correzione dieta massa

[Scibby27]

posto la mia dieta x vedere se qualcuno mi sa dire se c'e' qualcosa da correggere

ho 23 anni sono alto 1,70 e peso 68 KG mi alleno 3 volte a settimana x fare massa

colazione:

250 ml di latte ps con 30 gr di wey e 100 gr di cereali integrali fitnes

spuntino:

250 gr di yogourt frutta 0,1 + 15 gr di noci o arachidi oppure un cucchiaio di brurro d'arachidi

pranzo:

120 gr di pasta - 150/200 gr di petto di pollo o carne alla piastra e insalata a volonta'

merenda:

70 gr di pane + 60 gr di bresaola o carpaccio oppure 70 gr di cotto o crudo e 20 gr di noci o arachidi

pre wo:

1 mela o un arancio

posto wo:

7 bcaa - 30 gr di whey + 2 misurini di destrosio e una banana

cena:

80 gr di pane + 100 gr di affettato magro (bresaola,crudo,cotto,tacchino,carpaccio) oppure 6 uova cotte con pomodoro oppure 100 gr di tonno o 150 gr di salmone affumicato

pre nanna:

200 gr di fiocchi di latte ma li vorrei sostituire perche' non mi piacciono molto andrebbe bene con 50 gr di grana??

[luna80]

a me non dispiace

unica osservazione...6 uova INTERE sono troppe, per sapere quanti tuorli consigliarti però dovresti dirmi anche se e quando usi olio (e quanto)

il grana come prenanna va bene

[Scibby27]

no le uova ne metto 2 intere e 4 solo bianchi...x quanto riguarda l'olio nelle uova nn lo metto ma lo uso durante il giorno 20 gr a pranzo e 20 gr a cena...il grana 50 gr o di piu??

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cmq chiunque volesse aggiungere il proprio parere puo' farlo mi sarebbe di grande aiuto

[luna80]

ok allora va bene per i grassi, per il grana direi che 50g (al massimo) van bene