700 grammi al giorno. forse esagerava un pochino, ma con degli spuntini a 60 grammi di pane (meno di 30 grammi di carbo effettivi), ci campa mia nonna.

ovvio, sono d'accordo con te sul fatto dei 30gr, ma non pensa debba essere una cosa soggettiva, uno prova e vede qual'è la sua quota ideale di carbo, inoltre l'utente dice che più di quello non riesce a mangiare, figurati se deve mangiarsi anche "solo" 500gr di carbo

Ci si abitua anche a mangiare tanto. per qualcuno e' facile, per altri un impegno. Se andate a rileggere (o a leggere, per chi non l'ha mai fatto),l'articolo di Ironpaolo sulla crescita muscolare, vedrete che, numeri alla mano, mangiare per crescere diventa quasi un lavoro. Anche perche' e' facile mangiarsi 1500 kcal in 5 minuti al mcdonald's, ma mangiarle di cibi puliti, cioe' che non presentino grassi nocivi o abbinamenti eccessivi di grassi e sale o grassi e zucchero (cioe' praticamente quello che rende piacevole mangiare..) e' tutta un'altra storia. Si comincia per piccoli passi, comunque.

Grazie a tutti per le vostre risposte..non immaginate quanto mi faccia piacere la vostra partecipazione a questa discussione.. Avete centrato in pieno il problema.. per me mangiare tanto risulta un po complicato..

effettuato il calcolo..pero mancano gli integratori che non sono riuscito ad inserire nel programma..
( quindi manca il multivitaminico e le whey )

CHO: 59%
FAT: 8%
PRO: 33%
Energia: 1768kcal
Carboidrati: 228.1g
Grassi: 35.7g
Proteine: 133.4g
Fibre: 11.6g
Acqua: 513.3g
Calcio: 199.6mg
Sodio: 1346.0mg
Ferro: 12.8mg
Potassio: 2101.9mg
Vit.A: 48.4mcg
Vit.B3: 39.7mg
Vit.B9: 444.3mcg
Vit.C: 6.0mg
Vit.D: 0.0UI

[Mr.Grumpy]

ti conviene però anche calcolare il BMR e il TDEE (il fabisogno giornaliero) magari poi hai una idea complessiva a 360 gradi.
Dopo di che riposti la dieta con grammi, calorie e nutrienti per ogni alimento, fai una somma di ogni pasto/spuntino per vedere quante calorie prendi e poi fai la somma generale.
Ovviamente sempre per avere un'idea piu chiara.

[Hunterboy]

Grazie a tutti per le vostre risposte..non immaginate quanto mi faccia piacere la vostra partecipazione a questa discussione.. Avete centrato in pieno il problema.. per me mangiare tanto risulta un po complicato..

effettuato il calcolo..pero mancano gli integratori che non sono riuscito ad inserire nel programma..
( quindi manca il multivitaminico e le whey )

CHO: 59%
FAT: 8%
PRO: 33%
Energia: 1768kcal cos'è?? il tuo mb- fabbisogno calorico?? mi sembra sbilanciata verso i carbo
Carboidrati: 228.1g
Grassi: 35.7g
Proteine: 133.4g
Fibre: 11.6g
Acqua: 513.3g
Calcio: 199.6mg
Sodio: 1346.0mg
Ferro: 12.8mg
Potassio: 2101.9mg
Vit.A: 48.4mcg
Vit.B3: 39.7mg
Vit.B9: 444.3mcg
Vit.C: 6.0mg
Vit.D: 0.0UI

il mutlivitaminico penso puoi non calcolarlo nelle kcal,per le whey dipende quanti gr ne assumi e quante volte in media 30gr di whey stanno sui 120kcal giusto per darti un idea,

fai tutti i calcoli , sostituiscili col cibo che poi vediamo, per aumentare di massa devi per forza mangiare di più quindi devi sforzarti per migliorare anche a piccoli passi, ma deiv farlo