Aiuto Dieta Definizione!!!

[pierpy]

Ciao a tutti ho 20 anni, alto 175 cm e peso 75 kg, anzianità d'allenamento: 2 anni.

La mia dieta ora relativa ad un programma di massa è:

-Colazione: 300 ml latte, 30 gr proteine, 4 fette biscottate integrali con marmellata.
-Metà Mattina: Panino con 100 gr di crudo, 15 gr di frutta secca.
-Pranzo: 200 gr di pasta, 1 cucchiaio di olio evo, 150 gr di tonno o 200 gr di petto di pollo/tacchino, 150 gr di crudo o bresaola o 7 bianchi d'uovo, verdure, 15 gr di frutta secca.
--Metà Pom giorni in cui mi alleno: 30 gr di proteine e una banana a fine allenamento.
--Metà Pom Giorni in cui non mi alleno: 1 banana e 100 gr di prosciutto crudo.
-Cena: 200 gr di petto di pollo/tacchino o 200 gr di pesce o 150 gr di tonno o 7 albumi d'uovo ,1 cucchiaio di Evo.

Ho comprato il termogenico Animal Cuts... volevo un aiuto su come modificare la dieta (per poi usarla in un programma di definizione) e permettere al termogenico di funzionare al massimo. grazie anticipatamente.

[Mat_85]

Guarda, io non so di preciso come funzionino i termogenici, ma penso che il principio attivo sia pari a quello della caffeine o del peperoncino (anch'essi alimenti termogenici) che aumentano temporaneamente il metabolismo inducendolo a bruciare di più, quindi non penso che debbano seguire delle precise regole alimentari, ma per sicurezza chiederei meglio.
Comunque sia, di solito in fase di definizione le regole da seguire sono principalmente 2: dieta leggermente ipocalorica e diminuire i carboidrati, che vanno sostituiti con l'innalzamento delle pro/fat per coprire in parte la differenza di calorie.
Quindi sostituisci le fette biscottate e il panino al mattino e diminiuisci (o elimina del tutto, dipende da come preferisci) la pasta a pranzo.

[Manx]

Guarda, io non so di preciso come funzionino i termogenici, ma penso che il principio attivo sia pari a quello della caffeine o del peperoncino (anch'essi alimenti termogenici) che aumentano temporaneamente il metabolismo inducendolo a bruciare di più, quindi non penso che debbano seguire delle precise regole alimentari, ma per sicurezza chiederei meglio.
Comunque sia, di solito in fase di definizione le regole da seguire sono principalmente 2: dieta leggermente ipocalorica e diminuire i carboidrati, che vanno sostituiti con l'innalzamento delle pro/fat per coprire in parte la differenza di calorie.
Quindi sostituisci le fette biscottate e il panino al mattino e diminiuisci (o elimina del tutto, dipende da come preferisci) la pasta a pranzo.

beh questo dipende da tanti fattori...

[pierpy]

ok.. mi faresti il favore di modificarmela? cosi che non rischio di sbagliare...

[Mat_85]

beh questo dipende da tanti fattori...

Vero, io ho dato per scontato che non dovesse perdere tanta massa grassa in quanto è un hp-0 che pratica bb da 2 anni, quindi ho immaginato che non abbia una bf particolarmente alta.
Quindi, alla luce di tutto questo, bisogna che ci dici anche quale sia la tua bf attuale e quella che vorresti raggiungere

[pierpy]

Premetto che mi sono allenato con testa e con regolarità.. e in 2 anni dal peso di 97 kg sono sceso a 75 kg... sostituendo mooolta massa grassa con massa magra.. ma ho qualche deposito di grasso sulla zona addominale.. ma non è grasso.. è pelle in eccesso che data la forte diminuzione di peso è rimasta.. non so con precisione massa grassa e massa magra e liquidi nel mio corpo..

[pierpy]

up!

[MassEffect]

abbassa i carbo e alza sia proteine che grassi buoni

[pierpy]

abbassa i carbo e alza sia proteine che grassi buoni

ok abbasso i carbo.. a quanto li abbasso? e alzo le proteine e grassi buoni? cioè arachidi pistacchi frutta secca?

[MassEffect]

ok abbasso i carbo.. a quanto li abbasso? e alzo le proteine e grassi buoni? cioè arachidi pistacchi frutta secca?

il + possibile ma fallo a poco a poco senza stressarti

grassi buoni = frutta secca e olio extra vergine

[pierpy]

ahhhhhh ho capito! ti ringrazio! posso tipo.. metà mattina tolgo il pane.. e mangio 15-20 gr di frutta secca.. a pranzo invece che 200 gr di pasta ne mangio 100 e metto altra frutta secca ed un frutto a basso contenuto ig..? che ne dici?

[Mat_85]

beh ma la frutta secca a metà mattina e a pranzo è già prevista nella tua alimentazione, al massimo innalzala a 20g invece che 15g così da compensare le kcal, e poi inserisci frutta e verdura al posto del pane, quindi al mattino invece del panino ti mangi una mela, e a pranzo, se non ti senti sazio perchè prima eri abituato a 200g di pasta e adesso l'hai abbassata a 100g, o ti sfoghi sulla verdura oppure, se non ti da problemi di digestione, protesti inserire un frutto.

[pierpy]

ti ringrazio!! farò cosi! grazie a tuttii!

[MassEffect]

ahhhhhh ho capito! ti ringrazio! posso tipo.. metà mattina tolgo il pane.. e mangio 15-20 gr di frutta secca.. a pranzo invece che 200 gr di pasta ne mangio 100 e metto altra frutta secca ed un frutto a basso contenuto ig..? che ne dici?

si va bene

poi vedrai che ottenendo risultati a poco a poco avrai un fisico diverso e a quel punto potrai fare un ulteriore scatto nella dieta
senza stress e cosi via