Consigli alimentazione

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  • ale19
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    • Jun 2011
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    • Padova
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    Consigli alimentazione

    Salve a tutti, vorrei dei consigli sull' alimentazione che ultimamene sto seguendo per "disappanare" l'addome.
    I miei dati sono:
    peso 95kg, altezza 1.86 m, percentuale massa grassa 10.24%

    Alimentazione:
    Colazione
    40g whey
    3/4 fette biscottate integrali con burro d'arachidi o marmellata
    2caps Omega3

    Pranzo
    100g di riso
    100g tonno/150g pollo/100g macinato di manzo
    verdure

    Spuntino
    frutta
    30g whey

    Pre-WO:
    40g whey
    Post-WO:
    40g whey
    10g glutammina

    Cena:
    250g pollo/manzo/pesce
    verdure

    io mi alleno 3 volte a settimana in palestra più 2 allenamenti di Football Americano.
    Ogni consiglio è assai gradito, grazie in anticipo.
Working...
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