antonella chiede aiuto :-)

[antonella23]

Ciao a tutti :-), mi chiamo antonella e mi sono appena iscritta.
Seguo il forum da molto tempo.
Ho ripreso ad allenarmi da 1 mese perchè ho preso un po di kg sull'addome e sulle "maniglie dell'amore".
Un mese fa pesavo 59kg, adesso sono scesa a 57.6kg vorrei tornare a pesare 50kg come quando mi allenavo prima sono alta 1.60
Vorrei un aiuto sulla dieta che seguo adesso (mi è stata fatta dall'istruttore), perchè mi sembra non funzionare abbastanza, credo che in 1 mese dovevo perdere di piu.
Mi alleno 3 volte a settimana con i pesi e quando finisco in sala attrezzi faccio attivita aerobica.
Lavoro in un bar e per questo a volte non posso fare gli spuntini e credo che sia un problema.

Questa è la mia dieta: 1400kcal

COLAZIONE 6.30
Un bicchiere di latte con un po' di caffè e 2 bustine di fruttosio
Una kinder brioss

SPUNTINO 10.00/11.00
1 mela ( ma non sempre lo faccio)
o
1 barretta proteica da 35gr

PRANZO 12.30 (quando finisco di mangiare vado a dormire un paio di ore perchè poi devo ritornare a lavoro)
Riso basmati 70gr con 2 scatolette di tonno sgocciolato e 200/250 gr di verdura cotta con un cucchiaio di olio d'oliva
o
Riso basmati 70gr con 200 gr di vitello macinato e 200/250 gr di verdura cotta con un cucchiaio di olio di oliva

SPUNTINO 16.00
1 mela (questo spuntino riesco a farlo perchè è prima di andare a lavoro)

SPUNTINO 18.00
150/200ml di yogurt bianco fatto da latte parzialmente scremato e un po' di frutta spezzettata dentro
o
1 barretta proteica da 35gr

CENA 21.00
200gr petto di pollo o 2 scatolette di tonno sgocciolato
250gr di verdura cotta e un cucchiaio di olio di oliva
100gr di carote o finocchio
10gr di mandorle o noci

Per favore vorrei dei consigli da parte vostra.
ciaoooooooo :-)

[andrea3485]

l'ho un po aggiustata

Ciao a tutti :-), mi chiamo antonella e mi sono appena iscritta.
Seguo il forum da molto tempo.
Ho ripreso ad allenarmi da 1 mese perchè ho preso un po di kg sull'addome e sulle "maniglie dell'amore".
Un mese fa pesavo 59kg, adesso sono scesa a 57.6kg vorrei tornare a pesare 50kg come quando mi allenavo prima sono alta 1.60
Vorrei un aiuto sulla dieta che seguo adesso (mi è stata fatta dall'istruttore), perchè mi sembra non funzionare abbastanza, credo che in 1 mese dovevo perdere di piu.
Mi alleno 3 volte a settimana con i pesi e quando finisco in sala attrezzi faccio attivita aerobica.
Lavoro in un bar e per questo a volte non posso fare gli spuntini e credo che sia un problema.

Questa è la mia dieta: 1400kcal

COLAZIONE 6.30
Barretta proteica
caffè senza latte

SPUNTINO 10.00/11.00
1 mela ( ma non sempre lo faccio)
125 gr yoghurt magro

PRANZO 12.30 (quando finisco di mangiare vado a dormire un paio di ore perchè poi devo ritornare a lavoro)
Fiber pasta 70gr con 2 scatolette di tonno sgocciolato e 200/250 gr di verdura cotta con un cucchiaio di olio d'oliva
o
Fiber pasta 70gr con 200 gr di vitello macinato e 200/250 gr di verdura cotta con un cucchiaio di olio di oliva

SPUNTINO 16.00
1 mela (questo spuntino riesco a farlo perchè è prima di andare a lavoro)


SPUNTINO 18.00
150/200ml di yogurt bianco fatto da latte parzialmente scremato e un po' di frutta spezzettata dentro
o
1 barretta proteica da 35gr

CENA 21.00
200gr petto di pollo o 2 scatolette di tonno sgocciolato
250gr di verdura cotta e un cucchiaio di olio di oliva
100gr finocchio (no carote)
10gr noci (no mandorle)

Per favore vorrei dei consigli da parte vostra.
ciaoooooooo :-)

---------- Post added at 14:03:50 ---------- Previous post was at 14:02:15 ----------

ps il tipo di barretta proteica è importante...alcune sono pessime..

ti consiglio barrettone +watt ( puoi usarlo anche in due volte)...in alternativa volchem 50% pro..

[antonella23]

ciao andrea ma il riso non lo posso mangiare proprio?
E il bicchiere di latte la mattina lo devo togliere per forza?

---------- Post added at 14:14:27 ---------- Previous post was at 14:12:11 ----------

Lo spuntino delle 10 lo posso fare con lo yogurt e un succo di frutta al 100% al posto della mela

[andrea3485]

la glicemia della fiber pasta è inferiore e persino il contenuto di carboidrati dunque te la consiglio vivamente

per quanto riguarda il latte ti consiglio di eliminarlo.. non ti serve a molto per le tue esigenze e tende a dare ritenzione idrica..

per quanto riguarda tutti gli spuntini alterna frutta, yoghurt e barrette proteiche in base a voglia e tempo...occhio alle barrette, non sono tutte uguali!

[antonella23]

ma se non voglio mangiare sempre le barrette? con cosa le sostituisco?
Il latte lo posso sostituire con quello di soia? o crea lo stesso ritenzione idrica?

I valori nutrizionali indicati sulle barrette sono:

su una cè scritto Proteine 10.1 carboidrati 15.7 grassi 3.1
e l'altra proteine 11.6 carboidrati 13.6 grassi 2.7

[andrea3485]

la seconda è meglio...

le puoi sostituire con un toast integrale con fesa di tacchino, 250 gr di joghurt magro, 200 gr jocca.

meno latticini meglio è...

[Everett]

@andrea3485

si ma cerca anche di consigliare alternative. quella pasta non è il massimo in fatto di gusto , poi dire meno latticini è meglio ...mah. Abbi dubbi .
Sulla carta funzionerà , ma per me dopo 2 settimane di stufa e torna al regime dietetico di prima.

@antonella
Se ti piace il riso ed i latticini (come al sottoscritto ) fai porzioni più piccole , usa latte scremato alla mattina con dei cereali ; non esagerare con le barrette proteiche ,cerca di variare con affettati,albumi d'uovo , carni magre
il riso a pranzo mangialo basta non esagerare con le porzioni .
La mattina io farei 2 spuntini , considerando che cominci alle 6.30 , uno verso le 9 e l'altro alle 11.00-11.30

[andrea3485]

la fiber non è male dai ragazzi..

sulle donne meno latticini meglio è..

[antonella23]

Andrea ma perché la sera non posso mangiare le carote e poi perché le mandorle no e le noci si?

---------- Post added at 21:15:37 ---------- Previous post was at 21:13:13 ----------

Ciao everett, io la mattina non riesco a fare due spuntini, sono di piu le volte che non ne faccio perché il mio lavoro non me lo permette

[andrea3485]

Non è che non puoi mangiare carote, ma essendo piene di zuccheri semplici, ho preferito consigliarti il finocchio che tra l'altro è pure diuretico...
le noci sono fonte di omega3 e complessivamente le preferisco alle mandorle come fonte nutrizionale... le mandorle son più buone, un motivo c'è..

[wind636]

la fiber non è male dai ragazzi..

sulle donne meno latticini meglio è..

dipende ... dipende dal regime dietetico che si sta seguendo , dipende dal tipo di allenamento , dipende dal tipo di latticini.

---------- Post added at 12:16:49 ---------- Previous post was at 12:11:05 ----------

Non è che non puoi mangiare carote, ma essendo piene di zuccheri semplici, ho preferito consigliarti il finocchio che tra l'altro è pure diuretico...
le noci sono fonte di omega3 e complessivamente le preferisco alle mandorle come fonte nutrizionale... le mandorle son più buone, un motivo c'è..

su questo sono daccordo , diciamo che le carote andrebbero pesate in un regime ipocalorico proprio per il loro apporto glucidico.

[antonella23]

il mio problema e che la dieta non la riesco a seguire come mi è stata scritta.
faccio cosi':


COLAZIONE 6.30
Un bicchiere di latte con un po' di caffè e 2 bustine di fruttosio
Una kinder brioss

alle 10 non riesco a fare lo spuntino perche sono a lavoro, riesco a farlo solo quando ci sono pochi clienti


PRANZO 12.30 (quando finisco di mangiare vado a dormire un paio di ore perchè poi devo ritornare a lavoro)
Riso basmati 70gr con 2 scatolette di tonno sgocciolato e 200/250 gr di verdura cotta con un cucchiaio di olio d'oliva
o
Riso basmati 70gr con 200 gr di vitello macinato e 200/250 gr di verdura cotta con un cucchiaio di olio di oliva

SPUNTINO 16.00
1 mela (questo spuntino riesco a farlo perchè è prima di andare a lavoro)

SPUNTINO 18.00 (NON SEMPRE perchè sul posto di lavoro non posso mangiare)
150/200ml di yogurt bianco fatto da latte parzialmente scremato e un po' di frutta spezzettata dentro
o
1 barretta proteica da 35gr

CENA 21.00
200gr petto di pollo o 2 scatolette di tonno sgocciolato
250gr di verdura cotta e un cucchiaio di olio di oliva
100gr di carote o finocchio
10gr di mandorle o noci


quindi tra la colazione e il pranzo muoio di fame...poi essendo che arrivo affamata a pranzo, quello che mangio mi sembra poco e mi viene subito fame.
poi mi sveglio e alle 16 faccio lo spuntino ed ho fame, poi anche se faccio lo spuntino delle 18 arrivo alla cena affamata.
Non so proprio che devo fare.

---------- Post added at 18:43:10 ---------- Previous post was at 18:39:45 ----------

Quando faccio orario spezzato finisco di lavorare alle 11.00 e alle 11.30 sono in palestra, poi finisco di allenarmi ed è ora di pranzo.
Invece le rare volte che faccio orario continuato, finisco di lavorare alle 15 e verso le 15.30 me ne vado in palestra, poi finito l'allenamento vado a casa e tempo di farmi una docci e poi mangio quello che dovrei nello spuntino delle 18.

---------- Post added at 23:40:22 ---------- Previous post was at 18:43:10 ----------

Ma le calorie totali della dieta possono andare bene? O sono poche e le devo aumentare? Io mi sento stanca e ho sempre fame. Qualcuno mi aiuta?

---------- Post added at 23:45:33 ---------- Previous post was at 23:40:22 ----------

Ma le calorie totali della dieta possono andare bene? O sono poche e le devo aumentare? Io mi sento stanca e ho sempre fame. Qualcuno mi aiuta?

[andrea3485]

Alla fine vuoi usare il riso e la kinder dunque fa un po' come credi... bye

[Razor983]

Molla i kinder brioss malefici
Più volentieri metti dei cereali, o meglio dei fiocchi d'avena, nel bicchiere di latte, se proprio vuoi berlo.

Per la pasta/riso io, se proprio la mangio (in genere io non mangio pasta), solo nei giorni d'allenamento.

[xymox]

Evita le merendine e quanto più possibile le barrette e alterna le fonti proteiche.Il riso è ok,non ti preoccupare.