Massa..troppi Carbo?

[tufoz]

Buongiorno ragazzi,

sono alto 1,77
peso 73 kg e ho 28 anni.

Mi alimento come segue ma non riesco ad aumentare ancora la mia massa...come posso fare?

Colazione
the/caffè + 60 grammi tacchino + 60 grammi pane + multivitaminico

pranzo
90g riso con olio
150g carne rossa o pollo


1/2 pomeriggio
mela/pera

pre-workout
60g di pane con 60g di tacchino

WORKOUT

cena
80g riso con olio
150g petto pollo

pre-nanna
70grammi biscotti secchi


Quasi alla fine di un ciclo di integrazione di creatina ( 8cps al di )

[sebix]

La quota proteica è troppo bassa, ad occhio sei a 138 pro nei giorni on (dato che hai messo pre workout)..e ben più bassi neegli off...Il rapporto peso/pro è di 1.2 quindi troppo basso per poter crescere...ti consiglio di aumentare le quote proteiche durante i pasti principali oppure prendere whey...

[rikystars]

un piccolo consiglio che ti darei è di togliere i biscotti secchi pre nanna mettendoci magari fiocchi di latte,whey più frutta secca o caseine in polvere.

[sebix]

Comunque attenendosi alla sua domanda no, i carbo non sono troppi anzi, ma poi dipende dalla tua tolleranza, ciò che posso dirti è di calcolare il tuo fabbisogno calorico e poi andare a calcolare anche a quante kcal sei con questa dieta

[rikystars]

quoto.

[Hunterboy]

mangia perdio!!
quello che dovresti fare .
calcola il tuo fabbisogno calorico, da li ripartisci i vari macro che volendo fare massa potresti sfuttare 40cho 30pro 30 fat - compili la dieta come si deve e la posti con le grammature, tieni conto d'aggiungere un piccolo surplus calorico.
nella dieta sopra come ti han detto la quantità dei macros è abbastanza scarna.
fai queste cose intanto

[tufoz]

La quota proteica è troppo bassa, ad occhio sei a 138 pro nei giorni on (dato che hai messo pre workout)..e ben più bassi neegli off...Il rapporto peso/pro è di 1.2 quindi troppo basso per poter crescere...ti consiglio di aumentare le quote proteiche durante i pasti principali oppure prendere whey...

Aggiungo 30g di Whey metà pomeriggio

un piccolo consiglio che ti darei è di togliere i biscotti secchi pre nanna mettendoci magari fiocchi di latte,whey più frutta secca o caseine in polvere.

Whey anche pre-nanna?

mangia perdio!!
quello che dovresti fare .
calcola il tuo fabbisogno calorico, da li ripartisci i vari macro che volendo fare massa potresti sfuttare 40cho 30pro 30 fat - compili la dieta come si deve e la posti con le grammature, tieni conto d'aggiungere un piccolo surplus calorico.
nella dieta sopra come ti han detto la quantità dei macros è abbastanza scarna.
fai queste cose intanto

Non riesco a mangiare + di cosi durante i pasti..
provo cosi.. dite che può andare bene?
Colazione
the/caffè + 60 grammi tacchino + 60 grammi pane + multivitaminico

pranzo
90g riso con olio
150g carne rossa o pollo


1/2 pomeriggio
mela/pera + 30g whey

metà pome
60g di pane con 60g di tacchino

WORKOUT

cena
80g riso con olio
150g petto pollo

pre-nanna
1 x fiocchi di latte Vitasnella + 3 noci

[Hunterboy]

colazione ed eventualmente spuntino?? ma mangiando cosi, ingrassi, dimagrisci, rimani stabile?

[tufoz]

rimango stabilissimo sui 73,30 kg

Mangiando come da primo post...
ops..avevo dimenticato di ricopiare la colazione..

[Luigi 87]

mancano i grassi

[tufoz]

mancano i grassi

me li puoi segnare?

[Luigi 87]

20ml di olio a pranzo e cena, frutta secca 20gr agli spuntini e le calorie schizzano

[tufoz]

in sintesi siamo arrivati a questo:

Colazione
the/caffè + 60 grammi tacchino + 60 grammi pane + multivitaminico


pranzo
90g riso con 20ml olio
150g carne rossa o pollo




1/2 pomeriggio
mela/pera +30g whey + 20 gr di noci


metà pome
60g di pane con 60g di tacchino + 20 gr noci


WORKOUT


cena
80g riso con 20ml olio
150g petto pollo


pre-nanna
1 x fiocchi di latte Vitasnella

[MassEffect]

mancano sia i grassi che le proteine, è matematico che non cresci

[tufoz]

mancano sia i grassi che le proteine, è matematico che non cresci

ma anche nell'ultimo post manca qualcosa?